Cara mengurangi gula dalam diet Anda. Kiat untuk menggantinya

Ketika kita menyiapkan kopi, smoothie, jus atau bahkan infus atau teh, yang paling umum adalah untuk mempermanisnya dengan gula halus, Biasa dikenal dengan nama populer gula putih. Bahkan, itu menjadi gula yang diperangi sebagian besar ahli gizi, ahli endokrin dan dokter gigi, karena konsumsinya cenderung sangat negatif bagi kesehatan kita.

Gula telah menjadi lebih dari beberapa dekade terakhir di salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Bahkan, semakin banyak industri makanan dan rantai makanan cepat saji yang menambahkan gula ke semua jenis makanan (baik yang manis maupun yang asin) untuk meningkatkan rasa semua hidangan dan makanan Anda.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Namun, Anda harus berhati-hati. Telah ditunjukkan bahwa konsumsi gula yang berlebihan bisa sangat membuat ketagihan dalam jangka panjang dan merupakan salah satu alasan utama mengapa ada 30% populasi dunia dengan kelebihan berat badan.

Konsekuensi berbahaya dari konsumsi gula rafinasi dalam kesehatan

Dalam pengertian ini, tak perlu dikatakan bahwa gula memiliki serangkaian kontraindikasi, dan bahwa konsumsinya harus dikurangi seminimal mungkin jika kita ingin makan makanan yang kaya dan sehat. Apakah kamu tidak percaya? Jika demikian, di sini kita meninggalkan beberapa kelemahan yang memiliki asupan makanan ini:

  • Berat badan bertambah Sebagian besar makanan manis dan olahan dengan gula ditandai oleh tingginya kadar lemak tak jenuh. Karena alasan ini, konsumsi gula akan selalu dikaitkan dengan peningkatan berat yang cukup besar.
  • Penyakit jantung Gula juga meningkatkan kadar kolesterol darah, masalah yang mempengaruhi arteri, sesuatu yang pada akhirnya dapat menyebabkan hipertensi kronis.
  • Penampilan karies. Gula meningkatkan kadar glukosa darah, suatu komponen yang ketika kontak dengan enamel gigi, menyebabkannya memburuk yang menghasilkan banyak lubang.
  • Konsumsi gula juga berkaitan erat dengan timbulnya diabetes. Terutama pada orang-orang di mana kerabat mereka menderita penyakit ini.

Jika Anda ingin menemukan lebih banyak, kami sarankan Anda membaca artikel terkait yang berjudul Konsekuensi dari penyalahgunaan gula, di mana Anda akan belajar lebih banyak tentang apa saja efek tidak sehat dari konsumsi gula rutin dan kebiasaan dalam kesehatan kita.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Apakah mungkin untuk mengganti gula? Beberapa tips bermanfaat

Tentunya setelah membaca kalimat-kalimat ini, Anda telah jatuh ke dalam kepentingan yang dimiliki secara signifikan mengurangi konsumsi gula. Namun, pada awalnya itu akan menjadi proses yang sangat sulit untuk dilakukan karena makanan ini cukup membuat ketagihan. Karenanya, yang dapat Anda lakukan adalah menggantinya dengan mengikuti tips berikut:

Fructose adalah sekutu yang hebat

Pernahkah Anda memiliki keinginan yang tidak dapat diperbaiki untuk mengambil permen tepat ketika Anda bangun atau ketika Anda mulai bekerja? Jika demikian, kami sarankan Anda tinggal sedikit dan menggantinya dengan potongan buah apa pun. Konten fruktosa tinggi akan memberi Anda rasa manis yang akan membantu Anda melawan "Sindrom penarikan", Sementara pada saat yang sama memuaskan rasa lapar Anda dan menelan semua jenis vitamin dan mineral. Semuanya adalah keuntungan!

Madu bermanfaat untuk minuman pemanis

Tentunya banyak dari Anda menggunakan gula untuk memaniskan teh, kopi, jus, atau teh apa pun. Cara yang baik untuk menggantinya menggunakan bukan a sejumlah kecil madu. Berkat dia Anda akan mendapatkan sentuhan manis yang Anda cari begitu banyak, tanpa menyalahgunakan banyak gula, yang memiliki begitu banyak efek negatif pada kesehatan kita.

  • Cara mengambil madu untuk menikmati khasiatnya

Gunakan pemanis alami seperti stevia

itu stevia Ini adalah salah satu pemanis alami yang tidak mengandung kontraindikasi apa pun untuk kesehatan kita. Anda dapat menemukannya di sebagian besar supermarket dengan harga yang sangat terbatas. Dan yang terbaik, mereka akan membawa sentuhan manis itu ke minuman atau makanan apa pun tanpa harus menyalahgunakan gula.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Kiat bermanfaat lainnya untuk mengurangi konsumsi gula dengan cepat

Kami juga mengusulkan kiat berguna lainnya untuk mengurangi konsumsi gula:

  • Pilihlah buah-buahan, daripada permen dan manisan.
  • Untuk mempermanis beberapa minuman, seperti susu atau infus, sebaiknya pilih madu, sirup gula atau sirup maple. Stevia juga menarik.
  • Cobalah mengonsumsi kopi tanpa gula, meskipun pada awalnya rasanya yang kuat dapat mencegah Anda menikmatinya seperti sebelumnya.
  • Sarapan Anda termasuk buah-buahan, sereal, dan produk susu. Dianjurkan untuk menghilangkan permen dan kue kering
Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi.Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaGula

Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (Juli 2019)