Cara mempertahankan tubuh yang sehat

Dalam Satires Juvenal (khususnya dalam Satire X, 356) kita menemukan kutipan Latin yang terkenal Mens sehat di corpore sano, yang pada dasarnya menunjukkan kebutuhan untuk berdoa agar memiliki semangat yang seimbang dalam tubuh yang seimbang; meskipun sampai hari ini digunakan dengan arti lain: Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat.

Dan apakah itu untuk menikmati a tubuh yang sehatSelain mengikuti gaya hidup sehat, penting untuk menjaga pikiran yang sehat dan seimbang, karena semua yang kita pikirkan kemudian akan diterjemahkan ke dalam gejala tubuh kita.

Jadi, misalnya, ketika kita gugup, stres atau cemas, biasanya pernafasan kita bergetar, perut kita sakit, kita mempertahankan keringat berlebih dan tangan kita menjadi dingin.

Selain pikiran, untuk bisa menikmati a tubuh yang sehat sangat penting untuk mengikuti gaya hidup seimbang di hampir semua indera dan bidang: diet, pikiran, gaya hidup secara umum, latihan latihan fisik ...

Ikuti diet sehat dan seimbang

Mengikuti diet seimbang berdasarkan konsumsi makanan sehat dan sehat sangat penting untuk menikmati tubuh yang sehat dan sehat, karena kami membawa ke tubuh kami keanekaragaman nutrisi penting (seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, asam amino, oligoelemen, serat, antioksidan ...) yang kita butuhkan setiap hari.

Makanan terbaik? Mereka menonjol terutama:

- Sayuran dan sayuran: kami merekomendasikan konsumsi 3 hingga 5 porsi sayuran setiap hari. Mereka rendah lemak dan kalori, namun sangat kaya akan air, vitamin dan mineral.
- Buah-buahan: seperti sayuran, konsumsi 3 hingga 5 porsi buah segar setiap hari dianjurkan. Mereka kaya akan air, serat, antioksidan, vitamin dan mineral, dan rendah lemak dan kalori.
- Sereal: mereka sangat penting dalam diet sehat. Faktanya, mereka harus dijadikan sebagai dasar dasar diet kita, menyoroti tepung yang tidak terpisahkan (lebih kaya akan serat, mineral dan vitamin). Dianjurkan untuk mengonsumsi 4 hingga 5 porsi sereal atau turunannya setiap hari.
- Sayuran: kacang polong -atau kacang polong- kaya akan pati, serat dan protein yang memiliki nilai biologis tinggi. Dianjurkan untuk makan 2 hingga 3 porsi seminggu.
- Susu dan turunannya: mereka memberikan nutrisi yang bernilai biologis tinggi, seperti laktosa, protein dan vitamin (A, B12, D dan asam folat), serta mineral seperti kalsium. Dianjurkan untuk mengambil 2-4 porsi sehari.
- Ikan: mereka menjadi sumber protein, yodium dan asam lemak sehat. Di antara asam lemak ini kita menemukan omega-3, yang ditemukan terutama pada ikan biru dan yang secara positif membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dianjurkan untuk mengonsumsi 3 hingga 4 porsi seminggu.
- Daging: mereka menonjol karena kandungannya dalam air dan protein berkualitas, selain vitamin (terutama vitamin kelompok B) dan mineral (seperti besi dan seng). Kita harus membedakan antara daging merah dan putih (jauh lebih sehat). Dianjurkan untuk makan 1 porsi daging merah seminggu dan 2 sampai 3 porsi daging putih.
- Buah kering: mereka memiliki kandungan lemak tak jenuh yang tinggi, jauh lebih sehat daripada lemak jenuh. Selain itu, mereka menyediakan vitamin dan mineral, dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dianjurkan untuk mengonsumsi 25 gram kacang per hari.

Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan fisik sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik. Banyak spesialis setuju bahwa lebih baik berlatih olahraga setidaknya 3 kali seminggu, minimal 30 menit setiap kali (idealnya 30 hingga 60 menit).

Di antara manfaat paling penting dari latihan ini, kita harus menyoroti:

- Ini meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda untuk beristirahat lebih baik.
- Ini adalah stres yang baik.
- Ini membantu menjaga kesehatan kardiovaskular kita.
- Tingkatkan pengeluaran energi, membantu mempertahankan berat badan ideal.

Jalani kehidupan yang santai dan tenang

Saat ini sangat normal bagi banyak orang untuk stres atau cemas. Apa yang benar-benar berbahaya? Bahwa kita melihat kedua gangguan itu sebagai sesuatu yang normal, umum dan kebiasaan.

Karena itu, penting untuk mencoba hidup dengan cara yang paling santai dan tenang, menjauh dari kekhawatiran dan pikiran negatif.

Pilihan yang sangat positif adalah berlatih semacam terapi alami untuk membantu kita rileks, seperti meditasi, relaksasi, yoga atau pilates. Anda juga dapat memilih infus santai dan alami.

Bahkan latihan latihan fisik akan membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda, berkat fakta bahwa itu menghasilkan endorfin.

Hindari pengobatan sendiri

Adalah umum bahwa banyak orang, dari saat mereka masuk angin atau agrippate, cenderung mengobati sendiri bahkan jika dokter mereka sendiri tidak merekomendasikannya.

Ini berarti bahwa obat-obatan ini kehilangan keefektifannya dalam jangka panjang, yang berarti bahwa dalam kasus penyakit yang lebih serius mereka tidak akan efektif dalam mengurangi gejala, seperti perawatan medis.

Karena itu, Anda harus ingat bahwa hanya dokter yang harus meresepkan obat yang Anda butuhkan tergantung pada gangguan atau penyakit yang mungkin Anda miliki.

Gambar | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.