Cara menurunkan berat badan setelah hamil: 4 tips bermanfaat

Selama kehamilan Adalah umum bagi calon ibu untuk menambah berat badan, dan dia bisa mencapai berat 9 hingga 14 kg. kira-kira tentang berat awal. Namun, kita harus ingat bahwa kenaikan berat badan ini sangat tergantung pada masing-masing wanita hamil.

Adalah normal bahwa jika ibu hamil memulai kehamilan yang sudah memiliki berat badan berlebih, spesialis medis akan mengendalikan lebih langsung evolusinya, sehingga kemungkinan untuk menjadi lebih sedikit.

Peningkatan berat pada bagian ibu masa depan berhubungan dengan retensi cairan di satu sisi, sementara di sisi lain itu disebabkan oleh pertumbuhan payudara, ke plasenta itu sendiri, ke rahim, ke cairan ketuban, ke peningkatan volume darah, dan akhirnya cadangan protein, lemak dan nutrisi.

Misalnya, bayi cenderung menimbang antara 3 hingga 4 kg, plasenta biasanya memiliki berat antara 1/2 hingga 1 kg, dan darah dan cairan ketuban menimbang 1 kg. lebih lanjut Ini berarti kehamilan adalah pertambahan berat badan 5 hingga 7 kg per se. kira-kira, tanpa memperhitungkan, tentu saja, berat yang ibu dapat naik karena kebiasaan makan yang ia ikuti.

Tapi setelah melahirkan Kebanyakan ibu cenderung kehilangan 2 kg. sekitar minggu pertama, sebagai akibatnya, di atas segalanya, hilangnya cairan, meskipun jumlah ini akan bergantung langsung pada cairan yang telah dipertahankan selama kehamilan.

Karena itu, ketika kehamilan berakhir dan bayi lahir, adalah hal yang biasa bagi ibu menurunkan berat badan setelah kehamilan.

Kiat bermanfaat untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan

Selama menyusui, hindari pembatasan

Sebelum memiliki tujuan menurunkan berat badan, jika Anda menyusui bayi Anda, Anda harus ingat bahwa pembatasan makanan selalu berbahaya, karena Anda perlu memberi bayi Anda melalui ASI dengan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan Anda. .

Ya, hati-hati dengan diet ketat. Karena itu, selama minggu-minggu dan bulan-bulan pertama, yang terbaik adalah mencoba mengikuti diet yang sehat, dan menunggu tubuh stabil sedikit demi sedikit.

Bahkan, banyak ahli gizi menyarankan menghindari diet sampai menyusui selesai, dan hanya merekomendasikan mengikuti diet yang ditentukan dan mengamati spesialis jika terjadi kelebihan berat badan.

Ikuti diet seimbang

Justru karena apa yang ditunjukkan pada bagian sebelumnya, sangat penting bahwa diet diikuti oleh ibu menyusui seimbang tetapi sehat: kaya akan buah-buahan dan sayuran segar (buah-buahan yang kaya vitamin C, buah-buahan lain seperti pepaya atau anggur dan sayuran adalah catatan khusus) seperti wortel atau kubis ungu), serta ikan dan daging putih, sereal dan kacang-kacangan.

Mereka juga menyoroti makanan kaya serat, seperti biji-bijian. Sedang pada saat yang sama disarankan konsumsi kacang setiap hari.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, Pemberian makan yang diikuti ibu baru harus lengkap dan seimbang, untuk menyediakan bayi dengan semua nutrisi yang sangat dibutuhkannya selama bulan-bulan pertama kehidupannya.

Lakukan latihan fisik secara teratur

Meskipun Anda menyusui bayi Anda, penting bagi Anda untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih aktif, agar dapat melakukan latihan fisik setiap hari secara teratur. Mungkin pada minggu-minggu pertama Anda agak sakit, tetapi ketika tubuh Anda pulih setelah melahirkan, Anda sendiri akan mulai merasa ingin keluar dan berolahraga.

Apa yang paling tepat di awal? Hindari memaksakan diri secara berlebihan dan cobalah di awal untuk melakukan latihan fisik yang sederhana dan nyaman. Misalnya, berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap hari adalah pilihan sederhana.

Ini akan membantu Anda membakar lemak sisa di satu sisi, dan membuat Anda tetap bugar di sisi lain.

Pilihlah latihan perut

Ketika Anda sepenuhnya pulih, berlatihlah latihan perut mungkin menjadi pilihan terbaik ketika datang ke memulihkan tonus otot perut, karena setelah kehamilan adalah normal bagi banyak wanita perut untuk tetap lebih bengkak, lemas dan lunak.

Namun, bagaimana perut akhirnya tanpa jenis latihan fisik akan tergantung pada kondisi otot yang sudah dimiliki wanita itu sebelum kehamilan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaNutrisi Pelangsing kehamilan

4 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan (April 2021)