Makan siang sehat untuk sekolah anak-anak Anda

Makan siang sehat untuk sekolah anak-anak Anda

Dengan setiap permulaan sekolah, imajinasi banyak ibu dan ayah kembali ke apa yang disiapkan makan siang dan makanan untuk rekreasi yang terkecil dari rumah. Sayangnya, "meja makan" atau "kotak makan siang" yang ditawarkan oleh banyak sekolah meninggalkan banyak hal yang diinginkan, kadang-kadang merekomendasikan makanan atau produk makanan yang, pada kenyataannya, tidak terlalu tepat untuk dikatakan.

Mari kita ambil contoh. Saya memiliki kotak makan siang di sekolah putri saya di depan saya. Ini menentukan bahwa, setiap hari, Anda dapat melengkapi menu dengan apa yang paling Anda sukai (dan sebagai contoh jus atau smoothie). Anda mungkin tahu bahwa jus yang dikemas dan getarnya tidak menonjol karena mereka sangat bergizi, terutama jika kita memperhitungkan bahwa mereka memiliki jumlah gula yang sangat tinggi ...

Tapi mari kita lanjutkan. Camilan atau sandwich pada hari Senin, buah (syukurlah) pada hari Selasa, susu pada hari Rabu, kue dan jus pada hari Kamis (oh, Tuhan), dan pada hari Jumat ayah atau ibu "dapat" memilih makan siang yang dipilih. Jelas, ini adalah meja makan siang yang berlaku bagi banyak orang tua, yang memecahkan keraguan besar yang mungkin dimiliki setiap hari tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam tas anak-anak mereka, tetapi ... mungkin itu adalah makan siang yang tidak begitu tepat atau sehat.

Selain itu, banyak ahli gizi akan gemetar ketika menganalisis makan siang banyak anak di sekolah, banyak dari mereka hanya 3 atau 4 tahun: kue-kue seperti donat atau bollicaos, biskuit, jus buah dalam kemasan, smoothie penuh gula ...

Sereal sehat untuk sarapan anak-anak Anda

Meskipun ada banyak pilihan, kuncinya adalah selalu berusaha memilih kemungkinan yang sehat, menghindari yang tidak sehat - seperti kue -, atau meninggalkannya setidaknya untuk satu hari dalam seminggu.

Makan siang terbaik untuk dimasukkan ke dalam tas putra Anda. Makanan yang tidak bisa dilewatkan

Idealnya, potongan buah selalu. Artinya, setiap hari di tas anak Anda ada sepotong buah, yang Anda sukai, atau juga bervariasi dalam beberapa hari dengan yang lain. Jika anak Anda lebih besar, Anda juga dapat menawarkan kacang, tetapi jika kecil, yang paling tepat, seperti yang akan kita lihat di bawah, adalah memberikannya dalam bentuk krim misalnya dalam roti lapis, karena dengan cara ini kita menghindari risiko tersedak.

Namun, jika Anda ingin menawarkan makan siang yang sehat dan sehat untuk anak-anak Anda setiap hari, berikut adalah makanan yang paling direkomendasikan:

• Buah:Hal yang paling tepat adalah mereka tidak pernah gagal. Artinya, selalu memiliki setidaknya satu potong buah setiap hari. Di antara opsi yang paling menarik, misalnya, Anda dapat memilih yang mudah dikupas untuk yang kecil, seperti pisang atau jeruk keprok. Anda juga dapat memilih buah-buahan kecil seperti anggur, blueberry atau stroberi. Atau masukkan kupas dan potong buah dalam wajan kecil.
• Yogurt:Mereka adalah susu yang bergizi dan direkomendasikan. Tapi itu tidak layak untuk yogurt. Lebih baik menghindari yogurt yang beraroma dan manis, dan hanya memilih yogurt biasa.
• Minuman susu dan sayuran:Jika Anda lebih suka menambahkan susu, Anda dapat memilih susu dan menaruhnya di botol yang dapat digunakan kembali atau minibrick. Yang ideal adalah menghindari milkshake yang manis, jelas, karena kelebihan gula.
• Kue kering:Satu hari dalam seminggu Anda bisa menawarkan kepada anak dua atau tiga kue, tetapi selalu memilih kue yang tidak mengandung tepung halus atau gula yang berlebihan. Anda juga dapat menyiapkan kue yang lebih sehat di rumah, seperti, misalnya cookie dengan serpihan gandum.
• Kacang-kacangan:Walaupun mereka bergizi dan sehat, kita harus berhati-hati dengan mereka, terutama jika anak masih kecil. Menjadi salah satu makanan dengan risiko tersedak yang lebih tinggi, mereka tidak direkomendasikan untuk anak di bawah usia 4 tahun.
• Air lebih baik daripada jus:Jus yang dikemas adalah gula murni. Dan, di samping itu, mereka tidak menyediakan serat yang seluruh buah akan berikan untuk menangkal kandungan gula secara tepat. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menambahkan air segar ke dalam botol yang dapat digunakan kembali.

Anda juga dapat memilih camilan utuh dan bergizi. Ada banyak pilihan sehat, seperti: tomat dengan minyak zaitun, pasta alpukat dan kacang hitam, hummus dengan batang wortel, sayuran panggang dengan pasta alpukat, tahini dengan pisang, falafel dalam roti pita ...

Mengapa sereal sarapan anak-anak Anda tidak sesehat yang Anda kira

Gambar | Istockphoto Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Dokter Spesialis Anak. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter anak tepercaya Anda. TemaPemberian makan bayi