Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya

itu kolesterol adalah produk kimia yang dihasilkan secara internal oleh hati, dan itu, dengan sendirinya, diperlukan untuk berfungsinya hormon-hormon tertentu, azygos pencernaan dan struktur tubuh.

Ada dua kelas kolesterol atau lipoprotein yang membentuk strukturnya. Mereka yang dikenal sebagai kolesterol jahat ( LDL) dan kolesterol baik ( HDL).

Pada ini kita harus tahu bahwa kolesterol LDL disimpan di arteri, sehingga meningkatkan risiko koroner yang berbeda, sementara HDL menghilangkan kolesterol dari arteri.

Apa artinya memiliki kolesterol tinggi?

Total asupan lemak tidak boleh mewakili lebih dari 30% dari total kalori yang dikonsumsi per hari, tetapi hanya 10% yang harus diwakili oleh lemak jenuh.

Hiperkolesterolemia didiagnosis ketika kadar Total kolesterol melebihi 200 mg / dl.; atau juga saat level LDL lebih besar dari 130 mg./dl. atau yang dari HDL kurang dari 35 mg./dl. pada pria dan 40 mg / dl. pada wanita. Kolesterol sangat penting bagi tubuh kita. Tetapi level tinggi atau sangat tinggi bisa sangat berbahaya, terutama jika memang demikian Kolesterol LDL.

Memiliki kolesterol tinggi, dan tidak ada obat untuk menurunkannya, berarti kita berisiko menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan serius, seperti penyakit kardiovaskular atau arteriosklerosis. Faktanya, terlalu banyak kolesterol jahat dapat meningkatkan kemungkinan terserang stroke, penyakit jantung, dan masalah terkait lainnya.

Kita juga harus mempertimbangkan bahwa orang-orang yang perokok, dengan tekanan darah tinggi, dengan masalah diabetes dan obesitas, mempotensiasi kapasitas berbahaya dari kolesterol jahat.

Apa konsekuensi dari menjaganya tetap tinggi dan tidak menurunkannya?

Jika dalam beberapa tes darah kita telah didiagnosis dengan kolesterol atas apa yang dianggap "normal", dan kita tidak melakukan apa pun untuk menurunkannya, lama-kelamaan konsekuensinya bagi kesehatan kita bisa sangat berbahaya. Untuk mengetahui:

Arteriosklerosis: karena penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol, membatasi sirkulasi darah yang benar baik ke jantung kita maupun ke seluruh organisme.
Stroke: sebagai konsekuensi dari kurangnya suplai darah ke otak. Ini sangat berbahaya, karena dapat menyebabkan kematian.
Angina dada: karena kurangnya suplai darah ke bagian jantung. Ini terjadi terutama ketika beberapa jenis usaha dilakukan, semakin menghilang saat kita beristirahat.
Penyakit koroner: Itu bisa berakhir dengan serangan jantung.

Gejala kolesterol tinggi

Tidak ada keraguan bahwa jika ada cara yang sehat untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, itu tanpa keraguan mengetahui perbedaannya. gejala kolesterol tinggi itu dapat membantu kita dengan cara yang sangat positif.

Meskipun benar bahwa tingkat kolesterol tinggi cenderung tidak menyebabkan gejala jelas untuk waktu yang sangat lama, terutama karena biasanya masalah diam yang dapat mempengaruhi orang selama bertahun-tahun tanpa mengetahui bahwa ia memiliki kadar lemak darah tinggi, jika Anda dapat mengidentifikasi tertentu gejala kolesterol tinggi:

Pembengkakan ekstremitas.
Agitasi saat kita bergerak.
Menyeimbangkan kerugian dan pusing.
Nyeri di dada
Sakit kepala
Visi kabur
Serangan jantung disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah koroner.
Kecelakaan serebrovaskular disebabkan oleh gumpalan darah.

Seperti yang dapat kita lihat, cara terbaik untuk mencegah konsekuensi yang mungkin dari kadar kolesterol tinggi adalah menikmati kehidupan yang sehat, berdasarkan pada mengikuti diet yang sehat dan seimbang, serta melakukan latihan fisik setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu.

Penting juga untuk melakukan tes darah setahun sekali jika kita tidak memiliki patologi terkait, dan setiap enam bulan jika kita memilikinya. Jangan lupa bahwa pencegahan itu sangat penting.

Makanan apa yang berbahaya? Apa yang menyebabkan kolesterol tinggi?

Ada serangkaian makanan yang, dalam dirinya sendiri, sangat berbahaya bagi tubuh kita, yang meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Pada dasarnya mereka adalah:

Makanan kaya lemak jenuh: daging merah, daging domba, babi, sosis (ham, sosis, bacon), hamburger, krustasea, lemak babi.
Toko roti industri: muffin, kue, donat dan roti, permen, permen dan pernak-pernik, kue ...
Makanan sampah secara umum: hamburger
Minyak tertentu: minyak kelapa sawit dan minyak kelapa.
Makanan ringan asin: terutama keripik, nacho dengan keju, kacang goreng, kerupuk asin ...
Produk susu murni: susu murni, keju matang, krim susu ... Juga hindari mentega dan margarin.
Saus tertentu: seperti misalnya adalah kasus mayones atau kecap.

Temukan cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah

Ikuti diet yang sehat, alami, dan seimbang

Memilih khusus untuk makanan rendah lemak jenuh atau kolesterol.
Hindari makanan yang digoreng. Lebih baik memilih minyak zaitun atau untuk minyak nabati, seperti kedelai, bunga matahari atau jagung.
Tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda, yang akan membantu kami menurunkan kolesterol tinggi. Di antaranya, kita bisa menyoroti sereal dan biji-bijian utuh, gandum, beras, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran.
Menggunakan susu skim atau susu skim (bukan keseluruhan).
Batasi konsumsi telur hingga 3 atau 4 per minggu.

Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan fisik sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik. Juga, ini membantu secara positif dalam menjaga kadar lemak darah kita. Yang terbaik Berlatih setidaknya 40 menit latihan fisik setiap hari, terutama latihan aerobik, karena sedikit meningkatkan detak jantung Anda: jalan cepat atau cepat, berlari, berenang, bersepeda ... Pilih di antara favorit Anda, Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat Anda Kolesterol LDL akan sangat berkurang (termasuk juga trigliserida). Ingat, yang terpenting bukan intensitasnya, tetapi lamanya latihan fisik.

Hindari tembakau

Tahukah Anda bahwa tembakau, meskipun benar bahwa tembakau tidak meningkatkan kadar kolesterol, mampu menurunkan kolesterol HDL (atau baik)? Karena itu, disarankan untuk mengurangi jumlah rokok yang Anda merokok setiap hari, sampai Anda benar-benar menghilangkannya dari hari ke hari.

Apakah Anda kelebihan berat badan? Dalam hal ini, kurangi itu

Ketika kolesterol tinggi disertai dengan kelebihan berat badan, pilihan tepat yang membantu dengan cara yang sangat positif untuk mengurangi kadar mereka adalah menurunkan berat badan. Kita harus ingat bahwa obesitas meningkatkan kadar kolesterol LDL di satu sisi, sementara di sisi lain cenderung mengurangi kolesterol HDL. Pilihan yang berguna untuk mengurangi berat badan Anda adalah dengan melakukan latihan fisik secara teratur, mengikuti diet seimbang dan rendah kalori, dan makan lebih sedikit dalam sehari (yaitu, makan lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya Anda konsumsi sesuai dengan aktivitas fisik harian Anda). ).

Dan bagaimana cara meningkatkan kolesterol HDL yang baik?

Pilih di atas semua untuk makanan berikut:

Minyak: pilihlah untuk memasukkan minyak zaitun dan minyak bunga matahari ke dalam makanan Anda, tetapi tanpa membuatnya harus dimasak agar tidak kehilangan sifat dan khasiatnya.
Buah kering: setiap hari makan segenggam (sekitar 25 gram) kacang-kacangan tertentu, seperti kacang, almond dan kacang tanah (ya, alami dan tidak pernah digoreng).

Ini juga menyoroti praktik latihan fisik secara teratur, yang tidak hanya mengurangi kolesterol jahat LDL, tetapi juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik. Seperti ditunjukkan di atas, latihan terbaik adalah latihan aerobik.

Diet untuk kolesterol tinggi

Ketika analisis rutin muncul tinggi keduanya kadar kolesterol seperti yang dari trigliserida tinggi, perlu untuk memilih diet untuk kolesterol tinggi, yang membantu menurunkan angka-angka itu.

Tak perlu dikatakan bahwa, seperti yang dikatakan banyak ahli, yang paling disarankan sejak awal adalah mencoba mempertahankan hidup yang sehat, dengan diet seimbang kaya buah dan sayuran, dan berlatih olahraga secara teratur.

Berikut adalah contoh bagaimana diet ideal dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, memilih makanan yang membantu mencapainya.

Sarapan

Yoghurt skim dengan muesli
Teh hijau atau teh merah
Jus jeruk atau segelas susu skim dengan kopi tanpa kafein

Makan siang

Yoghurt skim
Sebuah apel atau segenggam kacang

Makanan

Sayuran rebus dengan artichoke rebus
Ikan biru atau dada ayam panggang
Dadih atau apel

Snack

Secangkir teh hijau
Segenggam almond atau kacang

Makan malam

Asparagus dengan tomat panggang (atau salad atau sebagian sayuran rebus)
Krim dari jamur atau dada kalkun panggang
Roti integral
Susu skim atau infus

Seperti yang telah kita lihat di seluruh catatan ini, dan seperti yang kita bahas di bagian sebelumnya, kuncinya adalah di memilih makanan rendah lemak, terutama untuk makanan yang berasal dari alam, yang memberi kita nutrisi penting dan rendah lemak. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaKolesterol