Jumlah vitamin dan kebutuhan khusus harian yang direkomendasikan

Jumlah vitamin dan kebutuhan khusus harian yang direkomendasikan

Tubuh manusia membutuhkan makanan seimbang yang menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan benar, dalam proporsi yang benar.

itu vitamin Mereka adalah mikronutrien yang kami temukan dalam jumlah yang sangat kecil dalam makanan alami baik yang berasal dari sayuran maupun hewan, dan pada kenyataannya menjadi nutrisi penting dari makanan sehat dan kesehatan yang baik.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti diet setimbang mungkin, karena ini adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh kita dengan berbagai vitamin yang kita butuhkan setiap hari.

Jumlah vitamin harian yang disarankan

Vitamin A

Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang disimpan di hati. Membantu menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi, diperlukan untuk pembentukan pigmen mata yang mengintervensi penglihatan malam dan cocok untuk perkembangan janin di dalam rahim.

Vitamin Kelompok B

Mereka adalah vitamin yang larut dalam air yang harus dikonsumsi setiap hari. Di antara aspek lainnya adalah vitamin esensial untuk berfungsinya sistem saraf kita, antara lain.

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niasin)

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B12 (cobalamin)

Asam folat

Vitamin C

Dikenal dengan nama asam askorbat, ia ikut campur dalam beragam proses biologis, membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, mempercepat regenerasi luka dan membantu tubuh menyerap zat besi.

Vitamin D

Ini adalah vitamin yang membantu perkembangan tulang, selain penting untuk perkembangan gigi yang kuat dan sehat.

Vitamin E

Ini adalah vitamin antioksidan, yang menyediakan energi, membantu regenerasi jaringan, mencegah trombosis, bersifat antikoagulan dan membantu sistem saraf berfungsi dengan benar.

Berapa banyak vitamin yang harus dikonsumsi?

Tentang berapa banyak vitamin yang harus kita ambil?, kebenarannya adalah masing-masing dari mereka memiliki rekomendasi spesifik mengenai jumlah harian yang direkomendasikan, seperti yang telah kita lihat di catatan ini.

Jumlah ini disesuaikan dengan karakteristik tertentu seperti, antara lain, jenis kelamin, usia dan situasi tertentu, seperti kehamilan atau menyusui.

Oleh karena itu penting untuk mengikuti yang lengkap, seimbang dan beragam mungkin, karena meskipun dalam banyak kasus hanya sejumlah kecil vitamin diperlukan untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan, jika diet kita tidak seimbang, defisit tertentu mungkin akan terjadi. dengan konsekuensi yang akan ada dalam organisme kita.

Di sisi lain, kita tidak boleh lupa bahwa beberapa vitamin cenderung sangat sensitif terhadap kondisi lingkungan dan metode memasak yang dipilih, karena dapat dihancurkan atau dinonaktifkan dengan sangat mudah.

Oleh karena itu, disarankan tidak hanya untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan untuk setiap vitamin, tetapi juga kondisi apa (lingkungan, memasak ...) yang dapat mempengaruhi apakah mereka terpengaruh atau tidak.

Kebutuhan vitamin khusus

Meskipun yang terbaik adalah memilih untuk diet sehat dan seimbang mungkin sebagai cara untuk memastikan bahwa kami menyediakan tubuh kita dengan berbagai vitamin yang disediakannya, selalu berguna untuk mengetahui Jumlah vitamin harian yang disarankan (CDR) yang kami butuhkan.

Namun, ada situasi khusus tertentu di mana mereka diperlukan kebutuhan khusus vitamin. Kami menganalisis di bawah ini yang paling umum dan biasa:

• Kehamilan: menonjolkan asam folat, nutrisi yang mencegah kemungkinan cacat pada sumsum tulang belakang. Selain itu, sangat penting untuk perkembangan bayi.
• Wanita menggunakan pil kontrasepsi: Mengonsumsi obat jenis ini dalam jangka panjang dapat menyebabkan wanita tersebut menderita kekurangan vitamin C, B2 dan B6.
• Orang yang mengikuti diet vegetarian ketat: mereka dapat menderita kekurangan vitamin B12, yang kami temukan terutama pada makanan yang berasal dari hewan.
• Perokok: mereka dapat menderita kekurangan vitamin C, karena asap cenderung menghancurkannya.
• Peminum alkohol: kontribusi vitamin B dan vitamin C yang benar, yang mencegah penyakit hati, sangat penting.
• Orang dengan sedikit kontak dengan sinar matahari: mereka menderita kekurangan vitamin D, yang terutama disediakan oleh matahari.
• Lebih dari 65 tahun: mereka biasanya menderita kekurangan vitamin B, karena diet mereka cenderung lebih kurang, dan juga organisme mereka menyerapnya lebih buruk.

4 vitamin untuk ibu hamil yang wajib menurut dokter (April 2024)