Tips alami untuk menurunkan ketegangan tinggi
itu tegangan tinggi atau dikenal juga dengan hipertensi adalah penyakit yang ditandai oleh menghasilkan tekanan darah yang lebih tinggi di arteri daripada yang dibutuhkan tubuh.
Dengan demikian, Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah ke dinding arteri saat dipompa oleh jantung. Ketika tekanan ini sama dengan atau melebihi 140 mm Hg (merkuri), itu ketika itu dipahami sebagai patologi kardiovaskular yang mempengaruhi proses pernapasan dan fungsi umum tubuh.
Dalam proses kontraksi dan pemompaan darah, jantung memancarkan dua jenis tekanan arteri, yang pertama dikenal sebagai sistolik dan yang kedua sebagai diastolik. Dalam kasus yang pertama, itu terjadi ketika jantung berdetak dan memompa darah dan yang kedua ketika jantung sudah beristirahat.
Kedua tekanan memiliki nilai standar yang menunjukkan keadaan normal dan sehat. Tekanan sistolik normal pada orang dewasa dan anak-anak harus di bawah 120 mg Hg dan tekanan diastolik di bawah 80 mm Hg.
Meskipun tekanan darah meningkat dengan usia dan ukuran tubuh, ketika mencapai nilai yang umumnya jauh di atas yang ditetapkan, itu sudah dianggap sebagai kondisi tekanan darah tinggi yang harus dirawat dan dibantu oleh seorang profesional.
Namun, ada berbagai perawatan alami yang membantu mempertahankan tekanan darah normal yang dapat dilakukan oleh pasien yang sama.
Orang yang menderita tekanan darah tinggi (penderita hipertensi) disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, endokrin atau ginjal, yang pada gilirannya berhubungan dengan konsumsi obat-obatan, rokok, dan alkohol yang berlebihan.
Penyalahgunaan garam dalam makanan, stres dan aktivitas fisik (gaya hidup) adalah faktor yang juga mempengaruhi hipertensi arteri, sehingga saran alami kemudian kontras dengan penyebab ini dan berfungsi sebagai pengobatan yang efektif untuk mengurangi stres Tinggi dan menormalkan kekuatan di jantung memompa darah melalui arteri.
Rekomendasi alami untuk mengurangi tekanan darah tinggi
Kurangi konsumsi garam di dapur
Sodium dan natrium klorida (NaCl) adalah komponen utama dari garam industri.
Meskipun natrium, dalam manfaatnya, membantu menyeimbangkan proses dan informasi listrik di saraf dan otot, konsumsi yang berlebihan adalah penyebab utama retensi cairan, yang akan menyebabkan darah memiliki volume yang lebih besar dan pada saat yang sama , peningkatan kekuatan atau tekanan di jantung saat memompa darah.
Ketika darah memperoleh volume yang lebih besar, jantung harus menggandakan upaya untuk mendistribusikan zat cair ini ke jaringan dan organ lain, sehingga secara otomatis akan meningkatkan tingkat tekanan darah.
Dalam hal ini, sangat penting untuk menyiapkan makanan dengan garam yang sangat sedikit dan untuk mengetahui jumlah natrium yang dimiliki makanan olahan yang kita beli, yang mayoritas mereka tinggi dan harus dikonsumsi sangat sedikit. Berikut adalah pentingnya nutrisi label dan kontribusi informatif mereka untuk mengetahui komponen mereka dan sejauh mana mereka memanifestasikan diri.
Lakukan rutinitas latihan aerobik
Di antara latihan dan program pelatihan yang paling efektif untuk mengurangi ketegangan tinggi, ada kegiatan seperti berjalan, jogging, menari, bersepeda, berenang dan mendaki gunung.
Semua bisa dilakukan antara 30 hingga 60 menit sehari dan setidaknya tiga hingga lima hari seminggu. Itu selalu disarankan untuk beristirahat beberapa hari untuk mengendurkan otot-otot dan membiarkan mereka pulih.
Secara konstan, latihan aerobik ini (yang bergantung pada pernapasan dan pemompaan darah) membantu mengurangi nilai-nilai tegangan tinggi dan menempatkannya dalam indeks Hg normal mereka. Melakukan kegiatan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung Anda.
Hindari alkohol dan rokok
Asap rokok mengganggu proses pernapasan dan merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, karena kejadian hipertensi pada perokok adalah tiga kali lebih tinggi daripada populasi lainnya.
Di sisi lain, alkohol juga merupakan zat yang berbahaya bagi jantung dan konsumsi berlebihan meningkatkan tingkat tekanan atau sebaliknya, melemahkan mereka (kardiomiopati), karena alkohol merupakan racun bagi otot jantung dan dapat ubah operasinya.
Konsumsilah makanan yang kaya akan sayuran, sereal, dan kacang-kacangan
Bawang putih, seledri, gandum, lemon dan kacang-kacangan adalah makanan penting dalam diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Serat oat, misalnya, membantu membersihkan tubuh dan mengontrol tingkat tekanan darah karena membantu mengatur pencernaan.
Sayuran dan sayuran hijau kaya akan serat dan juga memberikan banyak manfaat bagi penderita hipertensi.Di sisi lain, lemon membantu menghilangkan kekakuan pembuluh darah, membuatnya lebih lunak dan lebih fleksibel, memungkinkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaHipertensi
