4 latihan ideal untuk meredakan nyeri serviks

Tentunya pada lebih dari satu kesempatan Anda telah memperhatikan beberapa rasa sakit di serviks. itu nyeri serviks dikenal dengan nama medis serviks dan terletak di daerah antara daerah oksipital atau garis nuchal superior ke vertebra dorsal pertama.

Umumnya untuk kondisi ini kami menyebutnya sakit di leher dan selain memperhatikan area yang menyakitkan kami juga merasa kaku. Ketika kita membiarkan rasa sakit ini mereda dan kejang meningkat, area menjadi berkontraksi.

Sering kali kita tidak menyadarinya dan kita cenderung mengambil sikap yang buruk, yang pada akhirnya akan memicu gangguan itu.

Selain postur yang buruk penyebab lain juga mempengaruhi ketika menderita sakit serviks seperti khawatir, stres, suasana hati, berat yang kita bawa dalam tas pribadi kita, beberapa tugas sehari-hari seperti menyeterika, menjahit, berada di depan komputer , secara umum tugas-tugas di mana kita harus tetap tenang.

Ketika kita mengadopsi postur tubuh yang buruk sedikit demi sedikit ketegangan dihasilkan di dalam trapezius dan levator scapula, ini akan menghambat aliran darah yang tidak mengalir dengan benar melalui otot-otot ini dan kontraktur akan muncul.

Tetapi sangat mudah untuk mengadopsi serangkaian postur atau latihan yang dapat kita lakukan di akhir hari yang akan membantu kita merilekskan semua ketegangan yang telah kita kumpulkan sepanjang hari di daerah leher. Mereka adalah latihan sederhana untuk dilakukan yang terdiri dari peregangan area, membuka kunci pundak dengan mengangkat dan menurunkan pundak, latihan untuk menghilangkan kekakuan area, dan akhirnya merelaksasi pundak dengan area mana yang akan rileks.

Ini adalah latihan yang paling cocok untuk meredakan nyeri serviks

1. Latihan peregangan

Dengan latihan peregangan ini kita akan melihat bagaimana otot-otot yang menyakitkan membuka, kita hanya perlu memperhatikan indikasi dan langkah-langkah untuk melakukan latihan ini.

Cari bangku atau bangku tanpa punggung dan duduk dengan lutut sedikit terbuka dan punggung lurus.
Santai bahu.
Lewati lengan samping yang melukai punggung dan memiringkan kepala ke sisi yang berlawanan, kami akan mengontrol bahwa bahu tidak naik.
Miringkan kepala dengan lembut, kami dapat membantu tangan yang berlawanan, untuk ini kami akan meletakkan tangan di kepala dan mendorong dengan lembut sampai Anda melihat bahwa otot tegang.
Kami menjaga posisi peregangan ini sekitar 10 detik.

Latihan peregangan ini dapat kita ulangi 2 atau 3 kali sehari ketika kita perlu melakukan peregangan untuk meredakan ketegangan di daerah yang menyakitkan dan hanya selama 10 detik.

Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk memberikan kelegaan, mengendurkan otot, tidak pernah sakit, jika Anda merasakan rasa sakit yang tercermin di lengan, perhatikan mual atau pusing, berhenti melakukan latihan dan berkonsultasi dengan spesialis.

2. Latihan untuk bahu dan ketidaknyamanan pada tulang belikat

Baik bahu dan otot-otot yang berada di antara tulang belikat biasanya berkontraksi terutama ketika kita menggunakan postur tubuh yang buruk, pada akhirnya kita memperhatikan bagaimana bahu yang kelebihan beban seolah-olah kita telah memuat kantong semen di atas.

Dengan postur tubuh yang buruk kita tegang area itu dan berakhir dengan rasa sakit dan tegang di leher, latihan untuk membuka otot-otot ini terdiri dari peregangan area yang bisa kita lakukan kapan pun kita membutuhkannya.

Kami berdiri dan sedikit merentangkan kaki kami, sekitar lebar pinggul kami.
Lutut sedikit ditekuk.
Kami bergabung dengan dua tangan, kami menjalin jari-jari kami.
Dengan jari terjalin, kami meregangkan tangan kami memutar tangan ke dalam.
Kami merentangkan lengan ke depan, tanpa bahu terangkat hingga kami melihat bahwa skapula bergerak, kami juga harus mencatat bahwa area vertebra sedikit melengkung.
Kami akan memiringkan kepala sedikit ke bawah untuk meregangkan otot dan lat.

Kami akan melakukan latihan ini dengan durasi 10 detik dan kami akan mengulanginya 3 kali.

3. Latihan untuk menghilangkan kekakuan leher

Latihan-latihan ini adalah ekstensi dan fleksi dan akan membantu kami meningkatkan kekakuan yang terjadi di leher ketika ketegangan telah bersarang di otot-otot ini.

Ini adalah latihan yang harus kita lakukan dengan cara yang sangat lembut tanpa memaksakan area tersebut karena area serviks adalah area yang sangat sensitif dan sensitif.

Kami akan melakukan latihan ekstensi terlebih dahulu:

Kami duduk di bangku dengan kaki sedikit terbuka dan punggung lurus.
Kami mengambil handuk dan memberikannya di belakang kepala tepat di mana leher dimulai.
Kami meraih handuk dengan kedua tangan di ujungnya dan memiringkan kepala sedikit ke belakang dan melihat ke arah langit-langit.
Kami mempertahankan posisi ini selama 5 detik dan ulangi hingga 3 kali.

Kita harus ingat bahwa dengan latihan ini kita seharusnya tidak merasakan sakit.

Sekarang kita akan memberi jalan pada latihan pelengkungan:

Duduk di bangku yang sama dan posisi yang sama, kita akan menjaga lumbar lurus, kaki sedikit terpisah.
Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan menyilangkan jari kami memegang kepala kami.
Dalam posisi ini kami mendekati siku sehingga kedua paralelnya tetap.
Sekarang kita akan menurunkan kepala kita dengan membantu tangan kita dan mencoba mengarahkan dagu ke arah dada.
Kami mempertahankan posisi fleksi ini selama 10 detik dan kami dapat mengulanginya 3 kali.

4. Latihan untuk merilekskan bahu

Ketika kita mengadopsi postur tubuh yang buruk, leher kita tidak hanya mengalami ketegangan dan bahu.

Postur yang buruk tidak hanya diadopsi dengan duduk dengan buruk melakukan pekerjaan kita, juga ketika kita berjalan dengan buruk, seperti yang mereka katakan dengan punggung mereka bungkuk, kepala menunduk, atau ketika kita mengambil posisi buruk ketika tidur.

Dengan latihan ini selain merelaksasi seluruh area yang terkena, kami juga akan meregangkan dan memperbaiki postur tubuh yang buruk itu.

Kami akan berdiri dengan kaki sedikit terpisah lebar pinggul kami.
Kami sedikit menekuk lutut kami.
Kami meletakkan tangan kami di belakang punggung kami, kami menarik dada untuk membuka dada.
Kami mengangkat tangan kami dengan lembut sejauh yang kami bisa tanpa mendorong setinggi yang kami bisa.
Dalam posisi ini kita harus memiliki punggung lurus dan kepala juga.
Dengan lumbar lurus, kita mengontrak perut dan membawa panggul ke depan.
Kami melakukan latihan ini selama 10 detik dan kami dapat mengulanginya hingga 3 kali.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya selama pengembangan latihan-latihan ini, pada waktu kapan saja kita tidak boleh merasakan sakit, atau beberapa ketidaknyamanan lainnya seperti pusing, mual atau penyakit lainnya.

Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk merilekskan ketegangan di daerah yang terkena, serta menghilangkan rasa sakit.

Kita harus pergi ke dokter spesialis jika kita tidak melihat perbaikan atau gejala yang disebutkan di atas. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.