Cara memulai hari dengan banyak energi

Setiap pagi kita menjaga rutinitas yang sama: dalam kebanyakan kasus, kita cenderung bangun setelah bangun setelah tidur malam yang panjang, kita mencuci muka dan / atau mandi, kita berpakaian, kita menyiapkan kopi dan kita mengambilnya dengan roti panggang dan kami pergi bekerja atau belajar.

Seperti yang ditunjukkan oleh beberapa statistik baru-baru ini, ini adalah tentang menggambar kebiasaan yang sangat umum, sangat umum sehingga mereka diulang setiap pagi di ratusan ribu rumah Spanyol.

Namun, kita cenderung membuat beberapa kesalahan yang sedikit banyak secara langsung cenderung mempengaruhi kinerja fisik dan intelektual kita sendiri di pagi hari. Dan, percaya atau tidak, salah satu yang paling umum ada hubungannya dengan sarapan Anda, bahkan jika Anda harus memikirkannya: secangkir kopi yang Anda minum setiap pagi. Tapi mari kita pergi ke beberapa bagian.

Ketika kita bangun ...

Berlatih meditasi

Mereka yang berlatih meditasi setiap hari sudah tahu manfaat luar biasa tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi mental. Ini sangat ideal untuk tetap tenang, mengurangi stres dan kegelisahan dan melihat hal-hal dan masalah lebih merata. Dan bagaimana itu bisa kurang, itu adalah aktivitas terbaik yang bisa kita lakukan ketika kita bangun di pagi hari.

Pilihan ideal yang sangat menarik adalah bangun antara setengah jam hingga satu jam sebelum setiap pagi, memilih tempat yang tenang, meregangkan sedikit lengan dan kaki, duduk di tempat yang nyaman dan bermeditasi antara 15 hingga 30 menit.

Jalan-jalan atau lari

itu Praktek latihan fisik sangat penting dalam hal menjaga kesehatan kita, dan juga merupakan kegiatan yang ideal untuk berlatih di pagi hari sebelum mulai bekerja dan pergi bekerja atau ke Universitas.

Lalu mandi air dingin

Air dingin bertindak sebagai tonik energi yang sangat baik untuk kulit kita dan untuk diri kita sendiri, selain ideal untuk meningkatkan sirkulasi kita.

Sangat menarik terutama bagi mereka yang merasa sulit untuk pergi setiap pagi, karena air dingin membangunkan kita baik secara fisik maupun mental.

Beberapa tips dasar tentang sarapan Anda

Pilih perut kosong untuk air hangat dengan lemon

itu air dengan lemon Ini adalah salah satu solusi terbaik yang ada untuk diambil saat kita bangun, karena itu adalah pilihan yang sangat baik ketika kita meminumnya terutama dalam puasa untuk tindakan detoksifikasi dan depuratifnya. Ini adalah minuman yang sangat kaya akan vitamin C dan antioksidan alami, oleh karena itu merupakan pilihan yang bagus untuk menetralkan aksi radikal bebas dan mencegah atau menunda penuaan sel dini.

Pilihan terbaik adalah mengambil jus lemon segar dan menggabungkannya dengan setengah gelas air hangat. Semakin murni air, semakin baik.

Hindari kopi: tidak tepat untuk meminumnya segera

Kita sering mendengar banyak orang mengatakan mereka tidak dapat memulai pagi tanpa dosis kopi, kadang-kadang dimuat dan sendiri, dan di waktu lain disertai dengan susu. Tentu saja, dalam banyak kasus gula tidak boleh ketinggalan sebagai pemanis.

Namun, Kami membuat kesalahan besar ketika kami minum kopi segera setelah bangun. Mengapa Sangat sederhana Jawabannya ditemukan di hadapan hormon yang dikenal dengan nama kortisol. Di pagi hari, terutama antara 8 dan 9 pagi, hormon ini ditemukan di puncak tertinggi, sehingga ketika kita bangun kita sudah memiliki stimulasi yang cukup berkat aksi hormon alami ini.

Hasilnya lebih dari jelas: tidak peduli seberapa berat kita minum kopi, kita tidak akan merasakan efeknya yang merangsang. Selain itu, kita bisa merasakan ketidaknyamanan pencernaan sebagai akibat dari tindakan menjengkelkan kafein.

Yang paling tepat adalah ganti kopi dengan minuman nabati seperti susu oat atau susu almond, sangat baik untuk kandungan nutrisi penting dan pasokan energinya yang tinggi. Anda juga dapat memilih untuk meminumnya panas atau dingin tergantung pada musim di mana Anda berada (di musim panas sangat ideal sebagai minuman yang menyegarkan dan di musim dingin dapat membantu menghangatkan kita ketika cuaca sangat dingin).

Sarapan yang sempurna

Agar sarapan seimbang dan bergizi dari sudut pandang diet dan nutrisi, penting bahwa sarapan harus bervariasi dan minuman dan makanan tertentu tidak kurang. Sebagai contoh:

Minuman sayur: segelas susu almond, oatmeal atau beras sangat ideal untuk kekayaan nutrisi yang luar biasa. Mereka sangat kaya akan vitamin dan mineral dan kontribusi energi mereka menjadikannya pilihan yang lezat untuk memulai pagi hari dengan energi.
Biji-bijian utuh: mereka ideal sebagai sarapan karena mereka sangat kaya karbohidrat kompleks, yang berarti mereka diserap perlahan-lahan sepanjang pagi, jadi selain memberikan rasa kenyang mereka menyumbangkan energi sedikit demi sedikit.
Buah segar: bisa berupa semangkuk stroberi atau anggur. Juga pisang atau apel. Semua pilihannya sangat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan alami.
Yogurt alami: Sangat lezat jika Anda memaniskannya dengan madu dan menggabungkannya dengan potongan buah atau kacang. Ini kaya akan bakteri sehat, berguna untuk regenerasi dan meningkatkan flora usus.

Dengan semua ini, kita dapat membuat sarapan yang sempurna. Sebagai contoh, segelas minuman sayur dengan segenggam biji-bijian, sepotong buah dan yogurt alami yang dimaniskan dengan madu.

Dan menjelang pagi

Ini adalah waktu terbaik untuk minum kopi, terutama jika Anda ambil antara 11 dan 12:30, saat-saat ketika Anda akan melihat efek stimulasi kopi karena hormon kortisol berada pada level terendah dan kemudian meningkat lagi saat makan siang.

Jika Anda ingin lebih banyak energi, Anda dapat menemani kopi dengan sepotong kue bolu gandum buatan sendiri atau segenggam kacang. Atau sandwich sayur kecil. Ingatlah bahwa itu hanya camilan sebelum Anda makan.

Namun, jika Anda tidak menyukai kopi atau Anda tidak dapat mentolerirnya, Anda dapat menggantinya dengan secangkir teh hijau atau maté, keduanya merupakan minuman alami yang sangat kaya akan antioksidan alami. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.