Nutrisi terbaik untuk remaja bermanfaat untuk perkembangan mereka

Masa remaja adalah tahap dalam kehidupan di mana kita meninggalkan masa kanak-kanak untuk secara bertahap menjadi dewasa. Ini melibatkan perubahan fisik dan emosional dan melibatkan beberapa fase atau tahapan dan terjadi lebih awal pada anak perempuan daripada pada anak laki-laki.

Fase pertama adalah pubertas atau remaja dan dimulai antara 10 tahun hingga 14 tahun pada anak perempuan, dan anak-anak antara 11 tahun dan 15 tahun. Fase kedua adalah rata-rata remaja yang berusia hingga 19 tahun. Fase ketiga adalah ketika Anda menjangkau kaum muda yang terdiri antara 20 tahun dan 24 tahun.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, ini adalah masa perubahan, perubahan fisik, perubahan seksual, perubahan psikologis, perubahan sosial. Dalam periode perubahan ini, penting untuk memperhatikan makanan remaja kita, jangan mengabaikannya untuk menyelesaikan proses itu dan bahwa pertumbuhan dan perkembangannya sesuai.

Selain diet yang sehat dan seimbang, aktivitas fisik, hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita harus meningkatkan tingkat energi Anda melalui makanan dan dengan demikian membantu Anda menjaga otak Anda aktif, dan menghadapi perubahan itu dengan kekuatan.

Makanan esensial untuk remaja

Makanan berikut tidak boleh dilewatkan dalam diet Anda:

  • Pertahankan hidrasi yang baik, minum antara 2 liter dan 2 setengah liter air.
  • Jus alami tanpa tambahan gula. Yang terbaik baru saja dibuat di rumah, tidak ada jus buah dalam kemasan (yang, omong-omong, hanya mengandung gula).
  • Sayuran, buah-buahan dan sayuran, dalam porsi yang didistribusikan, antara makan siang, camilan, makan malam.
  • Makanan yang kaya vitamin A dan D Ini akan membantu mereka menyerap kalsium: susu, ikan biru, 3 porsi susu per hari dan ikan biru 3 kali per minggu.
  • Makanan kaya asam lemak Omega 3, seperti semua ikan biru.
  • Daging merah: seminggu sekali
  • Daging putih: 3 atau 5 kali seminggu.
  • Kacang-kacangan: Kacang kenari kaya akan vitamin B6, asam folat, Omega 3, triptofan, disarankan untuk makan 2 atau 3 buah kenari sehari. Juga kacang, kaya protein, yang membantu mereka memiliki energi dan meningkatkan tingkat fisik dan intelektual, serta mendukung perkembangan tulang dan otot remaja. Taburkan kacang di atas masakan pasta, salad, nasi, adonan ayam atau kalkun dengan taburan kacang tanah.
  • Makanan kaya mineral seperti zat besi, seng, fosfor, yodium, vitamin B12:
  • Makanan penting lainnya seperti: lentil, bayam, gandum, roti gandum, daging merah, buncis, squash, biji wijen, ikan, biji-bijian, rumput laut, makanan laut, garam laut, telur, daging ayam, hati, daging domba, ragi pembuat bir.
  • Biji-bijian utuh dan polong-polongan 3 kali seminggu.
  • Bar oatmeal, kismis atau kacang-kacangan seperti kacang-kacangan atau hazelnut di pagi hari, akan menyediakan magnesium, karbohidrat, yang akan memberikan energi jangka panjang.
  • Hindari permen atau makanan yang sangat bergula, menghasilkan energi dengan cepat, lalu menghasilkan kelesuan dan kelaparan.

Selain mempromosikan perkembangan remaja dengan makanan yang baik Penting juga untuk mendorongnya berlatih olahraga atau aktivitas fisik yang paling Anda sukai dan hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Ini adalah tahap yang sangat penting dalam kehidupan ketika anak meninggalkan masa kanak-kanak untuk menjadi dewasa, dan dalam banyak kasus mereka menjadi mudah tersinggung.

Orang tua harus waspada, mendorong dialog dengan mereka - untuk memperhatikan dan menghasilkan iklim kepercayaan dan cinta untuk datang kepada kita dan memberi tahu kita jika mereka memiliki atau melalui masalah apa pun, bahwa mereka berbicara tentang ketakutan, ketakutan, keraguan Anda, tentang seksualitas.

Juga memperingatkan mereka tentang bahaya penyalahgunaan alkohol, obat-obatan dan pencegahan terhadap penyakit menular seksual, atau kehamilan dini. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

9 Manfaat Makanan Mentah Bagi Kesehatan (Juli 2019)