Kecemasan saat makan: gejala, penyebab, cara mengontrol dan menguranginya
Meskipun mungkin banyak orang yang berpikir sebaliknya, apa yang benar adalah itu kecemasan, dalam kondisi normal, adalah mekanisme pertahanan yang membantu kami meningkatkan kinerja dan mengaktifkan kami.
Bahkan dianggap sebagai mekanisme pertahanan sejarah, yang muncul pada leluhur kita sebagai mekanisme untuk membantu mereka memobilisasi ketika, misalnya, mereka harus melarikan diri dari binatang buas atau musuh.
Namun, pada saat ini di mana kita mengembangkan kehidupan kita sehari-hari, itu kecemasan telah menjadi masalah nyata, yang umumnya melampaui batas yang membingkainya mekanisme pertahanan, muncul dalam situasi lain yang tidak ada hubungannya dengan orang-orang yang seharusnya mengaktifkan kita untuk memobilisasi.
Faktanya, umum untuk salah satu penyebab utamanya adalah stres, gugup, dan masalah berlebihan. Meski ada beberapa gejala kecemasan, kebenaran adalah bahwa itu juga dapat dimanifestasikan melalui asupan makanan kompulsif.
Apa kecemasan saat makan dan mengapa itu muncul?
itu kecemasan saat makan adalah cara dimana kecemasan Ia cenderung memanifestasikan dirinya, di mana orang yang cemas makan secara kompulsif sebagai cara untuk mengurangi gejala dasar kecemasan.
Meskipun Gangguan kecemasan dianggap sebagai salah satu gangguan mental yang paling umum Di negara-negara yang tidak disengaja, kebenarannya adalah Anda memiliki cara memanifestasikan yang sangat berbeda.
Beberapa orang dapat merasa gugup dan stres dalam situasi tertentu. Sementara yang lain, seperti yang telah kami sebutkan, cenderung makan secara kompulsif mencoba mengurangi kegugupan atau ketegangan melalui makanan.
Bagaimana cara mengidentifikasi kecemasan saat makan?
Untuk kenali kecemasan saat makan, dan membantu Anda mengetahui apakah Anda menderita atau tidak cemas saat makan, disarankan agar Anda mengajukan pertanyaan dasar berikut:
- Apakah Anda makan secara kompulsif ketika Anda merasa cemas dan gugup?
- Apakah Anda makan saat mengalami stres?
- Apakah Anda pikir Anda makan secara kompulsif?
Apa dampak kecemasan makan terhadap kesehatan?
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa ketika seseorang menderita kecemasan saat makan, lebih umum untuk cenderung mengonsumsi produk atau makanan yang sedikit atau tidak ada yang sehat, kaya kalori dan gula, mengingat pada akhirnya itulah yang diminta tubuh.
Adalah umum bagi orang yang menderita gangguan ini untuk makan lebih banyak kue-kue industri, kue atau coklat, dan pesta makan. Yang pada gilirannya menempatkan kesehatan mereka dalam risiko, karena mereka memiliki kecenderungan lebih besar untuk menderita kelebihan berat badan dan obesitas.
Bagaimana mengatasi kecemasan saat makan dan bagaimana cara mengendalikannya?
Untuk Atasi kecemasan saat makan, kuncinya adalah mengidentifikasi apa yang membuat kita khawatir dan itu membuat kita makan secara kompulsif. Ini juga menjadi perhatian tunggal atau banyak. Mungkin itu ketakutan atau ketakutan akan masa depan, atau menghadapi situasi yang tidak kita ketahui dan yang menyebabkan kita takut.
Setelah Anda menemukan fokus perhatian Anda, hal mendasar adalah mencoba menyalurkannya secara progresif.
Umumnya yang paling tepat, jika kita tidak dapat mengendalikan kecemasan itu untuk diri kita sendiri, adalah pergi ke spesialis psikolog dalam gangguan kecemasan, untuk membantu kita mengobati dan menyelesaikan masalah kita dengan cara yang mudah dan sederhana.
- Saat Anda mengalami kecemasan hindari hal yang mengasyikkan. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi minuman seperti kopi atau teh, dan produk makanan seperti gula. Lebih baik menggantinya dengan infus santai, buah-buahan dan sayuran segar.
- Lakukan latihan fisik. Selain menjadi pilihan yang sangat sehat dan penting untuk menikmati kesehatan yang baik, sangat ideal tidak hanya untuk mengisi ulang baterai, tetapi juga untuk menghilangkan stres.
- Makan tenang dan duduk. Buat 5 kali sehari, cobalah mengunyah perlahan dan sehat setiap gigitan, dan makanlah dengan duduk. Jangan terburu-buru saat makan siang, karena itu akan membuat Anda makan lebih banyak, buruk dan berlebihan.
- Makanlah makanan yang memuaskan. Mereka akan membantu Anda meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.
- Lakukan beberapa terapi alami seperti relaksasi atau meditasi. Mungkin bermanfaat untuk mengetahui cara belajar bersantai.
- Ambil infus santai.
Bagaimana cara mengurangi kecemasan tentang makanan?
Selain tips untuk mengendalikan kecemasan makan yang telah kami berikan, di bawah ini kami akan menunjukkan beberapa tips untuk mengurangi kecemasan akan makanan, selama Anda menganggap bahwa tip atau trik ini dapat berguna (jika tidak, terutama jika Anda menghadapi gangguan kecemasan yang serius, rekomendasi kami adalah Anda pergi ke spesialis untuk membantu Anda mengatasi masalah):
- Kurangi minuman yang mengasyikkan: minuman yang menarik seperti kopi atau teh sering memperburuk masalah, karena mereka cenderung meningkatkan nafsu makan.Yang terbaik adalah mengurangi konsumsi mereka atau menghilangkannya dari hari ke hari sampai kecemasan hilang.
- Tingkatkan frekuensi makan: karena banyak ahli gizi berpendapat lebih baik makan 5 kali sehari daripada 3, karena dengan cara ini kita dapat meningkatkan frekuensi makan dan menghindari kelaparan untuk makan berikutnya. Ini harus didistribusikan dalam: sarapan, makan siang, makan siang, camilan, dan makan malam.
- Kurangi atau hilangkan makanan yang kurang sehat: diketahui bahwa orang-orang yang mengikuti diet berdasarkan kebiasaan konsumsi permen, kue-kue dan makanan tidak sehat biasanya mempertahankan diet jangka panjang ini, dengan risiko yang ditimbulkannya bagi kesehatan. Karena itu, kuncinya adalah mengganti makanan ini dengan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori.
