Cara menguatkan perut dengan latihan ini
itu perut Itu cenderung menjadi salah satu bagian tubuh yang menumpuk lebih banyak lemak, bersama dengan pinggul, bokong dan bokong. Bahkan, itu biasanya salah satu tempat di tubuh kita di mana banyak ahli gizi cenderung memperbaiki, terutama karena itu merupakan indikasi yang jelas apakah orang tersebut kelebihan berat badan atau obesitas, setelah menunjukkan bahwa Indeks Massa Tubuh ( IMC) biasanya tidak seakurat yang diperkirakan sampai beberapa waktu yang lalu.
Karena itu, ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, biasanya salah satu pertanyaan paling umum yang cenderung ditanyakan adalah bagaimana menghilangkan lemak dari perut. Pilihan yang berguna adalah berlatih latihan perut, yang membantu memperkuat otot-otot area tubuh ini sambil menurunkan berat badan dengan mengikuti - misalnya - diet penurunan berat badan.
Justru tidak hanya dalam hal menghilangkan lemak dari area tubuh ini, tetapi ketika datang untuk memperkuat perut, pilihan yang sangat baik adalah mengikuti gaya hidup sehat, bersama dengan diet seimbang dan latihan latihan fisik secara teratur ( lebih disukai latihan aerobik).
Dalam pengertian ini, memang benar ada juga latihan khusus yang membantu menghilangkan lemak perut, karena mereka - misalnya - disebut latihan perut, yang cenderung fokus pada bagian bawah, atas dan miring.
Kuncinya? Tidak ada keraguan bahwa untuk mencapai tujuan menghilangkan lemak dan memperkuat perut adalah keteguhan, serta kesabaran (banyak kesabaran), mengingat bahwa latihan teratur latihan ini sangat membantu setiap hari.
Kiat bermanfaat untuk mendapatkan perut yang kuat
Cara terbaik adalah memilih latihan yang mengejar tujuan memperkuat bidang ini, seperti misalnya latihan perut, dilakukan dalam batch, dan dilakukan pada hari-hari alternatif (dengan cara ini kita akan menghindari kelelahan otot).
Latihan perut untuk memperkuat perut
Latihan pertama
Tempatkan selimut atau tikar di lantai sehingga saat berbaring Anda merasa senyaman mungkin.
Duduklah di atas matras, dengan punggung lurus dan kaki lurus. Tanpa menundukkan kepala, bawa lengan terentang untuk menyentuh ujung jari-jari Anda. Sambil menghembuskan udara saat melakukan kontraksi perut, dan kemudian menginspirasi udara saat istirahat.
Anda dapat membuat beberapa pengulangan, tetapi tanpa melebihi sehingga Anda tidak menderita tali di daerah yang sensitif ini.
Latihan kedua
Latihan kedua ini dikenal dengan nama pendakian, dan pada dasarnya terdiri dari menempatkan diri Anda di lantai menghadap ke bawah, di atas tikar yang nyaman, dengan cara yang sama seperti Anda melakukan push-up.
Anda hanya perlu menempatkan diri pada jarak tertentu dari tanah dengan telapak tangan menempel di sana, dan mencoba mengangkat kaki ke pinggang dengan cara yang sama seperti jika Anda memanjat, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain, dan seterusnya hingga 20 repetisi. Kemudian istirahat selama 10 detik dan lakukan lagi sampai menyelesaikan total 60 repetisi (20, 20, 20).
Latihan ketiga
Latihan ketiga ini dikenal dengan nama perut di L, dan sangat mungkin Anda telah mempraktikkannya di lain waktu. Ini terdiri dari menempatkan Anda di lantai, menghadap ke atas, dengan cara yang sama Anda lakukan untuk berlatih perut.
Tetapi kali ini Anda harus mengangkat kedua kaki agar menyatu, dan cobalah menyentuh pergelangan kaki atau betis Anda dengan mengangkat kepala dan belakang lantai.
Latihan keempat
Latihan keempat ini dikenal dengan nama genting, dan merupakan salah satu yang paling dasar dan populer yang dibuat untuk mendapatkan perut yang kuat. Artinya, ini adalah latihan perut klasik par excellence.
Anda hanya perlu berbaring telentang di atas matras, letakkan tangan Anda di belakang leher memegangnya, dan dengan siku terbuka cobalah berbaring dan bangun dengan menjaga kaki selalu tertekuk dan kaki menempel ke lantai. Penting untuk tidak menggunakan kekuatan pada leher untuk menghindari kontraktur. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaBerolahraga
