5 makanan terbaik untuk sarapan Anda
Mereka mengatakan itu sarapan adalah santapan terpenting hari itu, dan singkatnya kita dihadapkan pada sebuah ekspresi dengan banyak alasan. Ini adalah makanan pertama yang kita bawa ke tubuh kita setelah puasa antara 6 hingga 10 jam (periode yang berlangsung antara waktu makan malam, yang merupakan makanan terakhir yang kita buat hari itu, dan termasuk jam di mana kami menemukan diri kami tidur). Karena itu, sarapan harus antara 20 dan 25% dari kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.
Bahkan, tidak seperti apa yang cenderung Anda pikirkan cukup sering, melewatkan sarapan ya itu buruk. Mengapa Pada dasarnya untuk apa yang kami tunjukkan di awal: selama berjam-jam kami berpuasa dan karena pada akhirnya organisme kita perlu dipupuk untuk mendapatkan energi yang sangat dibutuhkannya untuk melanjutkan. Seperti yang telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah, diketahui bahwa orang-orang yang memiliki sarapan yang layak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan di awal hari sepanjang pagi, sehingga setiap orang yang sarapan dengan benar tidak akan merasa lelah di pagi hari dan akan dapat Lakukan tanpa masalah dengan tugas yang seharusnya Anda lakukan.
Pada saat membuat sarapan bergizi, yang selain memberi kita nutrisi yang kita butuhkan adalah sesehat mungkin, sangat penting untuk mengetahui apa saja makanan ideal untuk sarapan. Jika Anda tidak tahu yang mana yang tidak boleh melewatkan makanan pertama hari itu, kami jelaskan 5 makanan apa yang direkomendasikan untuk sarapan.
5 makanan yang tidak bisa Anda lewatkan saat sarapan
1. Turunan susu
Sampai beberapa saat yang lalu dipercaya bahwa susu adalah makanan yang baik, yang tidak dapat dilewatkan saat sarapan. Namun, jika kami melihat pada artikel sebelumnya yang kami bicarakan dengan Anda Seluruh kebenaran tentang susu sapi, kami sangat menyadari itu Susu tidak sangat cocok tidak hanya untuk sarapan, tetapi untuk mengkonsumsinya secara teratur.
Kalau tidak, kita menemukan produk mereka, yang seharusnya ada di sarapan kita karena mereka adalah cara terbaik untuk menyediakan kalsium bagi tubuh kita. Mereka menonjol di atas segalanya sebagian dari keju, yogurt alami atau skim dengan buah atau madu atau dadih sayang.
2. Menanam susu
itu susu sayuran mereka tidak diragukan lagi pengganti terbaik untuk susu sapi, menjadi minuman yang berasal dari dan asal alami yang sebenarnya memberikan banyak manfaat lebih baik nutrisi dan sehat daripada susu hewani.
Meminum segelas atau cangkir susu sayuran panas setiap pagi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan energi, karena mereka kaya akan gula alami, rendah lemak dan memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Anda dapat memilih susu almond, oatmeal, beras atau kacang-kacangan, yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasaran. Atau Anda dapat mendorong diri Anda untuk mempersiapkannya di rumah.
3. Sepotong buah
Buah adalah makanan yang tidak bisa dan tidak boleh hilang dalam makanan kita, dan pada kenyataannya kita menghadapi salah satu pilihan yang paling direkomendasikan untuk dimasukkan dalam sarapan kami, mengingat mereka memberi kita energi, mereka sangat kaya akan vitamin dan mineral, dan mereka juga sangat sehat.
Anda dapat memilih untuk memakan sepotong buah utuh, memotongnya menjadi beberapa bagian dan menambahkannya ke yogurt alami Anda atau memasukkan buah ke dalam mangkuk, tambahkan yogurt alami dan satu atau dua sendok makan muesli, oatmeal atau biji-bijian utuh.
4. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
Biji-bijian utuh sangat kaya vitamin B, di samping menonjol karena menyediakan karbohidrat kompleks, yang membantu kita memuaskan nafsu makan kita saat mereka pergi ke darah secara perlahan, dan tidak secepat yang terjadi dengan yang sederhana. Mereka juga sangat kaya serat alami, yang membantu kita meningkatkan transit usus kita dan merupakan pembersih yang sangat baik, berguna untuk menghilangkan racun dari tubuh kita.
Untuk membuat sarapan yang lebih bergizi, Anda dapat memilih untuk meletakkan dalam mangkuk segenggam penuh biji-bijian, susu sayur, dan buah. Atau pilih satu atau dua potong roti gandum dan tambahkan tomat di atas dan minyak zaitun, atau ganti dengan selai buah alami.
Anda juga dapat memilih segenggam kacang, yang juga kaya akan vitamin B, serat, dan juga menyediakan banyak energi. Yang terbaik Kismis, kacang-kacangan dan almond.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun sangat kaya akan asam lemak sehat, yang membantu kita dalam mengurangi kadar lemak dalam darah (seperti kolesterol dan trigliserida). Selain itu, sangat kaya akan antioksidan seperti vitamin E, penting untuk mengurangi aksi negatif radikal bebas.
Dianjurkan untuk mengonsumsi satu atau dua sendok makan minyak zaitun sehari, sebagai langkah yang tepat untuk menjaga dan melindungi kesehatan kita. Dalam hal ini, Anda dapat memanggang sepotong roti gandum dan hanya menutupinya dengan minyak zaitun extra virgin, atau menemaninya dengan tomat segar.
Gambar | with wind / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Artikel ini diterbitkan hanya untuk keperluan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaSarapan
