Tantangan menurunkan berat badan dan beberapa kunci untuk mencapainya
Setiap tahun, ratusan ribu kasus obesitas didiagnosis, sesuatu yang sudah lama diperingatkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), bahkan menganggapnya sebagai kasus otentik. Pandemi abad ke-21, menunjukkan perhatian khusus pada anak-anak yang kelebihan berat badan, menyebutnya sebagai salah satu masalah kesehatan masyarakat paling serius abad ini.
Bahkan, hingga 2011, 502 juta orang mengalami obesitas di seluruh dunia, di mana 297 juta adalah perempuan dan 205 juta adalah laki-laki. Tetapi alarmnya bahkan lebih besar ketika kita melihat angka-angka untuk obesitas di masa kecil: pada 2013 ada 42 juta bayi dan anak kecil yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Dan sebagian besar adalah kasus-kasus yang disebabkan oleh kebiasaan kesehatan yang buruk yang mengikuti orang tersebut, tidak menemukan kasus-kasus yang disebabkan oleh kondisi atau kelainan genetik: diet yang tidak seimbang dan tinggi lemak, gaya hidup yang menetap dan sedikit atau tidak ada praktik latihan fisik ...
Karena itu, ketika kita telah menambah berat badan dan bahkan tanpa menyadarinya dan ingin menguranginya, kita hadapi tantangan menurunkan berat badan, bahwa meskipun pada saat-saat pertama itu bisa rumit, itu sangat mungkin.
Kunci untuk membuat tantangan menurunkan berat badan menjadi mungkin
Ikuti diet seimbang dan rendah lemak
Jelas kita menghadapi salah satu kunci mendasar, mengingat bahwa tidak peduli berapa banyak kita ingin menurunkan berat badan, jika kita tidak mengubah kebiasaan diet kita yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan ini, itu akan sangat sulit bagi kita.
Sangat penting untuk mengikuti diet rendah lemak, berdasarkan makanan alami dan segar. Konsumsi buah-buahan dan sayuran, ikan, dan daging rendah lemak harus ditingkatkan. Di sisi lain, kacang-kacangan seperti almond dan kenari membantu menurunkan berat badan, sementara biji-bijian, kacang-kacangan dan susu skim disarankan.
Kunjungi profesional yang baik
Tidak disarankan untuk mengikuti diet sendiri, karena sebagian besar diet yang dapat kita temukan tidak memperhitungkan parameter kesehatan tertentu atau bahkan penyakit yang mungkin kita miliki (seperti diabetes, kolesterol tinggi atau hipertensi).
Karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi, yang akan memberi kita makanan yang cukup sesuai dengan kebutuhan pribadi kita. Ini akan mempertimbangkan faktor-faktor seperti aktivitas fisik kita sehari-hari, kebiasaan dan selera kita, warna kulit kita, jenis kelamin kita dan usia kita.
Pentingnya mengendalikan kecemasan
Sebelum memulai diet kita harus ingat bahwa tidak pernah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat; atau sama saja, kehilangan banyak kilogram dalam beberapa minggu, karena selain tidak mungkin itu berbahaya bagi kesehatan kita.
Selain itu, jika kita menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat, kita tidak hanya akan memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk menderita gangguan seperti hati berlemak, tapi kami akan meningkatkan risiko efek rebound yang ditakuti.
Ketika mengendalikan kecemasan, mungkin berguna untuk melakukan latihan fisik secara teratur (seperti berlari atau berjalan), dan juga beberapa meditasi atau relaksasi di rumah
Lakukan latihan fisik secara teratur
Sangat penting tidak hanya ketika menurunkan berat badan, tetapi ketika datang untuk menikmati kesehatan yang baik. Membantu membakar kalori yang dikonsumsi dan juga lemak, membuat kita tetap dalam kondisi yang baik dan berguna untuk mengurangi kilo, tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Yang terbaik Berlatihlah setiap hari, setidaknya selama 30 menit.
Dalam pengertian ini, banyak ahli kesehatan, nutrisi dan dietetik yang merekomendasikan berjalan ke menurunkan berat badan, terutama karena itu adalah tindakan sederhana yang dapat kita lakukan secara praktis kapan saja.
Dalam hal ini, berjalan saja 25 menit sehari Ini dapat berarti perbedaan perkiraan 5 kilogram per tahun, berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, pada saat yang sama memiliki manfaat yang sangat penting tidak hanya fisik tetapi juga psikis.
Berjalan-jalan atau bertemu teman atau pasangan Anda untuk berjalan bisa sangat membantu, terutama karena Anda menggabungkan olahraga dengan stimulasi dan kehidupan sosial, sehingga biayanya akan jauh lebih murah. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan
