Protein pada lansia (usia ketiga)

Memang benar bahwa, sepanjang hidup, sangat penting untuk mengikuti diet yang beragam dan seimbang, berdasarkan - terutama - pada konsumsi makanan segar dan alami terutama yang kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Apa yang dilakukan bersama dengan latihan fisik secara teratur membantu menikmati kesehatan yang sangat baik.

Tetapi ketika kita memasuki tahun, dan kita sedang mendekati usia tuaAdalah umum bagi tubuh kita untuk mulai mengalami perubahan fisik dan psikologis yang membuat kehidupan kita sehari-hari menjadi sulit. Karena itu, sangat penting tidak hanya untuk merawat makanan, tetapi juga untuk meningkatkan konsumsi makanan tertentu yang kaya vitamin (cari tahu lebih lanjut tentang vitamin untuk orang tua) dan nutrisi penting lainnya.

itu protein Mereka adalah makronutrien mendasar, karena mereka berpartisipasi dan melakukan beragam fungsi penting untuk berfungsinya organisme kita, menyoroti terutama yang dikenal sebagai protein dengan nilai biologis tinggi, membedakan antara protein nabati dan hewani.

Dalam hal Lanjut Usia sangat penting konsumsi yang memadai protein berkualitas, serta makanan yang kaya kalsium, meskipun produk susu berlemak tidak direkomendasikan, dan konsumsi keju yang diawetkan, semi-sembuh dan berlemak harus dibatasi.

Daging adalah salah satu makanan terkaya dalam protein berkualitas baik, meskipun dalam hal ini mereka menekankan daging tanpa lemak yang kaya protein dan zat besi yang mudah diserap. Namun, konsumsi sosis (karena kandungan lemak dan kalori yang tinggi) dan pâtés tidak disarankan.

Ikan biru juga penting dalam hal ini, tidak hanya karena mereka kaya akan protein berkualitas baik, tetapi juga karena mereka memberikan asam lemak tak jenuh dan omega-3, terutama bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Kita tidak bisa melupakan telur, yang dianggap sebagai makanan super otentik, tidak hanya karena kekayaan nutrisi tetapi juga kontribusi mereka dalam protein. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dimasak, direbus atau dilewatkan melalui air, dan tidak melebihi jumlah 3-4 telur per minggu.

Gambar | misternils Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

9 Manfaat Makanan Mentah Bagi Kesehatan (Maret 2024)