Makanan melawan kesedihan dan kelelahan

Tidak ada keraguan bahwa musim gugur Ini ditandai dengan menjadi musim yang sangat istimewa, biasanya dikenal sebagai depresi musim gugur (suatu kondisi yang juga dikenal sebagai asthenia musim gugur) tepatnya tidak lama setelah perubahan musim dan waktu, dan yang memiliki gejala paling khas adalah sensasi Kesedihan, apatis, melankolis, atau nostalgia dan sedikit keinginan untuk melakukan apa pun.

Meskipun titik depresi ini cenderung menghilang selama beberapa minggu, memang benar bahwa makan yang kita teruskan pada masa itu sangat penting, terutama jika kita memperhitungkan bahwa ada makanan tertentu yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, yang membantu membangkitkan semangat kita.

Itulah sebabnya mengapa selalu penting untuk mengikuti gaya hidup sehat, mengkombinasikan pengejaran diet yang sehat, bervariasi dan seimbang dengan latihan olahraga fisik. Dan apakah olahraga itu, atau mempertahankan aktivitas fisik yang teratur, juga membantu membangkitkan semangat kita, karena berguna untuk merasa jauh lebih baik dengan diri kita sendiri.

Makanan terbaik untuk meningkatkan mood kita

  • Roti integral: disarankan untuk memakannya saat sarapan, karena sangat kaya akan karbohidrat kompleks, penting untuk merangsang produksi serotonin (neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menghasilkan kesejahteraan di tubuh kita).
  • Cokelat: membantu mempromosikan dalam tubuh kita pelepasan endorfin, yang bertanggung jawab untuk memberikan tubuh kita kesenangan dan kesejahteraan. Tentu saja, karena kandungan kalori, disarankan untuk hanya makan satu porsi cokelat hitam sehari.
  • Buah-buahan: terutama pisang menonjol (karena kaya akan kalium dan untuk mempromosikan pelepasan endorfin) dan apel, kaya akan vitamin B9 atau asam folat.
  • Sayuran dan sayuran: seperti misalnya brokoli atau bayam, terutama kaya akan asam folat.
  • Ikan: seperti salmon, cod atau tuna, terutama yang kaya akan asam lemak Omega 3, yang membantu meningkatkan semangat kita sambil menjaga kesehatan sistem kardiovaskular kita.

Dan, akhirnya, meskipun itu bukan makanan itu sendiri tetapi minuman alami, kita harus menyoroti susu, yang kaya akan triptofan, asam amino yang membantu serotonin dimetabolisme lebih cepat oleh tubuh kita.

Gambar | jessiejacobson

Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

Jutaan orang menangis melihat perjuangan TNI ini.. sungguh terharu (Juli 2024)