Cara melakukan squat dengan mudah di rumah
Meskipun demikian squat biasanya dianggap sebagai latihan kaki, sebenarnya mereka adalah gerakan untuk seluruh tubuh dan mereka bekerja dengan banyak kelompok otot lainnya. Maksud saya, ini adalah latihan seluruh tubuh walaupun pada awalnya kita berpikir bahwa hanya beberapa otot yang berfungsi.
Mereka juga dikenal dengan nama berjongkok, dan pada dasarnya terdiri dari latihan kekuatan di mana otot gluteal, pinggul dan paha bekerja secara langsung.
Mereka termasuk banyak gerakan yang kita buat dalam kehidupan sehari-hari. Dapat dikatakan bahwa squat adalah salah satu latihan paling penting di antara pelatihan yang menggunakan berat badan mereka sendiri.
Apa pun tujuan Anda, apakah Anda ingin menambah atau mengurangi berat badan, squat adalah salah satu cara termudah untuk mencapainya. Padahal, ada banyak manfaat yang mereka berikan, mengingat mereka dilakukan secara rutin. memperkuat tendon, tulang dan ligamen pada kedua kaki dan pinggul.
Di antara otot-otot yang terlibat kami menemukan bahwa itu terutama melibatkan kelompok otot pantat dan paha, perut dan bagian bawah dan ekstensor punggung. Selain itu, perlu upaya tambahan untuk menjaga keseimbangan, yang juga melibatkan kaki, punggung bagian atas dan seluruh pinggul.
Jika Anda belum pernah berlatih latihan ini, Anda mungkin merasa sedikit terintimidasi oleh gagasan untuk memulai dengan aktivitas ini yang bekerja dengan begitu banyak otot. Tetapi kami memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu takut pada hal semacam ini, itu sebabnya kami akan memberikan beberapa kiat agar Anda dapat melakukannya dengan benar dalam kenyamanan rumah Anda.
Bagaimana melakukan squat di rumah
Untuk squat yang hanya menggunakan berat badan Anda, Anda harus meletakkan lengan Anda ke depan dan sejajar dengan tanah. Jaga punggung Anda dalam posisi netral, yaitu, Anda tidak dapat melengkungkannya tetapi juga menjaganya tetap lurus sehingga keluar dari alam.
Pikirkan di mana menemukan berat badan Anda dengan kaki Anda, yang pada dasarnya harus pada tumit Anda, membuat Anda dapat menggerakkan jari kaki (yang terakhir bukan bagian dari latihan, tetapi penting untuk postur selama itu).
Jadikan tubuh Anda kaku, dengan dada di depan dan bahu kokoh. Sekarang adalah waktunya, turunkan pinggul Anda dan kirim seluruh punggung Anda ke bawah. Tetap dalam posisi itu sejenak sementara lutut Anda tertekuk. Penting untuk mulai menggunakan kekuatan dalam menekuk pinggul sebelum lutut.
Selalu berharap. Saat Anda turun, berkonsentrasilah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan kaki Anda. Banyak orang yang baru mulai berusaha terlalu keras untuk melakukan hal ini, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak melakukan kerusakan jangka panjang.
Pada awalnya, pastikan lutut tidak mengesampingkan jari-jari, ketika ini mulai terjadi, bangkit kembali. Tetapi tentu saja, pada saat yang sama Anda harus menyadari bahwa pembagian antara pinggul dan dada cukup di bawah dalam setiap pengulangan.
Bergantung pada ukuran paha Anda, squat Anda mungkin terlihat lebih atau mungkin kurang dalam, jadi jika Anda melihat orang lain melakukannya dengan cara yang sangat berbeda dengan Anda, itu tidak berarti Anda melakukan kesalahan. Pastikan Anda memenuhi persyaratan ini dan ulangi latihan Anda secara seri.
Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu mesin olahraga atau aksesori lain untuk melakukan squat di rumah. Tentu saja, banyak yang dapat melengkapi latihan ini dengan bantuan beban, bar dan peralatan khusus, tetapi kami dapat memberi tahu Anda bahwa mereka tidak benar-benar diperlukan untuk menciptakan hasil yang sangat baik.
Hal yang menyenangkan tentang squat adalah Anda dapat menggunakan berat badan sendiri dan melatihnya di mana saja. Silakan dan mulai pelatihan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
