7 manfaat berjalan 30 menit sehari
Ada banyak dokter, institusi dan spesialis kesehatan yang merekomendasikan latihan fisik sehari-hari, tidak hanya karena itu membantu ketika mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi karena itu cukup untuk umumnya menikmati kesehatan yang baik.
Faktanya, latihan fisik sangat penting untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Karena itu, ketahuilah mana yang utama manfaat latihan, selain apa adanya durasi latihan fisik yang memadai Ini membantu Anda mengambil langkah, kalau-kalau Anda harus mempraktikkannya setiap hari dan memulai.
Melakukan kegiatan olahraga meningkatkan kesehatan kita. Tetapi, kadang-kadang, tidak perlu berlatih olahraga dan olahraga yang intens, dengan berjalan kaki 30 menit kita sudah cukup untuk menjadi baik, tetap bugar dan merasa lebih sehat dan lebih sehat.
- Manfaat berlatih latihan fisik
Manfaat luar biasa dari berjalan kaki setiap hari
1. Kami bergerak
Kami berolahraga dan bergerak, dan dengan itu kami telah mengaktifkan bagian-bagian organisme yang jika tidak berjalan akan tertidur.
2. Relaksasi dan perasaan sejahtera
Berjalan membawa rasa kesejahteraan bagi pikiran dan tubuh. Kemudian kita akan melihat bagaimana otot kita rileks dan melepaskan stres yang menyebabkan begitu banyak cedera kepala.
3. Tindakan sederhana tanpa banyak usaha
Berjalan adalah sesuatu yang sederhana yang bisa kita lakukan semua orang tanpa harus berusaha. Semuanya tergantung pada seberapa cepat kita pergi, tetapi masing-masing dengan kecepatan kita sendiri, kita bisa berkeliling tanpa masalah. Hal ini juga dilakukan setiap saat sepanjang hari dan musim dalam setahun.
4. Setiap saat adalah baik
Untuk pergi bekerja, ketika kita meninggalkan ini, saat kita berjalan ... selalu ada alasan bagus untuk berjalan. Anda hanya perlu melakukannya.
5. Membantu mengontrol kadar gula
Olahraga setiap hari membawa banyak manfaat, seperti bisa mengendalikan kadar gula darah. Ini bagus untuk mencegah penyakit tertentu yang berhubungan dengan glukosa, seperti diabetes.
6. Pencegahan perkembangan penyakit jantung koroner
Berlatih olahraga dan berjalan baik untuk memperlambat perkembangan penyakit terkait jantung. Bahkan, ia melindungi dan sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Setiap kali berjalan dikombinasikan dengan diet yang baik dan sehat.
- Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya
7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Seperti banyak latihan fisik lainnya dan juga dengan asupan nutrisi, berjalan setiap hari memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan melindunginya dari penyakit, berkat peningkatan pertahanan tubuh secara umum.
Berapa banyak waktu dan cara berjalan setiap hari
Ketika kami merujuk pada seberapa banyak Anda harus berjalan, banyak penelitian membuktikan bahwa angka tersebut adalah 10.000 langkah per hari, dan rata-rata sekitar delapan kilometer. Untuk mencapai angka ini, kita harus berjalan dengan kecepatan penuh energi yang setara dengan kecepatan rata-rata 5 kilometer per jam (km / jam), dan ini berarti 1 jam 40 menit.
Yang benar adalah bahwa angka-angka ini tergantung pada setiap orang dan kecepatan dan seberapa cepat kita melakukannya. Karena Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak merekomendasikan begitu banyak, ia menetapkan sekitar 150 menit per minggu aktivitas fisik aerobik, intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat per minggu. Jadi sekitar 30 menit sehari akan menjadi angka yang bisa diterima semua orang saat berjalan.
Mana yang lebih baik, berjalan atau berlari?
Tidak ada ilmu pasti dan ini juga tergantung pada keadaan masing-masing orang. Nah, ada orang yang hanya bisa berjalan, dengan resep dokter, dan orang lain lebih suka lari karena kalau tidak bosan. Salah satu perbedaan yang paling menonjol antara berjalan dan berlari adalah bahwa tindakan kedua melibatkan risiko cedera yang jauh lebih tinggi.
Kedua kegiatan ini menguntungkan karena mereka tercakup dalam latihan fisik. Jurnal American College of Cardiology menerbitkan bahwa berlari dengan kecepatan rendah atau berjalan cepat mengurangi risiko kematian dini sebesar 30%. Bahkan dikatakan bahwa jalan cepat lebih positif daripada berlari dengan kecepatan tinggi.
Keuntungan lain dari berjalan adalah siapa pun dapat melakukannya, berapapun usianya dan tidak perlu berlatih berjalan. Sementara jika kita berlari kita akan membutuhkan pemanasan dan peregangan sebelumnya seolah-olah latihan intensitas sedang hingga tinggi terlibat.
Banyak orang mulai berolahraga ketika berjalan. Ini adalah langkah pertama bagi, terutama orang-orang yang terobsesi atau menetap yang tidak berlatih olahraga, untuk dapat bergerak dan memulai latihan lain.
Berjalan itu baik jika Anda mencari olahraga dengan benturan rendah, atau ada masalah di bagian tubuh tertentu, seperti kaki, lutut, dan persendian, karena jalan kaki membebaskan mereka dari kondisi seperti itu.
Kualitas berjalan untuk kesehatan Anda, secara ringkas
Ada banyak manfaat berjalan, yang secara khusus memberi kesehatan kita latihan fisik yang sederhana dan sederhana ini, terutama jika dilakukan setiap hari selama setidaknya satu jam:
- Ini membantu mengontrol kadar gula darah (menjadi ideal ketika datang untuk mencegah diabetes).
- Itu menjaga kadar kolesterol tinggi di teluk.
- Meningkatkan fungsi sistem paru dan jantung.
- Berguna saat Anda ingin menurunkan berat badan, atau mempertahankannya.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan pertahanan.
- Meningkatkan sirkulasi
- Ini membantu meningkatkan daya tahan otot.
