Massa ramping dan massa lemak

Meskipun banyak ahli gizi dan ahli gizi memiliki seperangkat alat dan elemen yang berguna untuk mengetahui berat seseorang (contoh yang baik dari ini adalah kalkulator IMC), selalu tahu berat badan seseorang dapat menyebabkan penipuan.

Ini karena alat paling dasar yang dimiliki oleh ahli gizi terkadang tidak dapat mengklarifikasi berapa persentase lemak seseorang yang didistribusikan, yang dietnya mungkin tergantung pada volume atau persentase lemak yang dimiliki pasien.

Untuk alasan ini, disarankan untuk mengetahui Perbedaan antara massa tanpa lemak dan massa lemak.

Perbedaan utama antara massa tanpa lemak dan massa lemak

Apa itu lean lean?

itu Massa ramping terdiri dari organ dalam, otot, dan tulang. Dalam pengertian ini, massa otot pada pria cenderung mewakili sekitar 45% dari berat badan mereka. Sementara, pada wanita, massa otot mereka hanya mencapai 35% dari berat badan mereka.

Dengan mendefinisikannya dengan cara yang lebih konkret, kita dapat mengatakan bahwa massa lean adalah seluruh massa tubuh kita yang bukan lemak, tidak hanya tulang, tetapi juga otot dan jaringan lain (misalnya organ). Maksud saya, adalah massa tubuh bebas lemak.

Sebagai contoh, ini adalah sesuatu yang sangat penting bagi binaragawan atau orang yang berlatih kebugaran, karena tujuannya adalah untuk mencoba menurunkan berat badan sambil mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda sendiri, menjadi indikator yang berguna untuk menemukan bahwa massa otot adalah Itu tetap sama - atau telah meningkat - sambil kehilangan lemak.

Apa itu massa lemak?

Tidak seperti massa tanpa lemak, massa lemak yang terbentuk terutama oleh lemak struktural dan deposit. Pada manusia, lemak ini mencapai 12% deposit lemak dan 3% lemak struktural. Sementara, pada wanita, deposit lemaknya naik hingga 14%, dan lemak struktural mencapai 12%.

Tapi itu tidak sama untuk dibicarakan persentase lemak dan indeks massa tubuh. Dan apakah dalam kasus massa lemak sesuai dengan sel-sel lemak, sementara seperti yang ditunjukkan di atas, massa ramping berhubungan antara aspek-aspek lain dengan otot.

Untuk mengukur persentase lemak tubuh digunakan metode yang berbeda:

  • Pengukuran lipatan kulit, mengukur ketebalan penjepitan kulit di berbagai bagian tubuh kita. Sangat berguna untuk mengetahui lemak subkutan.
  • Impedansi bioelektrik, Melalui mana arus listrik melewati tubuh, sehingga ketahanannya terkait dengan tingkat lemak.

Selain dua alat ini juga dimungkinkan untuk menggunakan formula empiris yang diturunkan langsung dari Indeks Massa Tubuh (BMI), memberikan kemungkinan untuk menghitung persentase lemak tubuh (PGC). Namun, ini adalah formula yang bermanfaat hanya untuk orang berusia antara 15 dan 50 tahun.

Apa gunanya mengetahui massa lemak dan lean seseorang?

Untuk ahli gizi, sangat berguna untuk mengetahui berapa banyak massa lemak dan lemak yang dimiliki pasien Anda, mengingat tujuannya adalah untuk menguraikan diet yang tepat untuk menurunkan massa lemak, menghindari kemungkinan kehilangan massa lemak yang paling sedikit.

Untuk melakukan ini, penting bahwa diet memiliki kandungan makanan yang cukup kaya protein dan karbohidrat. Tentu saja, yang terakhir seharusnya hanya menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari, untuk menghindari konsumsi otot sebagai sumber energi. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

Senam Aerobic zumba free style dance untuk gerakan otot perut (Maret 2024)