8 tips menurunkan berat badan di musim panas tanpa diet
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan sebelum liburan musim panas, tetapi Anda menolak untuk mengikuti diet, ada beberapa trik, saran dan tindakan yang dapat Anda lakukan untuk terlihat sosok yang ramping. Tentu saja, dibutuhkan usaha dan keuletan karena mukjizat tidak ada. Kami memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan tanpa diet.
Pertama, kami merekomendasikan bantuan spesialis yang dapat mengikuti pedoman makanan dan gaya hidup. Karena setiap orang dan tubuh berbeda, oleh karena itu, perlu bahwa seseorang membimbing kita dalam perjalanan untuk melihat apakah kita melakukannya dengan benar.
Biasanya itu adalah ahli gizi, dokter atau pelatih pribadi yang akan memberi kita latihan yang harus kita lakukan untuk tetap bugar dan menurunkan berat badan.
1. Makan sehat
Makanan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Artinya, tidak perlu melakukan diet ketat tetapi dengan cara yang sehat dan beragam. Kuncinya adalah makan sedikit dari segalanya, tetapi dalam jumlah sedang, memanfaatkan lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh ganda dan meninggalkan jenuh dan trans.
Dalam hal ini, kita akan menambah buah, kacang-kacangan, sayuran dan kita akan mengurangi daging merah dan olahan. Ikan, produk susu, dan sereal juga baik untuk makan sehat.
2. Belanja sehat dan bertanggung jawab
Untuk makan dengan baik dan menurunkan berat badan, penting untuk membeli secara bertanggung jawab. Artinya, jangan membeli makanan yang benar-benar tidak kita butuhkan atau memiliki lebih banyak lemak dan gula daripada yang diizinkan.
Kami menyarankan Anda untuk merencanakan daftar belanja terlebih dahulu. Misalnya, membuat menu mingguan sebelum dan dengan ini kita sudah tahu apa yang harus kita beli. Kami juga merekomendasikan untuk tidak pergi ke supermarket atau ke pasar dengan perut kosong, karena kemungkinan meningkatkan keranjang belanja kami berlipat ganda dan kami akan cenderung membeli makanan yang kurang sehat.
3. Masakan rumah dan musiman
Ketika kita ingin makan permen dan makanan penutup, maka kita juga bisa melakukannya tetapi mengganti gula putih atau gula konvensional dengan jenis lain, seperti tebu atau panela, yang jauh lebih sehat.
Selain itu, permen buatan sendiri selalu lebih baik, jadi kita bisa membuatnya sendiri di rumah dan memilih makanan dengan kalori lebih sedikit. Produk musiman biasanya sehat dan kami juga membeli secara lokal sehingga kami menguntungkan diri sendiri, kesehatan kami dan orang lain.
4. Sarapan hangat
Banyak orang tidak memperhitungkan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Dan dalam hal ini harus berlimpah dan sehat.
Sarapan ini memberi kita energi yang kita butuhkan di siang hari dan jadi kita tidak perlu menyalahgunakan sisa makanan karena kita akan kurang lapar.
5. Makan lima kali sehari
Meskipun tampaknya terlalu banyak, banyak ahli gizi merekomendasikan membuat 5 kali sehari, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Di satu sisi, sarapan berlimpah, sepotong buah di tengah pagi, makan siang, camilan dan akhirnya makan malam yang tidak boleh berlebihan untuk menjamin pencernaan yang baik di malam hari.
6. Rutinitas dan jadwal
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah perencanaan. Dalam arti bahwa itu baik untuk menetapkan jadwal tetap untuk setiap makan dan mengikutinya, karena tubuh terbiasa dengan ritme tertentu. Jika kita makan setiap hari pada jam-jam aneh dan dengan cara yang tidak terkontrol, tubuh kita akan cenderung menambah berat badan.
7. Olahraga teratur
Menurunkan berat badan tanpa diet mudah berganti-ganti diet yang baik dengan olahraga teratur. Olahraga harus konstan karena juga membersihkan pikiran dan menjauhkan kita dari stres.
Tidak perlu melakukan latihan yang intens setiap hari, tetapi sekitar tiga kali seminggu itu baik untuk menurunkan berat badan dan mempercepat pikiran kita. Di sini kita harus meminta saran kepada pelatih pribadi yang akan membangun rutinitas berjam-jam dan berolahraga untuk menurunkan berat badan secara sehat.
8. Pertama-tama, gerakan
Ada banyak cara lain untuk bergerak dan berolahraga. Jika kita suka menari, kita bisa mendaftar ke akademi atau memanfaatkan kelas-kelas yang dikelola oleh pusat kebugaran. Kita juga bisa pulang setelah bekerja, berjalan naik dan turun tangga dan tidak menggunakan lift atau bermain dengan anak-anak kita.
Tips lain untuk menurunkan berat badan di bulan-bulan musim panas
- Makanlah sayur dan buah segar setiap hari. Mereka ideal untuk menyegarkan tubuh Anda di dalam.
- Jika Anda pergi ke pantai, cobalah untuk mengambil salad segar dengan lancip Anda. Anda juga bisa mengambil potongan buah, seperti apel atau pir, yang tidak busuk dan Anda bisa makan kapan saja, di mana saja.
- Sering terhidrasi. Ingatlah untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari.
- Hindari makanan cepat saji Itu selalu lebih baik bahwa, bahkan jika Anda jauh dari rumah, pilihlah makanan yang lebih sehat dan lebih sehat.
- Lakukan latihan fisik, terutama pada jam-jam ketika matahari tidak lagi mengencang sebanyak (dari 7 hingga 10 jam, dan dari 7 hingga 10 malam).
