Bagaimana mencegah osteoporosis pada pria
Ketika kita berbicara tentang osteoporosis kami merujuk pada patologi yang mempengaruhi tulang, karena itu adalah penurunan massa tulang (yaitu, jaringan yang membentuknya) serta berbagai protein yang menyusun matriksnya dan garam mineral kalsium yang dikandungnya. . Sebagai hasil dari penurunan ini, tulang lebih rapuh dan kurang tahan terhadap trauma, menyajikan resistensi yang lebih rendah terhadap jatuh dan patah tulang.
Seperti yang kita lihat di artikel sebelumnya di mana kami berbicara dengan Anda osteoporosis pada pria, kami - sudah pasti - sebelum patologi yang terkait dalam sebagian besar kesempatan dengan wanita itu, karena salah satu penyebab utama penampilannya adalah penurunan yang terjadi dalam produksi estrogen oleh ovarium ketika amenorea ada atau setelah kedatangan menopause. Namun, itu tidak berpengaruh sehingga bisa juga muncul dalam diri manusia.
Penting untuk menghadiri dan mengetahui apa penyebab penampilan mereka untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan pria untuk mencegah osteoporosis: kadar testosteron rendah, diabetes, hipertiroidisme, leukemia, penyakit hati, penyakit ginjal kronis, rheumatoid arthritis, penyakit pencernaan yang menyebabkan malabsorpsi. kalsium dan vitamin D. Ada juga penyebab lain yang tidak terkait dengan patologi, penyakit atau masalah kesehatan, tetapi yang juga dapat mempengaruhi penampilannya: minum alkohol secara berlebihan, merokok, melakukan sedikit latihan fisik, mengikuti konsumsi makanan yang rendah kaya akan kalsium, usia, penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu (seperti antiepileptik, steroid dan antasida dengan aluminium), anteseden keluarga osteoporosis dan usia itu sendiri.
Pencegahan osteoporosis pada pria
Adalah mungkin untuk mencegah osteoporosis, dan akan lebih mudah untuk mulai melakukannya bahkan sejak usia dini, jika tidak maka akan terlambat. Ada pedoman tertentu yang dapat membantu:
Lakukan latihan fisik secara teratur
Ini adalah salah satu pedoman sederhana yang paling direkomendasikan dan direkomendasikan, karena akan membantu kita tetap bugar, menikmati berat badan normal dan juga berguna untuk kesehatan yang baik. Dianjurkan untuk melakukan latihan fisik setiap hari selama setidaknya 30 menit (idealnya antara 40 hingga 60 menit).
Ikuti diet kaya kalsium
Tahukah Anda bahwa, tidak seperti apa yang dipikirkan, susu hewani meskipun kaya akan kalsium bisa berdampak negatif bagi tulang kita? Semuanya karena tingginya kandungan kasein, sebuah protein yang terkait dengan kalsium yang dalam tubuh kita berbentuk plastik lendir, melekat pada dinding usus, menghambat penyerapan nutrisi dan meningkatkan produksi lendir dan dahak di jalur. pernapasan
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari susu hewani dan memilih makanan lain yang kaya kalsium, seperti: sarden, tahu, ara kering, almond, hazelnut, selada air, udang karang, udang, udang, kacang polong, pistachio, kacang putih, kacang kering , kerang, kerang, kacang panggang, chard Swiss, bayam, daun bawang dan kol.
Dianjurkan untuk menelan satu setengah gram kalsium setiap hari, lebih disukai dari hidangan yang dikombinasikan dengan beberapa makanan yang ditunjukkan di atas.
Hindari diet yang kaya protein hewani
Dianjurkan untuk mengikuti semua diet yang bervariasi dan seimbang, kaya akan protein hewani dan nabati. Namun, disarankan untuk menangani kelebihan jika menyangkut makanan yang kaya protein hewani.
Menelan cairan dalam jumlah banyak
Yang ideal adalah minum antara 1,5 hingga 2 liter air setiap hari, dikombinasikan dengan cairan lain seperti teh, teh, dan jus alami (hindari jus kemasan yang akan Anda temukan di supermarket, karena mereka kaya akan gula).
Hindari tembakau dan alkohol
Jika Anda merokok secara teratur dan juga minum alkohol, keduanya adalah kombinasi eksplosif untuk tulang kita, yang membuat Anda menderita osteoporosis di usia tua (bahkan pada tahap sebelumnya). Karena itu, lakukan segala kemungkinan untuk meninggalkan mereka.
Beristirahat setiap hari 8 jam
Memang benar bahwa seiring berjalannya waktu kita cenderung kurang tidur, tetapi yang disarankan untuk menjaga kesehatan tulang dan secara umum menjadi sehat adalah beristirahat setidaknya antara 7 hingga 8 jam setiap hari.
Gambar | paige_eliz Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
