Tips untuk sembelit: cara meredakannya secara alami
Jika Anda menderita sembelit, Anda harus tahu bahwa itu adalah masalah yang tidak nyaman yang dapat memiliki konsekuensi. Gejala pencernaan ini disebabkan oleh berbagai alasan, seperti pola makan yang buruk, bepergian terus-menerus, perubahan kebiasaan, stres, tidak minum cukup air atau usia.
Dianggap bahwa seseorang menderita sembelit saat pergi ke kamar mandi kurang dari tiga kali seminggu, atau ketika fesesnya sangat keras dan benar-benar mengeluarkan biaya untuk mengeluarkannya.
Secara khusus, prevalensi konstipasi di Spanyol adalah antara 12% dan 20%, menurut data dari Yayasan Spanyol Sistem Pencernaan. Gejala ini biasanya dua kali lebih sering pada wanita daripada pria, dan mempengaruhi orang yang lebih tua lebih dari 65 tahun.
- Konstipasi: gejala, penyebab, komplikasi dan perawatan
Cara melawan sembelit
Salah satu dasar untuk melawan masalah ini adalah mengubah cara hidup kita. Yaitu, modifikasi pola diet menggabungkan yang baru, dengan makanan yang kaya serat dan banyak minum air untuk mengatur usus. Kita harus bergabung dengan kehidupan yang sehat.
Bagaimana kita melakukannya? Kita dapat mulai dengan berhenti jika kita memiliki kebiasaan ini, mengurangi konsumsi alkohol kita jika itu tinggi dan menggantinya dengan air dan jus alami, dan berolahraga secara teratur.
Tips alami untuk meredakan sembelit
Konsumsi lebih banyak serat
Secara alami, salah satu cara untuk mengakhiri sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat kita. Ini bermanfaat untuk mempromosikan transit usus. Ahli gizi biasanya merekomendasikan antara 20 dan 35 gram serat sehari, dan kita bisa menemukannya di berbagai makanan.
Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti bayam, tomat, selada, kacang-kacangan, buah-buahan tertentu, bekatul dan tepung gandum utuh lainnya yang memfasilitasi pengaturan usus yang baik.
- Cara makan serat jika ini pertama kali Anda memakannya dan trik makan lebih banyak
Makanlah buah tertentu
Meski baik, tidak selalu semua buah bermanfaat untuk memerangi sembelit. Dianjurkan untuk mengambil buah dengan kulit dan minum jus dengan pulp alami. Nah, di kulit dan pulpa cenderung berkonsentrasi serat dalam jumlah besar, dan membantu pergi ke kamar mandi secara teratur.
Buang permen dan lemak
Dengan diet yang sehat dan seimbang, kita akan menang dan kita dapat menghindari, sebagian besar, masalah konstipasi. Lebih baik tidak makan makanan olahan, mereka yang kaya lemak dan kelebihan gula, karena mereka membuat sulit untuk menghilangkan tinja.
Minumlah banyak jus dan air
Hidrasi adalah faktor penting untuk dipertimbangkan ketika kita ingin mengucapkan selamat tinggal pada sembelit. Karena itu, kita akan menambah asupan air dalam makanan kita. Dikatakan bahwa kita harus minum 2 hingga 3 liter air sehari, karena usus distimulasi. Dengan cara yang sama itu baik untuk mengambil jus dan infus alami.
Pilih sayuran yang kita ambil
Sayuran dan sayuran dapat dikonsumsi setiap hari karena memberikan banyak nutrisi bagi tubuh. Sekarang, ketika kita menyalahgunakan sayuran yang sama, maka kita bisa menderita sembelit.
Caranya ada dalam varietas, karena, selain memperkaya diet kita, akan bermanfaat untuk mengakhiri episode konstipasi yang terus menerus. Sayuran seperti artichoke atau kembang kol, meskipun mengandung banyak vitamin dan mineral, bisa lebih buruk.
- Mengapa baik makan serat setiap hari
Latihan lanjutan
Selain makan selalu bervariasi, menjalani hidup sehat juga bisa membuat fungsi usus kita secara teratur.
Untuk ini, olahraga teratur adalah dasar. Olahraga meningkatkan transit usus kita. Dan, bahkan, ada latihan tertentu yang dapat dilakukan untuk meningkatkan otot-otot bagian perut.
Memiliki jadwal dan rutinitas yang tetap
Banyak orang menderita sembelit ketika mereka sering bepergian dan tidak memiliki kebiasaan teratur. Sebisa mungkin, ini adalah tentang memenuhi beberapa rutinitas kehidupan dan mengikuti beberapa jadwal. Nah, tubuh terbiasa dengannya dan transit usus juga lebih mudah diatur.
Penting untuk menetapkan jadwal untuk pergi ke kamar mandi tanpa terburu-buru. Sedikit demi sedikit, rutinitas ini akan diadopsi oleh tubuh dan tidak ada biaya apapun untuk pergi ke kamar mandi tanpa masalah. Beberapa penelitian menetapkan bahwa yang ideal adalah perut sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Tetapi ini tidak selalu tepat karena itu tergantung pada apa yang kita makan, pada kebiasaan dan tubuh masing-masing.
- 3 infus untuk meningkatkan transit usus
Dokter, sekutu terbaik kami
Ketika beberapa hari yang lalu kita menderita sembelit dan tidak ada obat alami yang melayani kita, maka lebih baik pergi ke dokter. Meskipun sebagai aturan, ini bersifat sementara, jika itu berlangsung terlalu lama atau terjadi lebih dari normal setelah sebulan, itu mungkin berarti bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik.
Tip melawan konstipasi, singkatnya
- Makan perlahan, tanpa tergesa-gesa, menikmati setiap gigitan dan setiap makan.
- Minumlah, setidaknya dua liter air per hari, atau teh dan teh yang bukan pencahar.
- Makan makanan yang kaya serat, yang akan membantu Anda secara positif melawan sembelit.
- Menjauh dari gaya hidup yang menetap dengan berlatih beberapa olahraga. Dengan jalan kaki harian yang baik, itu sepadan, tetapi cobalah untuk tetap aktif.
- Jangan lupa dalam diet harian Anda untuk mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan sayuran, kaya tidak hanya dalam serat, tetapi dalam vitamin dan mineral yang diperlukan dan penting untuk organisme.
