Waktu terbaik hari untuk sarapan, makan siang dan makan malam
Itu selalu sangat umum bahwa kita melihat apa yang kita makan pada setiap saat, dalam komposisi nutrisi dari makanan yang kita pilih dan terutama dalam asupan kalori mereka, serta apa yang kita makan dalam makanan terpenting pada hari itu. Tapi jarang terlihat pada saat kita memakannya. Namun, tahukah Anda bahwa jam makan yang kita habiskan hampir sama pentingnya dengan apa yang kita makan?
Tidak ada keraguan bahwa sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu, tidak hanya karena itu menjadi makanan pertama hari itu dan karena berguna untuk menyediakan tubuh kita dengan nutrisi dan energi penting yang sangat dibutuhkan untuk bangun dan berjalan. sepanjang pagi, tetapi untuk jam-jam di mana kita telah berpuasa selama jam-jam tidur. Tapi begitu juga makanan dan makan malam, juga makan siang dan camilan.
Pilihan yang berguna dari sudut pandang gizi adalah menemukan yang merupakan waktu terbaik hari untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
Waktu terbaik untuk sarapan
Berbeda dengan apa yang dipikirkan secara keliru Tidak tepat atau disarankan untuk sarapan segera saat kita bangun dari tempat tidur. Dalam pengertian ini, menurut banyak ahli gizi, hal terbaik adalah menunda jam sarapan hingga satu jam setelah bangun.
Seperti yang telah kami katakan pada Anda dalam banyak momen, Penting untuk tidak melewatkan makan pertama hari itu, karena studi ilmiah yang berbeda telah memverifikasi risiko yang bagi kesehatan kita mengandaikan tidak sarapan atau melakukannya dengan buruk.
Tentang apa yang harus kita sarapan, kita dapat menemukan dari sudut pandang gizi dengan dua aspek: sementara laporan International Journal of Obesity memastikan bahwa sarapan terbaik adalah yang kaya lemak (seperti yang mengandung telur goreng, bacon, dan roti bakar), ahli gizi lainnya menyarankan untuk mengonsumsi susu, buah-buahan segar, dan sereal saat sarapan.
Waktu terbaik untuk makan
Sangat umum bahwa kita cenderung tidak mempertahankan jam makan yang sama sepanjang minggu, meskipun seperti yang dikatakan oleh banyak pakar kesehatan, ini akan benar-benar direkomendasikan, karena tubuh kita tetap jauh lebih stabil.
Pada apa yang akan menjadi waktu terbaik untuk makan, yang paling tepat adalah makan antara jam 1:00 dan 3:00 siangTidak disarankan untuk melakukannya setelah waktu itu, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih sedikit berat badan yang hilang.
Jika Anda memilih yang pertama dan kedua, Anda dapat memilih terlebih dahulu hidangan yang kaya sayuran, dan untuk yang kedua yang menyediakan sedikit lemak tetapi sangat kaya akan protein bernilai biologis tinggi, seperti telur, dada ayam, salmon, sol atau kelinci .
Waktu terbaik untuk makan malam
Karena ketika kita tidur, tubuh kita tidak dapat membakar begitu banyak kalori, makan malam adalah makan hari di mana lebih sedikit kalori harus dibawa ke mulut, karena pada malam hari adalah ketika kita membutuhkan lebih sedikit energi.
Yang terbaik adalah makan antara jam 8:00 dan 9:30 malam., tidak lama setelah yang paling umum adalah bahwa kita pergi tidur antara 22:30 dan 23:00.
Dan pada apa yang harus kita makan malam, Anda dapat memilih salad daun hijau, kalkun panggang dengan sayuran, tuna taquitos ... Tidak seperti apa yang biasa kita lakukan, tidak disarankan untuk makan buah saat makan malam.
Gambar | Musée de l'horlogerie / with wind / Michael Stern / Geoff Peters Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaSarapan Pagi
