5 latihan yang bisa Anda lakukan di rumah agar tetap bugar

Karena kehidupan kami yang sibuk, terkadang tidak mungkin menyediakan waktu untuk pergi ke gym. Apakah Anda melihat diri Anda tekun dalam situasi ini? Nah, melalui baris berikut kami akan memberi tahu Anda lima latihan yang bisa Anda lakukan langsung di ruang tamu atau kamar tidur rumah Anda.

Saya yakin bahwa berkat mereka Anda akan kembali bugar lebih cepat dari yang Anda bayangkan.

Jongkok konvensional

Yang benar adalah bahwa ini adalah salah satu latihan paling panjang baik oleh pelatih pribadi dan di gym mana pun di separuh dunia. Ini karena berkat jongkok kita dapat melatih kereta yang lebih rendah (terutama untuk bokong) dan yang atas, mengaktifkan dalam proses ini banyak otot dan sendi.

Meskipun di atas semua itu sangat dianjurkan untuk orang-orang yang ingin kehilangan sedikit latihan perut mereka. Pada awalnya mungkin sangat sulit untuk melakukan banyak squat, tetapi begitu kita terbiasa dengannya, tentunya kekuatan dan ketangkasan kita akan meningkat pesat.

Push-up

Dalam hal ini, latihan ini diindikasikan jika kita ingin melatih seluruh tubuh bagian atas kita, dengan penekanan pada bahu dan lengan. Ada banyak jenis push-up dan kita harus mengatakan bahwa salah satu dari mereka valid jika kita ingin berada dalam bentuk langsung dari ruang tamu rumah kita. Dianjurkan untuk melakukannya dalam serangkaian tiga dengan dua puluh push-up di masing-masing.

Dari sana, Anda dapat mulai memecah merek Anda masing-masing untuk meningkatkan jumlah push-up. Walaupun disarankan untuk tidak melakukannya setiap hari, agar otot beristirahat dan kemudian kembali berolahraga lebih kuat.

Handstand

Harus dikatakan bahwa tidak semua orang dapat melakukannya. Di sini sedikit tergantung pada usia, fleksibilitas dan ketahanan yang Anda miliki untuk posisi ini. Namun, jika Anda memiliki banyak masalah untuk berlatih, kami sarankan Anda mengambil dinding yang tidak tergantung apa-apa dan mencoba membuat pinus beberapa kali. Setelah Anda mencapainya, cobalah untuk mengoordinasikan kaki Anda sehingga mereka selalu berada dalam posisi paralel.

Ini akan menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kelincahan seluruh tubuh Anda. Semua tanpa menyebutkan bahwa pinus adalah salah satu latihan terbaik yang ada untuk memperkuat pundak.

Langkah

Latihan lain yang akan membutuhkan perlawanan besar. Tetapi dia adalah satu dari sedikit yang akan dapat "mengosongkan" sepenuhnya. Apakah Anda tertarik untuk mengetahui apa itu? Nah, Anda hanya perlu memajukan salah satu kaki Anda pada sudut 90 derajat, mengambil bagasi untuk itu.

Kemudian, Anda hanya perlu naik kembali untuk tetap benar-benar lurus. Anda harus mengulangi proses ini sebanyak yang Anda rasa perlu. Dan jika Anda bisa menambahkan sepasang dumbbell, Anda juga bisa melatih semua bisep Anda. Tanpa dunda salah satu latihan terlengkap yang ada untuk dilakukan di rumah.

Pasukan Bulgaria

Kami pikir itu menarik untuk menutup artikel, untuk memberi tahu Anda tentang latihan ini yang pasti banyak dari Anda tidak tahu. Ini pada dasarnya adalah campuran antara langkah dan jongkok, jadi usahanya jauh lebih besar. Untuk melaksanakannya, Anda hanya perlu mengambil kursi atau sofa kecil.

Di sana kami akan mendukung salah satu kaki kami untuk meninggalkan yang lain di tanah. Selanjutnya, kita akan naik dan turun seluruh kereta bawah kita. Ini adalah cara yang efektif untuk memperkuat kaki dan glutes. Kami juga dapat menambahkan beberapa halter kecil untuk menambah sedikit kesulitan pada masalah ini.

Ini adalah beberapa latihan yang menurut kami paling menarik dan dapat Anda lakukan langsung di ruang tamu atau ruang rumah Anda. Jadi jangan mencari-cari alasan, dan segera praktikkan sesegera mungkin. Tentunya seluruh tubuh Anda akan berterima kasih.

Kredit gambar tentang squat Bulgaria: Tidak Ada Pelatihan Solo. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga

10 Jenis Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah (Maret 2024)