Kurang tidur dan pengaruhnya terhadap kesehatan
Jika Anda pernah tidur nyenyak, atau hanya belum bisa tidur cukup, sangat mungkin bahwa Anda sudah merasakan konsekuensi negatifnya. Terutama dengan langkah kehidupan yang kita jalani hari ini, di mana pekerjaan jauh lebih penting daripada istirahat yang baik, Sangat umum menderita kurang tidur justru karena kita kurang tidur, dan apa yang dibutuhkan tubuh kita untuk beristirahat dan memulihkan diri dengan nyaman.
Tidur nyenyak atau tidak cukup tidur dapat menjadi "musuh" terbesar kesehatan kita, karena sudah efeknya terhadap kesehatan kita baik jangka pendek maupun panjang. Seperti yang kamu tahu, Para ahli menyarankan tidur 8 jam sehari, atau setidaknya 5 jam sehari.
Jika Anda cenderung tidur sedikit, atau tidak membayar pentingnya yang benar-benar harus Anda berikan, maka kami menemukan Anda apa konsekuensi kesehatan dari kurang tidur.
Konsekuensi dari kurang tidur dalam kesehatan kita
1. Kurang konsentrasi, produktivitas rendah dan kelelahan
Kurang tidur mempengaruhi tingkat konsentrasi kita, mempengaruhi kita dengan cara yang sangat negatif dalam tugas kita sehari-hari. Produktivitas kita menderita karena kita tidak merasa segar, menjadi sangat terbiasa merasakan kepala sama padatnya, di mana gagasan tidak muncul sebagaimana mestinya.
Ketika kita kurang tidur dan kurang tidur lebih umum bagi kita untuk melakukan kesalahan, dan bahkan itu kita mengalami lebih banyak kecelakaan, terutama saat kita mengemudi. Kelelahan juga muncul.
2. Kita lebih rentan terhadap penyakit
Kurang tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita dalam jangka panjang, melemahkan pertahanan kita. Ketika kita tidur kurang nyenyak atau kurang tidur untuk sementara waktu pertahanan kita turun, sehingga tubuh kita menjadi lebih mudah sakit lebih mudah.
Oleh karena itu, orang yang menderita insomnia cenderung masuk angin atau lebih banyak agriparse, atau menderita jenis infeksi terkait lainnya.
3. Peningkatan risiko diabetes
Kurang tidur dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Faktanya, penyelidikan ilmiah yang berbeda telah dapat memverifikasi bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam sehari dapat mengalami perubahan dalam metabolisme glukosa, yang pada gilirannya mendukung timbulnya diabetes tipe 2.
4. Berat badan bertambah
Percaya atau tidak, kurang tidur berkontribusi pada obesitas karena banyak ahli kesehatan membela. Mengapa Sangat sederhana: mengingat tubuh kita merasa lelah, kita secara tidak sadar memilih untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalori, terutama karbohidrat.
5. Perkembangan penyakit jantung yang lebih luas
Tidur yang buruk atau melakukannya tidak cukup meningkatkan risiko mengembangkan penyakit hati, karena terutama itu cenderung meningkatkan detak jantung kita. Karena itu, orang yang kurang tidur biasanya memiliki masalah tekanan darah.
Bagaimana cara tidur yang lebih baik agar bisa istirahat dengan baik?
Mempertimbangkan ritme kehidupan yang biasanya kita ambil setiap hari, kita hampir bisa mengatakan bahwa hal yang normal adalah menemukan ruang untuk beristirahat dengan baik. Namun, kita harus menemukannya tanpa keraguan, mengingat itu Beristirahatlah dengan benar dan lakukan berjam-jam yang dibutuhkan tubuh kita ketika kita menikmati kesehatan yang lebih baik, karena kita cenderung lebih sedikit sakit.
Berikut ini beberapa kiat bermanfaat:
- Hindari atau batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur: penggunaan ponsel, tablet digital, komputer ... dapat mengaktifkan kita dan menghilangkan tidur kita, sehingga akan lebih sulit bagi kita untuk tertidur nanti.
- Mengganti televisi dengan bukuIni bisa berupa buku klasik atau buku elektronik, tetapi yang penting adalah mencoba untuk bersantai sambil membaca buku favorit Anda. Karenanya sangat tepat untuk mengganti televisi dengan buku atau majalah.
- Hindari minuman stimulan: Konsumsinya dapat mengubah kebiasaan tidur kita. Karena itu, hindari minuman yang merangsang seperti kopi, teh atau minuman dengan cola sebelum tidur dan gantikan dengan minuman yang menenangkan. Juga disarankan untuk menghilangkan minuman berenergi.
- Pilihlah infus yang menenangkan: antara satu hingga dua jam sebelum tidur, setelah makan malam, pilih untuk minum infus santai. Menekankan infus melissa, passionflower atau chamomile.
Gambar | Alyssa L. Miller / Brenna Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
