Konsumsi serat membantu mencegah kanker usus besar

itu kanker usus besar Ini adalah salah satu jenis kanker yang memiliki penyembuhan terbesar ketika terdeteksi pada tahap awal. Dan sementara kanker usus besar meningkat di negara-negara Barat dan negara maju, penyakit ini disembuhkan pada 90% kasus jika terdeteksi tepat pada waktunya. Selain itu, kita harus ingat bahwa itu adalah jenis kanker yang mudah didiagnosis dan dideteksi, dengan tingkat penyembuhan yang tinggi dan membutuhkan waktu lama untuk berkembang.

Terdiri dari a tumor ganas yang berasal dari sel-sel mukosa usus besar dan kelenjar-kelenjarnya, yang biasanya terletak di bagian tengah dan lebih panjang dari usus besar. Usus besar, bersama-sama dengan bagian akhir dari usus besar (rektum), adalah tempat di mana tinja disimpan sebelum dikeluarkan ke luar. Karena bertanggung jawab atas pekerjaan ini, akumulasi zat limbah adalah tempat yang tepat untuk munculnya kanker. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti diet seimbang kaya serat, yang memfasilitasi transit usus secara maksimal.

Ada kebiasaan berbeda yang bisa bermanfaat saat mencegah kanker usus besar. Misalnya, ikuti gaya hidup aktif dan hindari gaya hidup tidak aktif, hindari tembakau dan alkohol, Selain mengikuti diet kaya serat. Ketika datang ke makanan itu sendiri, itu mendasar hindari daging merah, lemak jenuh dan peningkatan kalori yang berlebihan, karena mereka lebih menyukai perkembangan kanker ini.

Manfaat serat untuk mencegah kanker usus besar

Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian ilmiah, serat memberikan efek perlindungan terhadap kanker usus besar, terutama karena serat mengurangi waktu pemaparan sel-sel yang membentuk dinding usus besar untuk zat dengan potensi karsinogenik. Ini karena, dalam arti tertentu, mengurangi waktu transit usus, pada saat bersamaan menyerap dan mengencerkan zat-zat ini dalam gel yang dibentuk oleh serat.

Di sisi lain, serat meningkatkan ekskresi asam empedu oleh tinja, sementara proses fermentasi serat menghasilkan asam butirat, yang bisa memperlambat perkembangan kanker usus besar. Pada gilirannya, ini menurunkan pH pada tingkat itu, sehingga membantu memperlambat perkembangan lesi prakanker atau kanker itu sendiri.

Makanan apa yang paling kaya serat untuk mencegah kanker usus besar?

Kandungan serat per 100 gram makanan

Makanan

Total Serat

Artichoke4
Almond10
Kacang kering17
Vetch segar4
Cranberry5
Haricot yang dimasak9
Seledri4
Hazelnut7
Oat, serpih6
Ubi jalar8
Barley10
Rye13
Prem, orejon9
Damaskus, orejon8
Persik2
Escarole2
Bayam2
Raspberry5
Strawberry2
Kacang buncis yang dimasak5
Kuman gandum 25
Tepung kedelai11
Fig, telinga10
Kiwi4
Lentil11
Mangga3
Apple2
Oranye2
Kacang5
Mentimun1
Pear3
Kacang lemak babi yang dimasak7
Leek2
Bit3
Kubis dimasak2
Dedak gandum 43
Biji bunga matahari6
Biji rami 39
Biji wijen11
Kedelai, kacang 15
Tomat2
Anggur2
Wortel4

Berapa banyak serat untuk dimakan per hari

Disarankan untuk mengonsumsi antara 25 hingga 30 gram serat per hari, dengan cara ini jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari akan tercakup. Untuk ini, penting untuk meningkatkan asupan serat sedikit demi sedikit, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan kaya serat.

Ini karena jika Anda meningkatkan konsumsi itu tiba-tiba serat dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, seperti gas usus, kembung dan kram perut. Tentu saja, jika gejala-gejala ini muncul, segera setelah bakteri alami yang ada dalam sistem pencernaan kita yang terbiasa dengan konsumsi serat secara teratur akan menghilang.

Gambar | Phu Thinh Co / Dvortygirl Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSerat Usus Besar

Double Cellulose memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita yaitu membantu melancarkan buang (Maret 2024)