Kebutuhan nutrisi dalam kehamilan
Tentunya Anda telah mendengar berkali-kali bahwa "selama kehamilan Anda harus makan untuk dua orang." Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan dua kali lebih banyak, tetapi itu kebutuhan nutrisi selama kehamilan mereka lebih tua
Ini karena, selama tahap ini, kebutuhan energi meningkat, itulah sebabnya peningkatan sedikit bertahap disarankan dari bulan keempat kehamilan, yang berlangsung dari sekitar 340 kkal / hari untuk mencapai 450 kkal / hari pada akhir Kehamilan Tentu saja, selama wanita di awal kehamilan memiliki berat badan yang memadai.
itu kebutuhan nutrisi mereka juga menghasilkan peningkatan konsumsi beberapa mineral (seperti zat besi, yodium, kalsium dan fosfor), protein dan asam folat.
Bagaimana seharusnya diet dan apa kebutuhan nutrisi dalam kehamilan?
- Produk susu
Mereka adalah sumber penting protein berkualitas tinggi, selain kalsium dan fosfor, vitamin D, vitamin A, dan vitamin B2. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi antara tiga liter dan satu liter susu sehari, yang berarti sekitar tiga atau empat gelas.
Atau, setara dengan produk susu, tetapi rendah lemak (dadih, keju, yogurt). - Ikan, daging, telur, dan turunannya
Seperti produk susu, mereka menyediakan protein berkualitas tinggi, serta zat besi dan vitamin B12 yang mudah diserap, nutrisi yang kebutuhannya meningkat terutama di bulan-bulan terakhir kehamilan.
Misalnya, ikan (baik putih atau biru) paling tidak empat atau lima kali seminggu; daging tanpa lemak (seperti ayam, sapi atau kelinci) tiga atau empat kali seminggu; dan antara dua dan tiga telur seminggu. - Sayuran
Mereka kaya akan protein nabati, serat, vitamin, mineral dan gula kompleks.
Ahli gizi merekomendasikan untuk meminumnya sekitar dua kali seminggu. - Buah-buahan
Seperti kacang-kacangan, mereka menyediakan vitamin, mineral, serat, dan gula sederhana. Selain itu, jika dikonsumsi mentah, mereka menyediakan karoten dan vitamin C.
Dianjurkan untuk mengonsumsi antara tiga hingga empat potong buah sehari. - Sayuran dan sayuran
Mereka biasanya memberi kita garam mineral, vitamin dan serat, membantu transit usus. Untuk menghindari racun, sayuran yang akan dikonsumsi mentah harus dikupas, dicuci, dan didesinfeksi. - Minyak dan lemak
Mereka umumnya menyediakan asam lemak esensial dan vitamin yang larut dalam lemak. - Cairan
Seperti yang kita ketahui, dianjurkan untuk minum antara enam dan delapan gelas air sehari.
Dalam Naturpeques | Makanan esensial selama kehamilan Artikel ini dipublikasikan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
