Cegah cedera olahraga: kiat untuk menghindarinya

Apa itu cedera olahraga dan mengapa itu terjadi?

Kita semua pernah mengalami beberapa jenis cedera olahraga pada suatu saat dalam hidup kita. Dan faktanya, ada beragam faktor dan penyebab yang secara langsung dapat memengaruhi bahwa kita melukai diri kita sendiri ketika kita berlatih semacam latihan fisik. Pada gilirannya, ada berbagai jenis cedera yang diklasifikasikan menurut di mana kerusakan mungkin muncul.

Pada dasarnya kita dapat mendefinisikan cedera olahraga sebagai bahwa cedera yang terjadi selama latihan olahraga atau selama latihan latihan fisik. Dalam kebanyakan kasus, jenis cedera ini terjadi sepenuhnya secara tidak sengaja. Meskipun benar juga bahwa beberapa cedera dapat terjadi akibat praktik olahraga yang buruk, atau karena penggunaan peralatan latihan yang tidak memadai yang kita gunakan.

Faktor apa yang memengaruhi cedera olahraga?

Meskipun faktor-faktor risiko yang dapat memengaruhi kita menderita cedera tertentu selama olahraga biasanya dibagi menjadi predisposisi, ekstrinsik, dan prinsipal, kenyataannya adalah bahwa dalam kebanyakan kasus pada akhirnya adalah serangkaian penyebab atau faktor lebih jarang. Selain itu, jika ada lebih banyak faktor pada orang yang sama, jelas bahwa kemungkinan lesi muncul akan lebih tinggi:

  • Persiapan fisik yang tidak memadai atau tidak ada. Baik karena tidak dipanaskan atau diregangkan dengan benar.
  • Kurangnya peregangan Baik dengan memperpanjang waktu yang tidak mencukupi, dengan intensitas yang tidak memadai.
  • Kelelahan Terutama ketika ada kelelahan fisik, tidur atau stres psikis.
  • Untuk penggunaan sepatu yang tidak pantas.
  • Karena karakteristik olahraga yang dipraktekkan.
  • Untuk aktivitas berlebihan atau gerakan olahraga yang buruk.
  • Untuk cidera dan cidera sebelumnya yang belum sembuh dengan baik.

Bagaimana cara menghindari cedera olahraga

1. Pentingnya melakukan peregangan

Pertama-tama kita harus selalu melakukannya membentang baik sebelum dan sesudah berolahraga. Dengan cara ini kita membantu otot kita beradaptasi, pulih dan tumbuh secara bertahap, karena pemanasan otot sebelumnya membuat otot kita lebih fleksibel dan, karenanya, lebih tahan terhadap cedera.

Peregangan yang dilakukan dengan benar membantu, terutama, dalam meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian, yang membantu dengan cara yang kuat untuk menghindari cedera otot yang khas sebagai akibat dari peregangan yang tidak tepat dalam waktu dan intensitas.

Untuk melakukannya dengan benar, disarankan untuk melakukan peregangan lembut dan lambat, mencapai titik ketegangan maksimum dan juga menjaga ujung atau artikulasi meregang setidaknya selama 30 detik. Anda seharusnya tidak merasakan sakit, tetapi perasaan peregangan maksimum.

2. Hindari melangkahi batas saat berlatih olahraga

Seperti yang Anda tahu, tubuh kita memiliki batas tertentu, dan kita tahu kapan kita melakukannya karena kita cenderung merasa lelah; ideal adalah tidak melebihi batas alami ini, karena melebihi itu menyiratkan situasi bahaya yang sangat tinggi di mana cedera olahraga dapat muncul.

Maksud saya, tidak tepat untuk melakukan lebih banyak upaya dari yang seharusnya, dan berhenti berlatih latihan fisik atau olahraga yang kita ikuti jika kita merasa lelah atau persendian kita mulai terasa sakit.

Dalam berolahraga, dan dalam olahraga, ini sangat penting dengarkan tubuh kita, yang akan membantu kami mengetahui kapan kami harus berhenti dan tidak melanjutkan.

3. Menggunakan peralatan pelatihan dan alas kaki yang tepat

Tahukah Anda bahwa sebagian besar cedera olahraga disebabkan oleh penggunaan alas kaki yang tidak sesuai? Berapa kali kita melihat seseorang melakukan latihan fisik (terutama berlari atau jogging), dan kita melihat bahwa dia melakukannya dengan pakaian yang tidak nyaman dan dengan jenis alas kaki yang sebenarnya tidak memadai.

Kuncinya adalah, oleh karena itu, dalam mencoba menggunakan sepatu yang cocok untuk jenis latihan fisik yang akan kita lakukan. Jadi, yang paling tepat adalah yang itu beradaptasi dengan bentuk kaki kita. Bahkan, ada sepatu olahraga yang beradaptasi bahkan dengan cara kita berjalan.

Jika Anda ragu mengenai jenis sepatu yang akan dipilih, Anda dapat bertanya kepada tenaga penjualan di toko olahraga khusus tempat Anda dapat membeli sepatu, dan meminta bantuan dan saran.

4. Bersabarlah jika ini adalah pertama kalinya Anda mempraktikkannya, atau jika Anda belum melakukannya untuk waktu yang lama

Apakah itu jenis latihan atau olahraga baru, di mana Anda tidak memiliki pengalaman, atau jika Anda belum pernah bermain olahraga dalam waktu yang lama, kuncinya adalah mulai perlahan, tanpa memaksakan diri pada awalnya dan menghindari durasi latihan yang tinggi.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, kuncinya adalah meregangkan tubuh dengan baik, melakukan pemanasan, berlatih latihan secara perlahan dan tanpa tergesa-gesa, dan juga meningkatkan intensitas secara bertahap.Dengan cara ini kita akan menghindari tersentak yang tidak perlu dan mengurangi risiko cedera.

5. Kiat bermanfaat lainnya yang akan membantu Anda

Hadiri kebutuhan jika kita harus menggunakan bantalan lutut, bantalan siku, pelindung pergelangan tangan atau sabuk untuk melindungi punggung bagian bawah, sambil mengamati mekanisme siaga tubuh yang mungkin tampak sangat penting, seperti tunda atau nyeri itu sendiri. Ya, dan istirahatlah ketika kita merasa lelah. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaLatihan Cedera olahraga

Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (Maret 2024)