Jumlah minyak zaitun yang disarankan setiap hari

Yang bernama Diet mediterania Ini menjadi contoh yang jelas tentang bagaimana seharusnya diet seimbang, terutama karena itu mencakup seluruh rangkaian makanan sehat yang hanya membawa manfaat, khasiat, dan nilai gizi bagi tubuh kita.

Tidak sia-sia, di antara makanan yang paling menonjol atau kelompok makanan yang dapat kita temukan termasuk sayuran dan buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan lemak sehat (sebagai perwakilan maksimum dari kelompok ini kita menemukan minyak zaitun).

Tepatnya, dalam apa yang merujuk pada yang utama sifat minyak zaitun, Ini menonjol karena merupakan minyak sehat terutama kaya Vitamin E (Jadi menjadi antioksidan kuat) dan asam oleat (Berguna untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi). Tidak sia-sia, jika 73% adalah asam lemak tak jenuh tunggal, ia memiliki 13,3% asam jenuh dan 8,3% asam tak jenuh ganda.

Dan di antara manfaat nutrisinya yang paling menarik adalah kegunaannya dalam kasus sembelit dan hati berlemak, terutama ketika Anda mengambil sesendok puasa minyak zaitun setiap pagi.

Meskipun kita tidak boleh lupa tentang kalori dari minyak zaitun, karena itu adalah minyak yang sangat katolik. Faktanya, 10 gram minyak zaitun (sekitar satu sendok makan) menyediakan sekitar 90 kalori.

Karena itu, menarik untuk dijelajahi berapa jumlah minyak zaitun yang disarankan setiap hari untuk menikmati manfaat nutrisi yang penting, tetapi tanpa "penyalahgunaan".

Berapa banyak minyak zaitun yang Anda konsumsi setiap hari?

Melupakan satu sisi kandungan kalorinya yang tinggi, sangat penting untuk melihat kandungan lemak sehatnya yang tinggi dan manfaat nutrisi yang dibawanya ke tubuh kita untuk menyadari bahwa itu sangat dianjurkan ambil setiap hari minyak zaitun.

Dulu nenek atau nenek buyut kita biasa minum setengah gelas minyak zaitun dengan perut kosong setiap pagi.

Namun, Dianjurkan untuk mengambil tiga sendok makan sehari minyak zaitun, yang berjumlah sekitar 50 gram minyak zaitun. Ya, Sangat penting bahwa setidaknya satu dari sendok ini diambil dengan perut kosong.

Dianjurkan untuk tidak mengambil lebih dari jumlah ini, dan mendistribusikannya kembali selama makan, karena jika misalnya kita membuat salad atau sayuran yang dimasak dan menambahkan minyak zaitun, kita harus memperhitungkannya agar tidak melebihi dalam konsumsinya, karena mengambil lebih dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan penambahan berat badan.

Oleh karena itu, mengambil 3 sendok makan sehari kita akan mendapat manfaat dari manfaat nutrisi utamanya, membantu kami meningkatkan kontrol diabetes dan tekanan darah tinggi, mencegah kanker tertentu (seperti payudara atau usus besar), dan meningkatkan kesehatan jantung kita.

Gambar | Sikachu! Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMinyak

DR. OZ - Perawatan Rambut Rontok (Maret 2024)