Makanan yang mendukung pengencangan otot

Ada banyak orang yang mulai berolahraga dengan tujuan mengencangkan tubuh mereka dan meningkatkan massa tubuh.

Pengencangan otot terkait dengan tonus otot, yaitu, seberapa keras otot itu saat diam. Ini tentang melatihnya untuk memperkuatnya.

Massa tubuh terkait dengan jumlah materi yang ada dalam tubuh manusia. Konsep ini dikaitkan dengan Indeks Massa Tubuh (IMT), yang terdiri dari mengaitkan berat dan tinggi orang untuk mengetahui apakah hubungannya sehat. Menurut angka yang diperoleh dari perhitungan di atas:

Jika angka yang diperoleh di bawah 18,50, ditetapkan bahwa orang tersebut memiliki berat badan rendah.
Jika hasilnya adalah antara 18,50 dan 24,99, dapat dikatakan bahwa orang tersebut dalam situasi normal dalam hal berat badan.
Jika hasil yang diperoleh antara 25 dan 30, akan dikatakan bahwa orang tersebut kelebihan berat badan.
Jika angkanya lebih besar dari 30, akan dikatakan bahwa orang tersebut memiliki masalah obesitas. Antara 30 dan 34,99 akan sedikit, antara 35 dan 39,99 akan rata-rata dan jika akhirnya jika melebihi angka 40 kita akan berbicara tentang obesitas gigitan.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan massa otot selain berolahraga?

Untuk mendapatkan massa otot, lebih mudah untuk mengambil serangkaian makanan yang memiliki persentase protein tinggi dan juga mengonsumsi karbohidrat dan lemak tak jenuh.

Mengapa protein dibutuhkan?

Mereka sangat diperlukan sehingga serat otot yang lebih kuat dan lebih besar dapat terbentuk yang akan membuat kita melawan intensitas latihan fisik.

Untuk apa karbohidrat itu dibutuhkan?

Ini adalah sumber energi utama dan mereka diperlukan untuk pekerjaan otot segera. Ketika karbohidrat habis mereka menarik energi sekunder, yang disebut lemak.

Bagaimana kita tahu jika rencana makanan kita memadai?

Ini harus mengandung 30% protein: kita dapat menemukannya di daging sapi tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, keju rendah lemak, ikan, telur.
Jumlah karbohidrat 50%: ada dalam nasi, pasta, roti gandum, quinoa, gandum, kentang, lentil, sayuran, buah-buahan.
20% lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, bunga matahari, kacang-kacangan.

Apakah Anda tahu makanan yang paling cocok yang akan membantu kami mengencangkan otot?

Telur: jumlah protein terbesar akan ditemukan di tempat yang bersih. Dianjurkan untuk mengonsumsi maksimal 1 atau 2 butir sehari. Putih telur, bagaimanapun, dapat dikonsumsi dengan batasan yang lebih sedikit, dan merupakan protein pencernaan yang lebih cepat, ideal sebagai pra-makan atau pasca-latihan.
Susu dan keju rendah lemak dan garam: karena kandungan lemaknya yang rendah tidak berkontribusi banyak lemak bagi tubuh dan juga memberikan nutrisi yang baik untuk membangun otot lebih mudah. Mereka mengandung protein hewani berkualitas.
Daging dan ikan tanpa lemak: Veal kaya akan creatine, yang meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mengenai ikan, tuna, mackerel dan salmon adalah kontribusi yang baik untuk kontribusi mereka dalam omega 3.
Yogurt kambing: susu kambing memiliki kandungan protein yang tinggi dan lebih sedikit lemak daripada sapi, memberikan pencernaan lebih cepat daripada susu sapi.
Oat: ia memberi kita protein dengan nilai biologis tinggi, lemak, vitamin dan mineral. Ini adalah sereal dengan proporsi lemak nabati tertinggi, 65% lemak tak jenuh dan asam linoleat 35%. Ini mengandung karbohidrat yang mudah menyerap serat, natrium, kalium, kalsium, fosfor, magnesium, besi, tembaga, seng, vitamin B dan E. Ini juga memberi kita banyak energi sebelum pelatihan.
Quinoa: Ini mengandung cadangan protein yang baik dan tidak kekurangan asam amino lisin, sehingga proteinnya lebih lengkap. Ini mengandung kalium dan riboflavin, zat besi dan vitamin kelompok B. yang tinggi. Ini merupakan sumber magnesium, seng, tembaga, dan mangan yang baik.
Sayuran: Mereka mengandung serat dan protein dalam jumlah tinggi yang berasal dari sayuran dan karbohidrat. Kacang lentil dan kedelai yang direkomendasikan.
Kacang-kacangan: Mereka menyediakan protein, serat dan lemak yang sehat, membantu pencernaan kita menjadi lebih lambat, sehingga asam amino mereka tinggal lebih lama di dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Kacang direkomendasikan, kacang almond dan biji bunga matahari.
Minyak zaitun: lemak tak jenuh tunggal mereka mencegah degenerasi jaringan otot dan merawat sendi, sesuatu yang penting sebelum pelatihan.

Membawa diet protein kaya akan membantu kita dalam perbaikan serat otot lebih cepat dan efisien. Latihan fisik penting sebagai pelengkap untuk mencapai tujuan kita yang akan mengencangkan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.