Cara menjaga berat badan: tips berguna yang akan membantu Anda

Tidak semuanya menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Setelah Anda tahu berapa banyak Anda harus meletakkan berat badan Anda, dan telah kehilangan berat badan Anda harus kehilangan mengikuti diet penurunan berat badan, berikut melewati pertahankan berat badan yang tepat.

Tentunya pada beberapa kesempatan, setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan menurunkan berat badan, dan terutama ketika Anda mencapai jumlah kilogram yang diinginkan, Anda bertanya pada diri sendiri "dan sekarang cara menjaga berat badan? " Menjaga itu mudah, tetapi jika - tentu saja - Anda tahu caranya. Dan yang terpenting, jika Anda memiliki kesabaran dan banyak kemauan.

Setelah Anda mencapai tujuan untuk mencapai tingkat kilogram yang Anda butuhkan untuk mempertahankan garis fisik Anda, tidak ada gunanya kembali ke kebiasaan tidak sehat yang pada akhirnya menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.

Itu tidak bisa terutama karena pertanyaan dasar: apa gunanya telah melakukan upaya luar biasa untuk mengubah gaya hidup kita dan telah kehilangan berat badan ketika kita kemudian kembali ke kebiasaan yang sama yang menyebabkan kelebihan berat badan itu?.

Ketika kita berbicara tentang "kebiasaan tidak sehat", misalnya kita merujuk pada konsumsi junk food atau makanan cepat saji, permen dan kue kering industri, minuman ringan dan minuman manis, gaya hidup yang kurang gerak dan kurang olahraga, dan pemeliharaan makanan yang tidak seimbang.

Tips dasar untuk menjaga berat badan

Tetap menjaga pola makan yang sehat, seimbang dan bervariasi

Sekalipun Anda telah mencapai target berat badan, bukan berarti Anda harus meninggalkan diet. Tentu saja, Anda harus mengubahnya untuk kebiasaan sehat dan sehat. Artinya, sekarang kuncinya adalah tidak melanjutkan dengan diet penurunan berat badan yang sebelumnya Anda ikuti dengan tujuan menurunkan berat badan.

Sekarang yang penting adalah beralih dari diet itu ke diet yang sehat dan bervariasi, Itu cukup dalam hal energi dan karenanya asupan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, tetapi tanpa mengandaikan kelebihan yang akan menuntun Anda lagi menambah berat badan.

Bagaimana cara mendapatkannya? Pilihan terbaik adalah selalu memiliki makanan sehat dan alami: buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, pasta, kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

Hilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda

Adalah tepat untuk tidak memasukkan makanan yang kaya lemak dan gula yang mungkin dikonsumsi sebelum memulai diet penurunan berat badan. Sudah biasa bahwa, setelah diet selesai, terutama karena kita telah kehilangan berat yang kita butuhkan dan ingin kehilangan, kita cenderung mulai mengkonsumsi makanan yang telah dihilangkan selama diet sekali lagi.

Yang paling umum? Tidak diragukan lagi kue-kue (seperti roti, kue, biskuit, kue ...), es krim, junk food atau sampah (seperti pizza, keripik, hamburger), makanan goreng dan goreng ...

Jelas bahwa tidak pernah disarankan untuk menambahkannya ke dalam makanan dan mengkonsumsinya secara teratur, tetapi ya mungkin untuk mengkonsumsi kue-kue atau permen hanya sebulan sekali, sesekali.

Hindari alkohol dan minuman manis

Dalam hal ini persis sama dengan makanan yang kaya lemak dan gula: kita cenderung menghilangkannya dari diet kita, karena kita tahu bahwa mereka tidak cocok untuk berat badan kita atau untuk kesehatan kita, tetapi kemudian setelah kita menyelesaikan rejimen kita kembali mengkonsumsi mereka, terkadang tanpa kendali.

Minuman beralkohol mengandung banyak kalori, bahwa organisme kita ketika mencoba untuk menghilangkan alkohol dalam jumlah penting setelahnya, menyebabkan mereka akhirnya mengendap dalam bentuk lemak. Tanpa menghitung bahwa itu adalah risiko bagi kesehatan hati kita, terjadinya gangguan terkait menjadi umum, seperti misalnya kasus hati berlemak, itu hepatitis alkoholik dan sirosis alkoholik.

Dalam hal minuman manis, terutama minuman ringan dan jus buah dalam kemasan, hal yang sama biasanya terjadi: mengandung gula dalam jumlah tinggi, yang secara berlebihan cenderung disimpan dalam bentuk lemak.

Terus berlatih olahraga fisik secara teratur

Juga biasa bahwa, ketika menyelesaikan diet penurunan berat badan, kita mulai melupakan praktik latihan fisik, meskipun kita bahkan telah mengambil kebiasaan itu dan kita telah mempraktikkannya dengan teratur.

Jelas, kita harus terus tetap aktif dan menjauh dari gaya hidup yang menetap, bahaya sepenuhnya tidak hanya untuk berat badan kita tetapi untuk kesehatan kita. Karena itu, disarankan untuk terus berlatih olahraga setiap hari, setidaknya 40 menit setiap kali.

Kiat bermanfaat lainnya

Ada juga tips lain yang akan sangat membantu Anda. Mereka adalah sebagai berikut:

  • Anda makan 5 kali sehari: Sangat penting, dan disarankan, untuk mendistribusikan konsumsi kalori dan energi sepanjang hari, yang membantu kita mengendalikan kecemasan makan dan tubuh kita untuk terus-menerus membakar energi.
  • Jangan terobsesi dengan berat badan Anda: Kecemasan dan stres bisa membuat Anda makan berlebihan dan tidak tahu bagaimana mengendalikan diri.Karena itu, jangan terobsesi dengan berat badan Anda dan selalu berusaha untuk tetap tenang. Cara yang baik adalah menjadikan berat badan Anda sebagai tantangan, tetapi bukan kewajiban.
Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan

8 Tips Agar Terhindar dari Penyakit (Maret 2024)