Kesalahan utama saat berdiet dan cara menghindarinya

Beberapa waktu yang lalu, kami menyuarakan beberapa pertanyaan mendasar untuk diketahui mengapa diet gagal, mengetahui bahwa, misalnya, sekarang ratusan dan ratusan situs spesialisasi meragukan atau legitimasi yang mereka terbitkan cenderung berkembang biak di jaringan diet yang dapat membahayakan kesehatan.

Tetapi ada juga serangkaian kesalahan umum yang terjadi pada saat diet, dan dalam satu atau lain cara, mencegah penurunan berat badan ini dan itu diet pelangsing menjadi baik dan, karenanya, positif untuk kesehatan.

Tidak sia-sia, dan seperti yang kita diskusikan pada saat itu, ikuti diet seimbang untuk menurunkan berat badan Ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa, dengan berlalunya hari, kita dapat menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga, jika mungkin setiap hari.

Kesalahan umum saat berdiet, apa itu?

Untuk semua ini, terutama jika Anda sedang mengikuti diet penurunan berat badan, sangat menarik untuk menemukan sedikit lebih banyak tentang apa kesalahan utama:

Ikuti diet yang tidak seimbang dan tidak memadai

Beberapa ahli terkemuka dalam nutrisi dan dietetika mempengaruhi pentingnya menyesuaikan diet sesuai dengan kebutuhan energi setiap orang.

Ini sangat, karena itu bukan diet yang sama yang perlu menurunkan berat badan tetapi duduk sebagian besar hari, yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan aktivitas, gerakan fisik.

Selain itu, penting bahwa diet telah disiapkan secara individu dan pribadi oleh ahli gizi, yang akan menangani berbagai masalah pribadi, seperti berat badan, tinggi badan, warna kulit, aktivitas yang kita lakukan setiap hari ... Artinya, tidak layak mengikuti diet apa pun yang kita temukan di Internet , atau yang diberikan teman di atas kertas. Pasti dipersonalisasi.

Hilangkan makanan yang sebenarnya sehat

Ada banyak orang yang menghilangkan makanan dari diet berpikir bahwa mereka mendapatkan lebih banyak lemak, namun itu adalah keputusan yang tidak akurat, karena pada kenyataannya tidak ada yang dilarang, kecuali tentu saja itu adalah makanan yang tidak sehat seperti roti industri, junk food atau cepat dan sangat goreng atau lemak. Artinya, solusinya terutama dalam persiapan yang jauh lebih ringan, lebih sehat dan lebih sehat.

Misalnya, konsumsi buah-buahan tertentu (seperti pisang atau alpukat) biasanya dihilangkan karena dianggap sangat kalori. Namun, manfaat nutrisinya menggantikan kontribusi energi yang seharusnya tinggi. Terlebih lagi, sementara alpukat sangat kaya akan lemak sehat, pisang menyediakan energi dan magnesium.

Tidak tahu cara menggabungkan makanan

Ini juga sangat penting kombinasikan makanan dengan baik, karena dalam banyak kesempatan kita mengonsumsi karbohidrat dan melupakan protein atau lipid, atau sebaliknya.

Jadi, mengapa diet paling populer gagal?

Di sini kita menggemakan beberapa diet paling populer dan titik-titik di mana mereka gagal:

Diet keajaiban. Mereka didasarkan pada proposal yang absurd dan ide-ide pseudoscientific seperti, misalnya, makanan apa yang harus diambil sesuai dengan horospoco kita atau bahkan golongan darah kita, atau bahkan "menjanjikan" penurunan berat badan yang cepat meskipun ini, dengan cara yang sehat dan sehat Itu hampir mustahil. Hasilnya didapat tepat setelah akhir diet, karena berat badan yang hilang selalu pulih dan, di samping itu, kesehatan mereka yang mengikutinya berada pada risiko serius.
Diet yang dipisahkan. Mereka terutama didasarkan pada kenyataan bahwa karbohidrat tidak boleh dikombinasikan dengan protein dalam makanan yang sama, dan sebagai lawannya, mereka tidak membatasi jumlah lemak yang bisa diambil. Hasilnya adalah peningkatan kolesterol, ketidakseimbangan gizi, peningkatan berat yang dihasilkan oleh konsumsi tinggi makanan yang kaya lemak, dan masalah kesehatan yang serius.
Diet terbatas. Tanpa keraguan, jenis diet ini adalah yang terburuk, karena mereka menganjurkan jumlah terbatas. Ini, kecuali makanan, konon, lebih kurus, dan sangat penting untuk menghitung kalori yang kita makan setiap hari. Hasil akhirnya sangat berbahaya, mengingat bahwa tubuh melewati puasa beberapa jam terus-menerus, yang kemudian mengakibatkan serangan kelaparan, yang mendukung ditinggalkannya diet dan penambahan berat badan (efek yoyo). Yang paling berbahaya, selain dari komentar, adalah penghapusan kelompok makanan tertentu, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.

6 tips bermanfaat agar diet Anda tidak gagal

Selain mencoba mengikuti diet penurunan berat badan yang telah ditunjukkan oleh ahli gizi kita, kita juga harus memperhatikan kesalahan-kesalahan lain yang dapat memengaruhi secara negatif yang kita pertahankan dengan benar. Perhatikan:

Hindari menimbang diri sendiri setiap hari:Meskipun itu adalah sesuatu yang sangat menggoda, dan Anda benar-benar dapat melakukannya dalam beberapa detik, itu adalah kesalahan total. Apakah kamu tahu kenapa? Pada dasarnya karena jika kita mendaki setiap hari dalam skala kita akan berakhir tidak melihat evolusi, jadi kita cenderung meninggalkan diet dengan berpikir bahwa itu tidak berfungsi sama sekali. Yang terbaik Coba timbang sendiri setiap 15 hari.
Jangan mengikuti diet apa pun:Diet penurunan berat badan, agar efektif, harus dijabarkan dan ditentukan oleh ahli gizi atau ahli gizi, yang telah melakukannya secara pribadi dan individu sesuai dengan situasi kita saat ini.
Pergi dari diet ajaib:Lupakan diet yang meyakinkan Anda bahwa Anda akan kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Selain tidak mungkin, sangat mungkin bahwa ini tidak seimbang, mampu menderita defisit protein, karbohidrat, lemak atau protein.
Jangan melewatkan makanan apa pun:Adalah kesalahan umum untuk berpikir bahwa dengan melewatkan makan kita akan cenderung menurunkan berat badan lebih cepat. Sebaliknya, jika kita melewatkan makanan apa pun (terutama sarapan atau makan malam), kita hanya akan membuat metabolisme kita melambat, sehingga kita akan kehilangan banyak berat badan.
Jangan menyerah pada lemak atau karbohidrat:Anda memiliki keyakinan yang sepenuhnya salah bahwa lemak itu buruk, dan tidak mengonsumsi karbohidrat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, lemak adalah dasar untuk berfungsinya tubuh kita (jika kita memilih lemak sehat). Selain itu, karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita.
Lakukan latihan fisik secara teratur:Latihan fisik sangat mendasar, terutama jauh dari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah dan berusaha mempertahankan gaya hidup seaktif mungkin. Cukup berjalan, bersepeda, lari atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari.

Seperti yang kita lihat, meskipun sangat umum dan normal untuk membuat kesalahan ketika berdiet, mengetahui apa itu dan mengidentifikasi mereka akan membantu kita dengan cara yang sangat positif ketika harus menghindarinya. Dan ingat sesuatu yang mendasar: penurunan berat badan harus dilakukan secara progresif dan bertahap seiring waktu. Sangat penting untuk bersabar dan menjaga konsistensi. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.