Makanan kaya serat larut

itu serat makanan Itu dibagi menjadi serat larut dan tidak larut, sehingga manfaat dan sifat nutrisinya bervariasi tergantung pada apakah makanan yang kita konsumsi kaya akan satu atau lain varietas.

Sebagian besar berbeda makanan kaya serat Mereka sangat bermanfaat untuk menghindari atau mengurangi sembelit. Tetapi keutamaannya tidak berakhir di sini, karena mereka juga membantu mencegah kanker usus besar dan payudara, wasir, divertikulitis dan mengurangi kadar kolesterol LDL dan kolesterol total yang tinggi.

Dalam hal serat larut, ini ditandai dengan dibentuk oleh komponen yang menangkap banyak air dan mampu membentuk gel yang pasti kental, sangat mudah difermentasi dalam usus, menghasilkan sejumlah besar gas.

Oleh karena itu, serat jenis ini meningkatkan volume tinja, sehingga mengurangi konsistensi. Selain itu, memperpanjang waktu pengosongan lambung, sehingga gula dilepaskan dan diserap lebih lambat.

Oleh karena itu, di antara manfaatnya yang paling penting, kami menemukan bahwa itu adalah jenis serat yang berguna dalam mengatur tingkat gula darah (bermanfaat bagi penderita diabetes), dan mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL.

Tabel makanan kaya serat larut

  • Sereal: oatmeal, oat bran dan barley.
  • Biji: biji rami, biji rami.
  • Sayuran: kacang polong dan kacang kering.
  • Buah-buahan: jeruk, apel, mangga, prem.
  • Sayuran dan umbi: wortel, mentimun, daun bawang.
  • Buah kering: orejon

Gambar | HealthAliciousNess Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSerat

21 Top Makanan yang Mengandung Serat Tinggi (April 2021)