Tiga latihan untuk menikmati perut yang halus
Sekarang liburan musim panas baru saja selesai, pasti banyak dari Anda memiliki kebutuhan mendesak untuk kembali bugar. Kebenaran yang kami pahami dengan sempurna. Sudah beberapa bulan dengan semua jenis ekses disertai dengan kehidupan menetap di mana satu-satunya peregangan yang telah Anda lakukan ketika bangun adalah pergi ke pantai dan kembali ke rumah.
Anda juga tidak harus merasa sangat bersalah tentang hal itu. Liburan juga merupakan waktu untuk memutuskan sambungan dari semua masalah kami dengan tujuan untuk kembali ke rutinitas September dengan baterai yang terisi penuh.
Tentu saja, ini juga berarti bahwa kita mengabaikan garis kita dan kalori ekstra itu disimpan langsung di area perut tubuh kita yang dapat menyebabkan perut yang tidak sedap dipandang itu.
Untuk mengucapkan selamat tinggal dengan cara yang pasti, yang terbaik adalah membawa Diet sehat dan seimbang dalam semua jenis nutrisi. Bahkan seorang ahli gizi dapat membantu kita dalam proses yang sulit ini dengan diet yang sangat sesuai dengan kebutuhan kita. Untuk semua ini, kita bisa melakukan serangkaian latihan langsung di rumah dan mereka sangat sederhana untuk dilakukan.
Meskipun pertama-tama, kami akan menekankan kembali itu harus menemani diet yang disesuaikan dengan kita. Ini karena jenis ini Lemak ditemukan di lapisan paling bawah dari perut kita dan karenanya sulit untuk membakarnya hanya dengan sit-up.
Karena itu, kami sarankan Anda juga menemani latihan ini dengan aktivitas aerobik lainnya seperti jogging, berenang, atau berputar.
Latihan pertama: abdominal crunch
Kami akan memulai daftar latihan ini dengan goncangan perut. Ini adalah kegiatan yang sangat sederhana untuk dilakukan.
Anda hanya perlu satu keset kecil yang bisa Anda panjangkan di ruang tamu rumah Anda sehingga Anda memiliki ruang yang cukup Kemudian, Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:
- Kami berbaring telentang dengan tangan menggenggam kepala. Kita juga harus menekuk lutut kita
- Kami berkontraksi perut. Maka Anda harus membawa siku kanan ke lutut kiri Anda
- Kami melakukan hal yang sama tetapi dengan sisi yang berlawanan
- Kami melepaskan semua udara sedikit demi sedikit
- Kami akan mengulangi prosesnya selama dua puluh kali dalam tiga seri berbeda. Dalam masing-masing harus istirahat setidaknya satu menit
Latihan kedua: piring perut
Dalam latihan kedua ini, juga Anda akan mempraktikkan perlawanan Anda. Anda juga akan membutuhkan tikar dengan ruang yang cukup untuk melakukan aktivitas ini tanpa kecelakaan. Mari kita lihat apa latihan kedua ini terdiri dari:
- Kami berbaring telungkup dan hanya naik ke atas untuk mendukung ujung kaki dan siku kami
- Bahu harus rileks dan kepala sedikit tegak menghadap ke depan
- Kami perut sampai kami merasakan tekanan kuat di daerah perut
- Kami mempertahankan postur selama sekitar 45 detik
- Kami akan mengulangi proses ini selama tiga seri dengan istirahat satu menit.
- Jika kita ingin menambahkan lebih banyak kesulitan, kita dapat memperpanjang satu kaki tanpa menyangga atau bersandar pada satu siku.
Latihan ketiga: perut dengan ketinggian kaki
Kami menutup artikel ini dengan latihan perut lain yang paling mudah dilakukan. Anda juga perlu berbaring di atas tikar Jadi jangan menderita cedera punggung.
Sudahkah Anda melakukannya? Nah sekarang perhatikan hal-hal berikut:
- Kami membaringkan seluruh tubuh kami di atas tikar seolah-olah kami tidur terlentang.
- Kami meletakkan tangan kami tepat di bawah pantat kami.
- Kami mengangkat kaki lurus sampai mengarah ke langit-langit. Penting juga untuk menahan lutut.
- Kami akan menurunkan anggota tubuh secara perlahan sambil melakukan tekanan pada perut untuk akhirnya melepaskan udara.
Kami mengulangi proses ini selama dua puluh kali berturut-turut dalam tiga seri dengan istirahat satu menit di antara mereka. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaLatihan Melangsingkan
