Bagaimana cara menghindari sindrom carpal tunnel jika Anda bekerja dengan komputer

Saat ini sulit untuk tidak menemukan setidaknya satu komputer (baik desktop atau laptop) di sebagian besar bisnis, yang jelas tergantung pada aktivitas utama Anda. Jadi, misalnya, sementara di sebuah restoran adalah umum untuk memiliki komputer yang berfungsi untuk mencatat apa yang diminta oleh masing-masing tabel dan untuk menyusun akun, di sebuah agen tergantung pada jumlah penasihat dan staf administrasi, yang paling umum adalah memiliki lebih dari satu . Dan, meskipun itu merupakan elemen penting saat ini, memang benar bahwa penyalahgunaan komputer Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, terutama tidak hanya dalam jangka pendek tetapi juga dalam jangka panjang.

Nyeri punggung sebenarnya menjadi salah satu masalah yang paling umum, terutama disebabkan oleh duduk salah di depan layar komputer, mengadopsi postur yang buruk. Hal yang paling normal adalah bahwa pada awal hari kita duduk dengan cara yang benar, tetapi ketika jam kerja berlangsung kita cenderung mengubah posisi kita, benar-benar membiarkan kita jatuh di kursi. Solusi yang paling jelas juga merupakan solusi yang tepat: duduk tegak, dengan punggung menempel pada sandaran punggung dan selalu menghindari jatuh di atasnya.

Tetapi jika ada kondisi atau kelainan yang jarang diperhitungkan dan itu juga bisa menimbulkan banyak masalah di masa depan cenderung timbul akibat posisi pergelangan tangan yang buruk saat menggunakan mouse dan keyboard: yang dikenal sebagai sindrom terowongan karpal.

Apa itu carpal tunnel syndrome dan terdiri dari apa?

Terowongan karpal terdiri dari semacam lorong sempit yang terletak di pangkal tangan, di mana kami menemukan berbagai ligamen, tendon, tulang, dan saraf median. Artinya, itu adalah semacam pelari atau saluran yang terletak di bagian depan pergelangan tangan, yang terletak antara ligamentum karpal annular dan tulang pergelangan tangan.

Saraf ini memberikan gerakan dan sensasi di sebelah telapak tangan, termasuk sisi telapak jempol, dan jari tengah, telunjuk dan cincin, mengendalikan sensasi dan impuls ke beberapa otot kecil di tangan.

Sindrom carpal tunnel adalah penyakit yang menyebabkan kerusakan pada saraf median, ketika saraf ini dikompresi atau dikencangkan di pergelangan tangan sebagai akibat dari penebalan tendon yang teriritasi atau peradangan lain yang mempersempit terowongan.

Apa gejalanya?

Biasanya gejala dimulai secara bertahap. Pada awalnya terasa panas, mati rasa dengan gatal-gatal yang ditempatkan di telapak tangan dan jari, dan juga sensasi kesemutan yang tidak nyaman yang muncul sangat sering. Gejala-gejala ini biasanya muncul di satu atau kedua tangan pada malam hari, sehingga orang yang menderita dapat bangun dengan kebutuhan untuk menggerakkan pergelangan tangan atau tangan.

Meskipun peradangan tidak terlihat dengan mata telanjang, jari-jari umum merasa bengkak dan tidak berguna. Justru saat gejalanya memburuk kesemutan bisa dirasakan sepanjang hari, dengan penurunan kekuatan.

Jika saya bekerja dengan komputer, apa yang dapat saya lakukan untuk menghindari sindrom ini?

Gunakan pembalut saat menggunakan mouse dan keyboard

Posisi pergelangan tangan yang buruk ketika kita menggunakan mouse dan keyboard adalah penyebab umum munculnya sindrom carpal tunnel, terutama ketika penempatan yang buruk ini meluas seiring waktu (misalnya karena kita bekerja setiap hari selama berjam-jam di depan komputer).

Solusi sederhana, bermanfaat dan ekonomis adalah dengan menggunakan korektif yang membantu pergelangan tangan saat kita menggunakan mouse dan keyboard. Mereka biasanya bantalan gel ergonomis yang memiliki dukungan khusus untuk dukungan pergelangan tangan yang benar. Penting juga untuk menjaga penempatan pergelangan tangan yang benar, membiarkannya selalu lurus dan tidak pernah melengkung.

Istirahatkan pergelangan tangan Anda

Jika Anda bekerja selama berjam-jam di depan komputer, terbukti bahwa Anda menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan, terutama saat memindahkannya untuk menulis di keyboard atau bergerak di sekitar layar dengan mouse.

Jika demikian Dianjurkan untuk membuat beberapa istirahat untuk merilekskan pergelangan tangan dan mengistirahatkan tangan. Selain itu, berguna untuk bangkit dari kursi dan bergerak selama beberapa menit, meregangkan tubuh.

Lakukan latihan pergelangan tangan sesering mungkin

Latihan pergelangan tangan sangat berguna untuk mencegah sindrom carpal tunnel dan untuk menghilangkan rasa sakit ketika kita sudah memilikinya.Mereka disarankan untuk mempraktikkannya di awal pekerjaan, setiap 3 jam dan di akhir: letakkan tangan Anda di depan dada tepat di bawah dagu; Turunkan tangan Anda perlahan-lahan ke pinggang, jaga agar tetap dekat dengan perut Anda (selalu dengan kedua telapak tangan bersama), hingga Anda merasakan regangan sedang di bawah lengan bawah.

Anda harus mempertahankan posisi ini setidaknya selama 30 detik, mengulangi 3 hingga 9 kali. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.

Health: Mengatasi Nyeri Akibat Mengetik (Maret 2024)