Cara mencegah penyakit kardiovaskular dengan mudah
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, itu dipahami penyakit kardiovaskular untuk mereka yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi jantung dan pembuluh darah.
Menurut pendapat banyak spesialis kesehatan, meskipun memang benar bahwa kita cenderung hidup lebih lama, kita kurang peduli. Justru karena alasan ini, kita semua adalah kandidat untuk menderita penyakit kardiovaskular.
Sebagai contoh, diperkirakan pada tahun 2015 sekitar 20 juta orang akan meninggal karena penyakit kardiovaskular.
Tetapi, untungnya, dalam banyak kasus Anda bisa mencegah penyakit kardiovaskular, untuk tujuan itu ada serangkaian pedoman yang dapat Anda ikuti dari saat yang sama. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk menjaga kesehatan Anda.
Kiat bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular
Pertama-tama, yang terbaik dan selalu dianjurkan adalah mengikuti kebiasaan sehat praktis setiap hari.
Sebagai contoh, mengikuti diet sehat, berolahraga dan menghindari kebiasaan tidak sehat sangat penting.
Sejauh menyangkut makanan, sangat ideal untuk memilih buah-buahan, sayuran, pasta, roti, nasi, sayuran, kentang, dan sereal; selalu mencoba untuk mengkonsumsi makanan musiman, memilih menu minyak zaitun sebagai sumber utama lemak dan mengurangi konsumsi lemak dan daging merah, tidak melupakan ikan dan daging tanpa lemak atau daging putih. Selain itu, telah ditunjukkan bahwa peningkatan asupan serat makanan sangat berguna dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
Sehubungan dengan latihan fisik, lebih baik melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik, lebih disukai 3 kali seminggu.
Hilangkan dari hari ke hari kebiasaan-kebiasaan tidak sehat yang dapat secara negatif dan negatif mempengaruhi kesehatan jantung Anda adalah sesuatu yang tidak boleh kita lupakan. Dalam hal ini, tembakau harus dihilangkan ( berhenti merokok) dan mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan asupan alkohol.
Ingat juga bahwa jika Anda memiliki kolesterol tinggi dan trigliserida, itu penting menurunkan kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi rendah, sambil mempertahankan indeks massa tubuh yang benar ( Kalkulator BMI).
Angka yang sehat untuk sistem kardiovaskular yang sehat
Faktor | Figur |
Kolesterol total | Kurang dari 200 mg / dl |
Trigliserida total | Kurang dari 150 mg / dl |
Tekanan darah | Kurang dari 120/80 mm / hg |
Glukosa darah puasa | Kurang dari 100 mg / dl |
IMC | Kurang dari 25 kg / m2 |
Lingkar pinggang | Kurang dari 80 cm pada wanita dan 102 cm pada pria |
Kiat bermanfaat lainnya yang akan membantu Anda menjaga kesehatan kardiovaskular Anda
Jika kita memperhitungkan beberapa penyebab utama munculnya penyakit kardiovaskular, tidak ada keraguan bahwa mereka semua adalah kebiasaan tidak sehat yang memiliki keuntungan tambahan: mereka dapat dihindari dan bahkan secara praktis dihilangkan dari kehidupan kita.
Di sini kami tunjukkan beberapa penyebab penyakit kardiovaskular terkait dengan kebiasaan hidup:
- Diet yang tidak sehat
- Menetap.
- Tembakau
- Konsumsi alkohol berlebihan
Dalam hal ini, jika kita juga memperhitungkannya faktor risiko yang juga dapat menjadi penyebab penampilan mereka, kami juga menyadari bahwa ini dalam banyak kasus dapat dihindari:
- Hipertensi arteri
- Diabetes
- Kolesterol tinggi
- Kegemukan atau obesitas
Untuk semua ini, tidak ada keraguan bahwa mengikuti a hidup sehat, berdasarkan pada pemeliharaan pola makan yang sehat dan sehat, dan latihan harian atau teratur (minimal 3 kali seminggu) selalu merupakan rekomendasi terbaik yang dapat diberikan pada saat mencegah penyakit kardiovaskular.
Tahukah Anda apa faktor risiko kardiovaskular Anda?
itu risiko kardiovaskular Ini menjadi indikator yang bagus untuk mengetahui risiko seseorang harus menderita kecelakaan kardiovaskular, karena adalah kemungkinan Anda menderita penyakit kardiovaskular dalam waktu tertentu.
Jelas, risiko kardiovaskular ini akan tergantung langsung pada apakah orang tersebut memiliki satu atau beberapa faktor yang cenderung menderita jenis penyakit ini.
Tekanan darah tinggi
Hipertensi menjadi risiko sering menderita penyakit kardiovaskular, sehingga mengendalikan tekanan darah baik secara alami dengan makanan dan obat hipertensi yang diresepkan oleh dokter akan bermanfaat.
Tekanan darah tinggi dipertimbangkan ketika tekanan darah lebih besar dari 130-139 / 85-89.
Kolesterol tinggi
Tingkat kolesterol yang tinggi disebabkan oleh fakta bahwa darah mengandung terlalu banyak lipoprotein densitas rendah (yang dikenal sebagai kolesterol LDL), sehingga ini cenderung menumpuk di dinding arteri membentuk plak.
Maka dimulailah proses penyakit yang dikenal secara medis sebagai arteriosklerosis.
Kegemukan dan obesitas
Baik kelebihan berat badan dan obesitas (singkatnya, kelebihan berat badan) dapat menyebabkan hipertensi, meningkatkan kadar kolesterol total dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
Karena itu, sangat penting untuk mempertahankan berat badan normal.
Diabetes
Diabetes tipe 2 merupakan predisposisi masalah jantung, yang sebenarnya menjadi salah satu penyebab utama kematian di kalangan penderita diabetes.
Oleh karena itu, kontrol kadar glukosa darah sangat penting.
Merokok
Tidak ada musuh yang lebih besar terhadap kesehatan jantung selain merokok. Ini adalah kebiasaan berbahaya yang sangat berbahaya bagi kesehatan, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pembuluh darah perifer, selain risiko kanker yang jelas.
Pada baris sebelumnya kami telah menunjukkan risiko kardiovaskular yang lebih umum memengaruhi risiko itu sendiri. Namun, ada dua faktor lain yang harus dipertimbangkan:
- Usia: banyak dokter memperkirakan bahwa semakin besar usia semakin besar risiko penyakit kardiovaskular. Ini berarti bahwa orang tua memiliki risiko lebih besar untuk menderita mereka.
- Riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular: meskipun benar bahwa gaya hidup mempengaruhi, dalam kasus riwayat keluarga adalah faktor risiko yang harus diperhitungkan.
Daftar Pustaka:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Latihan adalah polipill nyata. Fisiologi (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Tersedia di: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, sudut Rees K. Cochrane: apakah itu meningkatkan asupan serat makanan membantu mencegah penyakit kardiovaskular? Hati. 2016 15 Okt; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Tersedia di: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemia Sebagai Faktor Risiko untuk Penyakit Kardiovaskular: Manajemen Terapi Kontroversial Saat Ini. Arch Med Res. 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Tersedia di: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009