Konstipasi di musim panas: penyebab, cara mencegah dan meredakannya

Dengan kedatangan liburan, dan khususnya musim panasSangat umum untuk sembelit Tindakan penampilan sesekali, terutama oleh perubahan kebiasaan yang melibatkan kedatangan hari libur dari rumah, menghabiskan seluruh jam di kolam renang atau pantai, dan panas.

Seperti yang Anda pasti tahu, itu sembelit Ini dianggap sebagai salah satu masalah pencernaan yang paling umum dan umum. Ini adalah perubahan usus, yang terdiri dari retensi air yang berlebihan di usus besar dan, oleh karena itu, pengerasan tinja, sehingga pengusirannya menjadi sangat sulit.

Dan kapan kita dapat mempertimbangkan bahwa ada sembelit? Menurut banyak spesialis, orang yang sehat dapat buang air besar minimal dua kali sehari. Namun, setiap organisme memiliki jumlah evakuasi reguler, sementara semuanya tergantung pada makanan yang kita makan dan berapa banyak latihan fisik yang kita lakukan.

Penyebab sembelit di musim panas

Dengan kedatangan liburan, musim panas dan singkatnya peningkatan waktu luang kita cenderung memutuskan rutinitas kita sehari-hari, yang telah kita peroleh selama sisa tahun itu. Justru itulah yang menjadi penyebab utama konstipasi, sehingga melanjutkan kebiasaan yang sama bermanfaat untuk pencegahan.

Di sisi lain, dehidrasi yang khas pada hari-hari musim panas (sebagai akibat dari kenaikan suhu luar), adalah faktor lain yang mendorong munculnya sembelit, terutama ketika kita menghabiskan berjam-jam berjemur, di pantai atau di kolam renang dan kami tidak hidrasi dengan baik.

Bagaimana mencegah sembelit di musim panas

Ikuti kebiasaan yang sama: ikuti diet kaya serat yang bervariasi dan seimbang. Di sisi lain, jika Anda biasanya melakukan latihan fisik, teruskan melakukannya (dan jika tidak, ini adalah waktu yang tepat untuk memulai dan melakukannya secara teratur). Karena di musim panas tidak disarankan untuk melakukannya di siang hari, yang terbaik adalah melakukannya di pagi atau sore hari, ketika cuaca jauh kurang panas.
Perhatikan diet Anda: Seperti yang telah kami sebutkan secara singkat di bagian sebelumnya, penting bagi Anda untuk mengikuti diet yang kaya serat sebanyak mungkin. Menyoroti buah-buahan dan sayuran segar, ideal untuk hari-hari musim panas terutama karena mereka memberikan nutrisi penting dan juga menyegarkan Anda.
Hidrasi dengan benar: cobalah minum setidaknya 8 gelas air dan minuman lain sehari. Pilihan yang berguna adalah selalu membawa sebotol air bersih. Jus alami, infus, dan teh yang menyegarkan juga ideal.

Bagaimana menghilangkannya jika sudah muncul

Minumlah air: membantu Anda meningkatkan transit usus; Ini juga ideal untuk melembabkan pada hari-hari musim panas. Di sisi lain, tahukah Anda bahwa itu juga memperbaiki kulit Anda?
Kurangi konsumsi lemak jenuh: cobalah mengurangi konsumsi daging per minggu, meningkatkan konsumsi ikan. Selain itu, hindari makanan yang digoreng dan berlemak.
Lakukan latihan fisik: setiap hari, secara teratur. Anda cukup memilih untuk berjalan setidaknya setengah jam, terutama di jam-jam ketika tidak lagi panas.
Pertahankan jadwal makan Anda: Bahkan jika Anda jauh dari rumah dan / atau berlibur; dengan cara ini Anda akan membantu tubuh Anda untuk membuat jadwal "tetap" untuk pergi ke kamar mandi.
Hindari alkohol, atau gunakan secukupnya: Ini mempengaruhi flora usus Anda, menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.

Gambar | Sandor Weisz / Etringita Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaSembelit Musim Panas