Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seorang wanita?
Dari makan kita berkontribusi pada organisme kita kalori berbeda yang kita butuhkan setiap hari, sehingga tubuh kita dapat melakukan semua fungsi vitalnya. Meskipun umum untuk menetapkan jumlah maksimum kalori harian yang direkomendasikan (misalnya, 2.000 atau 2.500 kkal), kenyataannya adalah bahwa dalam arti tertentu sulit untuk menjawab pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang saya butuhkan dalam sehari, baik dalam kasus seorang pria dan wanita.
Mengapa ini sulit? Sangat sederhana: kebutuhan kalori seseorang bervariasi sesuai dengan parameter dan nilai yang berbeda, seperti apakah ia laki-laki atau perempuan, berat badan, tinggi badan, usia, dan gaya hidup yang ia ikuti (yaitu, tingkat aktivitas fisiknya) : jika Anda tidak banyak bergerak atau misalnya berlatih olahraga fisik).
Faktanya, tergantung pada semua parameter ini, jumlah kalori harian yang direkomendasikan yang harus kita konsumsi setiap hari cukup bervariasi. Dan apakah itu tidak hanya harus mempertimbangkan jenis kelamin atau corak fisik orang tersebut, tetapi juga aktivitas fisik yang terjadi setiap hari dan gaya hidup yang diikuti. Mempertimbangkan semua ini, jelas sekali bahwa pada akhirnya kebutuhan kalori akan bervariasi.
Rata - rata, sehubungan dengan kalori yang dibutuhkan per hari, pria cenderung membutuhkan antara 2.000 dan 2.500 Kkal. per hari, sementara seorang wanita cenderung membutuhkan sekitar 1.500 2.000 Kkal.
Meskipun perhitungan kalori harian dapat dilakukan secara manual, harus mengikuti beberapa langkah yang terbaik adalah menggunakan kalkulator kalori harian, yang membantu kita untuk mengetahui kalori yang kita butuhkan setiap hari dengan cepat, mudah dan sederhana begitu kita memiliki menambahkan data yang meminta kami. Namun, dimungkinkan untuk membentuk a meja kalori perkiraan tergantung pada usia orang tersebut, dan khususnya - dalam hal ini - seorang wanita.
Bagaimana mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari jika Anda seorang wanita
Kami mengusulkan di bawah tabel kalori yang harus dikonsumsi seorang wanita setiap hari sesuai usia mereka:
Usia | Kalori harian |
| 15 - 24 tahun | 2.200 kalori per hari |
| 25 - 50 tahun | 2.200 kalori per hari |
| Lebih dari 50 tahun | 1.900 kalori sehari |
Ada juga opsi yang berbeda -manual- ketika menghitung kebutuhan kalori harian kita. Kami akan menjelaskannya kepada Anda selanjutnya.
Cara menghitung metabolisme basal (MB) jika Anda seorang wanita
Ada formula dasar yang berguna untuk mengetahui dan menghitung metabolisme basal kita, meskipun pada kenyataannya kita dihadapkan dengan perhitungan perkiraan yang tidak dapat dianggap akurat sama sekali. Untuk ini kita akan memilih yang dikenal sebagai Formula Harris-Benedict, Yang pasti yang paling dikenal dan digunakan. Rumusnya adalah sebagai berikut:
- Metabolisme basal pada wanita:655,1 + (9.463 x berat dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) - (4.6756 x usia dalam tahun). Misalnya: 655.1 + (9,443 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kkal.
Cara menghitung persyaratan kalori jika Anda seorang wanita
Setelah kami memiliki data tentang metabolisme basal kami, itu mungkin menghitung persyaratan kalori, yang sosoknya akan bergantung langsung pada aktivitas fisik yang dilakukan orang tersebut. Jadi, misalnya, kita hanya perlu melipatgandakan jumlah metabolisme basal kita (yang telah kita peroleh dengan perhitungan sebelumnya), dengan jumlah yang bergantung pada aktivitas fisik kita:
- Aktivitas menetap:MB x 1.2
- Aktivitas sedikit aktif(latihan latihan fisik 1 sampai 3 kali per minggu): MB x 1,375
- Aktifitas sedang(latihan olahraga sedang, 3 sampai 5 kali per minggu): MB x 1,55.
- Aktivitas sangat aktif(latihan olahraga 6 hingga 7 hari per minggu): MB x 1.725.
- Aktivitas hiperaktif(latihan fisik yang sangat intens, berlatih 2 jam sehari atau lebih dari latihan): MB x 1.9.
