Cara meningkatkan transit usus Anda hanya dalam 1 minggu

Tahukah Anda bahwa, menurut statistik yang diketahui, negara kita adalah salah satu negara dengan jumlah orang terbanyak yang menderita sembelit? Spanyol, Kolombia, dan Turki adalah negara-negara dengan indeks tertinggi: dengan prevalensi antara 20% dan 21%, meskipun statistik lain menunjukkan bahwa itu mempengaruhi lebih dari 30% populasi. Kita juga tahu bahwa 3 dari 10 wanita menderita karenanya, sehingga dari 9,5 juta orang yang memiliki masalah dalam transit usus mereka, mayoritas adalah wanita. Namun, prevalensi seiring bertambahnya usia meningkat secara merata pada pria dan wanita.

Ketika disajikan sembelit kita menghadapi a keterlambatan pengosongan usus, yang ditandai dengan frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Di antara aspek-aspek lain, tidak hanya kebutuhan akan upaya yang lebih besar dalam evakuasi terjadi, tetapi juga peningkatan konsistensi tinja, yang membuatnya sangat sulit.

Di antara yang utama menyebabkan yang memperburuk transit usus dan dapat mempengaruhi dengan cara yang lebih atau kurang menentukan dalam penampilan sembelit kita menemukan diri kita dengan stres, mengikuti diet atau nutrisi yang tidak sehat dan benar, berlatih sedikit latihan fisik dan mengikuti gaya hidup yang menetap.

Karena itu, kunci untuk meningkatkan transit usus Itu mengubah kebiasaan hidup kita. Dan itu bisa kita lakukan dalam 1 minggu, sehingga transit usus kita akan membaik hanya dalam 7 hari. Kami jelaskan caranya.

Makan lebih banyak serat makanan

Serat adalah komponen yang sangat bermanfaat untuk menghindari sembelit dan meningkatkan transit usus secara efektif. Tentunya Anda tidak mengkonsumsi banyak makanan kaya serat. Karena itu, sangat menarik bahwa sepanjang minggu ini Anda berkontribusi makanan berikut untuk diet Anda:

Makanan utuh: Anda tidak perlu bingung dengan makanan yang dikenal sebagai cahaya. Makanan utuh adalah makanan yang belum disuling, dan mereka membantu dengan cara yang sangat positif untuk meningkatkan asupan serat dalam makanan Anda. Sorot biji-bijian dan beras merah. Misalnya, Anda dapat memilih untuk makan semangkuk biji-bijian utuh saat sarapan dengan susu sayur, dan menemaninya dengan sepotong buah atau segelas jus jeruk atau jeruk bali. Roti yang tidak terpisahkan (baik gandum utuh atau gandum hitam) tidak dapat hilang juga.
Buah-buahan: buah-buahan dan sayuran dan sayuran juga sangat kaya serat. Anda dapat mengonsumsi apel, pisang, persik, pir, jeruk keprok, ara, prem dan beri minggu ini (walaupun konsumsinya akan tergantung pada kalender makanan, atau apa yang sama, musim di mana kita berada).
Sayuran dan sayuranSeperti yang kami katakan sebelumnya, sayuran juga sangat kaya serat nabati. Sorotan daun selada, lobak Swiss, bayam, wortel mentah, artichoke, labu, ubi, brokoli, asparagus, bit, dan lobak.
Sayuran: disarankan untuk makan antara dua dan empat porsi kacang-kacangan per minggu. Di dalam kelompok ini termasuk makanan seperti lentil, kacang polong, kacang-kacangan dan buncis.
Kacang dan buah-buahan kering: baik kacang-kacangan dan buah-buahan kering menjadi obat tradisional yang dikenal untuk mencegah, mengobati atau mencegah sembelit. Di antara kacang termasuk almond, pistachio, kenari, dan pecan. Sementara buah-buahan kering tidak bisa ketinggalan aprikot dan buah ara kering.

Pilihlah makanan probiotik dan prebiotik

Anda tidak hanya harus memasukkan makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, dalam diet Anda minggu ini. Anda juga disarankan untuk mengunjungi dukun, toko diet atau supermarket yang biasa Anda pilih makanan probiotik, yang membantu dalam mengatur transit usus Anda.

Manfaat dari makanan probiotik

Mereka adalah makanan yang mengandung bakteri acidophilus, yang melindungi terhadap bakteri yang menyebabkan penyakit tertentu. Oleh karena itu, jenis produk ini direkomendasikan dalam kasus penyakit Crohn, sindrom iritasi usus, sembelit kronis dan infeksi vagina, dengan meningkatkan berfungsinya sistem kekebalan tubuh kita.

Anda dapat menemukannya di pasaran terutama dalam bentuk yogurt, meskipun makanan kedelai tertentu seperti tempe atau miso mengandung sejumlah kecil probiotik. Anda juga dapat membelinya dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk.

Manfaat makanan prebiotik

Pada saat yang sama, yang dikenal menonjol makanan prebiotik, yang dibuat dengan komponen yang berasal dari serat. Untuk alasan ini mereka juga cocok untuk meningkatkan lalu lintas dan meningkatkan volume feses bolus.

Mereka dapat dikonsumsi selama beberapa hari atau beberapa minggu. Namun, beberapa ahli gizi menyarankan untuk terus meminumnya setiap hari, karena bakteri sudah ada di tubuh Anda.

Minumlah banyak air

Yang benar adalah kebiasaan yang harus Anda lakukan tidak hanya selama minggu ini, tetapi setiap hari: disarankan untuk memulai hari dengan minum segelas besar air, dan sepanjang hari, minum setidaknya satu liter dan setengah air. (Yang berjumlah sekitar 6 gelas air). Tentu saja, jika Anda tinggal di iklim panas atau di musim panas, disarankan untuk minum lebih banyak air.

Ini akan membantu Anda menjaga feses tetap lunak, sambil memfasilitasi transit feses yang lebih baik melalui usus besar, dan penghapusannya lebih mudah.

Bergerak, lakukan latihan fisik!

Latihan latihan fisik secara teratur membantu meningkatkan sembelit dengan cara yang sepenuhnya alami. Mengapa Sangat sederhana: ini melengkapi pergerakan peristaltik usus, sehingga membantu aliran transit usus kita lebih baik, mengurangi kekerasan tinja dan pada gilirannya ini kurang kering.

Kapan berlatih fisik?

Anda dapat memilih untuk berlatih di pagi hari atau sepanjang hari. Tentu saja, disarankan untuk selalu menunggu beberapa jam setelah Anda makan. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari proses pencernaan yang tidak terhambat.

Berapa lama saya harus melakukan latihan fisik?

Minimal yang disarankan adalah 30 menit, meskipun yang ideal adalah latihan fisik berlangsung antara 40 hingga 60 menit setiap kali.

Apa jenis latihan fisik untuk berlatih?

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan transit usus Anda, kuncinya adalah memilih untuk latihan aerobik, terutama yang tetap berjalan seiring waktu dan praktiknya melibatkan gerakan berulang, yang pada gilirannya melakukan efek pencernaan tambahan.

Karena itu, mereka menekankan latihan seperti berjalan, berlari, berenang atau naik sepeda.

Rekomendasi lain yang akan membantu Anda meningkatkan transit usus minggu ini

Pergi ke kamar mandi ketika Anda merasa perlu. Jika Anda hanya pergi jika Anda mau, Anda mungkin kehilangan refleks buang air besar.
Mengembalikan usus Anda: pergi ke kamar mandi setidaknya sekali sehari, selalu pada waktu yang sama selama 10 menit.
Hindari duduk untuk waktu yang lama.
Ketika Anda pergi ke kamar mandi, jangan banyak berusaha. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari celah anal dan wasir.

Gambar | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaSembelit