Cara menghilangkan kolesterol LDL atau buruk secara alami
Ketika kita melakukan tes darah secara rutin di salah satu elemen yang cenderung kita fokuskan adalah nilai-nilai yang kita miliki kolesterol dan trigliserida, karena jika tinggi atau sangat tinggi, mungkin saja dokter kita bertanya kepada kita sekali lagi, kita akan melakukan tes darah baru setelah beberapa bulan, dan jika kita terus tinggi, kita akan diberitahu apa kebiasaan kesehatan dan gizi yang harus kita ikuti untuk menurunkannya.
Jika Anda melihat berbagai elemen yang dapat muncul dalam hasil tes darah yang sesuai dengan profil lemak kami, Anda kemungkinan akan menemui kolesterol total, dengan Kolesterol HDL dan dengan Kolesterol LDL. Dalam hal ini, sementara kolesterol HDL dianggap sebagai kolesterol baik karena membantu mengurangi kadar kolesterol LDL, kolesterol HDL harus dipantau karena sebenarnya dipahami sebagai bentuk "kolesterol jahat".
Namun, kita harus memperhitungkan sesuatu yang mendasar: kolesterol adalah lemak mendasar bagi tubuh kita. Maksud saya, kolesterol tidak buruk untuk kesehatan. Faktanya, itu penting untuk sel kita, itu adalah prekursor hormon seks, vitamin D dan hormon kortikosteroid,
Apa itu kolesterol LDL?
Yang dikenal sebagai kolesterol LDL, juga dikenal sebagai kolesterol jahat, ini a Lipoprotein densitas rendah dibentuk oleh lipid dan protein. Ini adalah jenis lemak yang sama pentingnya untuk berfungsinya tubuh kita, selama itu dalam nilai-nilai yang dianggap optimal atau normal.
Fungsi utamanya adalah untuk mengangkut cairan, terutama yang bertanggung jawab atas transportasi kolesterol dari hati ke berbagai organ dan jaringan di mana terdapat reseptor LDL.
Dan apa saja nilai-nilai ini? Nilai normal dipertimbangkan ketika kolesterol LDL di bawah 100 mg / dl., normal-tinggi ketika antara 100 hingga 160 mg / dl., dan tinggi bila di atas 160 mg / dl. Karena itu, ketika kolesterol LDL di atas 100 mg / dl. Ini bisa menjadi masalah kesehatan, terutama ketika level ini tetap tinggi seiring waktu.
Konsekuensi memiliki kolesterol LDL tinggi
Ketika kolesterol LDL di atas nilai-nilai yang dianggap normal dari sudut pandang kesehatan, peningkatan risiko penyakit jantung terkait.
Misalnya, Anda memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, gandakan risiko menderita serangan jantung atau stroke, dan meningkatkan risiko menderita angina pectoris sebagai akibat dari kurangnya suplai darah ke bagian jantung.
Cara menurunkan kolesterol jahat secara alami
Hindari makanan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi
Ada makanan tertentu yang berkontribusi pada tubuh kita jumlah kolesterol LDL yang lebih besar, seperti contohnya lemak trans atau makanan yang kaya lemak jenuh.
Dianjurkan untuk menghilangkan kelompok makanan berikut dari diet Anda:
- Makanan dengan lemak trans: bagaimana makanan yang sudah dimasak dan toko roti industri.
- Makanan dengan lemak jenuh: daging merah, sosis, mentega dan krim.
- Makanan lainnya: produk susu, minyak kelapa, minyak sawit, produk goreng, udang, udang dan udang karang.
Ikuti diet yang kaya akan makanan segar dan alami
Kita dapat berbicara pada kesempatan ini Diet mediterania, dianggap dari sudut pandang gizi sebagai salah satu yang terbaik karena membantu menjaga kesehatan dan akhirnya menikmati kesehatan yang lebih baik. Karena jumlahnya tidak sedikit, ini juga ideal untuk menurunkan kolesterol LDL.
Pada dasarnya, pilih Konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar setiap hari beberapa porsi (misalnya 3 hingga 5 setiap hari), Satu atau dua sendok makan minyak zaitun extra virgin, segenggam kacang dan biji-bijian.
Pilih makanan yang meningkatkan kolesterol HDL
Seperti yang telah kami sebutkan pada kesempatan sebelumnya di mana kami berbicara dengan Anda meningkatkan kolesterol baiksangat penting ikuti diet yang makanannya membantu Anda meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
Dalam hal ini, ikan biru (Seperti halnya tuna, salmon, trout, herring dan sarden), kacang (terutama kacang, pistachio dan almond), the minyak zaitun, buah-buahan suka alpukat, itu bawang putih dan brokoli.
Lakukan latihan fisik
Tidak ada keraguan, Latihan fisik sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Mengapa Pada dasarnya karena itu membantu meningkatkan pengeluaran energi dan karenanya konsumsi lemak.
Tetapi untuk memenuhi kualitas ini sangat penting bahwa latihan ini aerobik, intensitas rendah atau sedang tetapi durasinya lama. Dianjurkan untuk berlatih setiap hari selama setidaknya 40 menit. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaKolesterol
