Tips untuk diet dan menurunkan berat badan
Sebagian besar tips untuk menurunkan berat badan Mereka adalah tips sederhana dan sangat mudah diikuti, tetapi pada akhirnya, sangat sedikit orang khawatir tentang menjaga pola makan sehari-hari mereka. Bahkan, sebagian besar waktu, banyak orang cenderung meninggalkan diet penurunan berat badan karena mereka tidak mampu mempertahankan ketekunan dan memiliki kesabaran.
Maksud saya, penurunan berat badan harus selalu teratur dan sedangTidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Contohnya adalah yang dikenal sebagai diet ajaib, yang tidak hanya dapat menyebabkan kita efek rebound yang ditakuti ketika kita berhenti mengikuti mereka, tetapi mereka mempengaruhi kesehatan kita, karena dapat menyebabkan kelebihan lemak di hati.
Dan itu untuk itu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan sehat, diet yang ditandai oleh seorang spesialis harus dibuat dan diikuti olehnya.
Bagaimana seharusnya diet untuk menurunkan berat badan?
Pertama-tama a diet untuk menurunkan berat badan itu harus disiapkan oleh seorang spesialis, yang mempelajari kasus kita dan memperhitungkan makanan-makanan yang bisa kita makan, dan mereka yang pada akhirnya harus kita makan dalam jumlah yang lebih kecil atau tidak memakannya.
Anda harus mempelajari alasan kami berat badan berlebih, pelajari berat badan kita sendiri dan kaitkan nanti dengan perawakan dan kulit kita, akhirnya uraikan rencana penurunan berat badan yang akan memperhitungkan semua faktor yang akan membantu kita agar kesehatan kita tidak menderita.
Ini juga akan mempelajari apakah ada penyakit yang terkait, sehingga, dengan cara ini, beberapa indikator penting seperti tekanan darah, glikemia dan kadar lipid plasma dipertimbangkan.
Orang mana yang harus berpartisipasi dalam diet?
Pada dasarnya ada tiga orang yang harus berpartisipasi dalam studi diet itu sendiri dan dalam pembuatannya: dokter, ahli diet dan psikolog.
Ini karena perawatan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah perawatan yang terutama terdiri dari diet pribadi, dalam terapi perilaku psikologis yang membantu pasien dan dalam pendidikan ulang diet yang tepat untuk melaksanakan beberapa kebiasaan makan dan gaya hidup. lebih sehat
Cara diet: langkah demi langkah
Tidak ada keraguan bahwa, pertama-tama, kita harus mengikuti indikasi yang dikatakan oleh ahli diet kita dalam konsultasi. Dalam hal ini, dapat diprediksi bahwa kita telah menyiapkan diet berdasarkan elemen dan parameter pribadi yang berbeda, bagaimana mereka bisa: berat saat ini, berat yang harus kita kehilangan, volume lemak, usia dan tinggi badan dan selera pribadi.
Jadi, mungkin juga kita telah menyiapkan semacam menu dengan hidangan dan minuman untuk dikonsumsi sepanjang hari, saat sarapan, makan siang dan makan malam, dan tip khusus untuk camilan pagi dan sore.
Oleh karena itu, kuncinya adalah tidak mengabaikan saran yang diberikan oleh ahli gizi / gizi, dan dalam mengikuti pedoman mereka. Ini tidak berarti bahwa diet penurunan berat badan harus ketat, karena jika ini masalahnya, kemungkinan besar kita meninggalkannya sebelum waktu dan tidak mengikutinya.
Oleh karena itu, kita harus memperhitungkan sesuatu yang mendasar: diet harus membantu kita meningkatkan gaya hidup kita, untuk mengetahui apa yang harus kita makan (yaitu, memilih makanan yang sehat, kaya nutrisi dan rendah lemak), dan untuk menghilangkan atau mengurangi makanan yang tidak sangat sehat
Berolahraga sangat penting dalam penurunan berat badan
Tidak ada keraguan bahwa salah satu rekomendasi terbaik untuk menurunkan berat badan selain mengikuti diet sendiri, adalah realisasinya latihan.
Ini penting, karena selain membantu kita menjaga otot, itu membantu kita untuk meningkatkan pengeluaran energi, dan jika ini ditambahkan ke asupan kalori yang lebih rendah, kita akhirnya akan kehilangan berat badan dan kehilangan lemak (yang, pada akhirnya, adalah yang utama tujuan diet).
Untuk melakukan ini, Anda harus memperhitungkannya Jauh lebih disarankan untuk berlatih olahraga teratur dan sedang, dipelihara setiap hari atau setidaknya 3 hingga 5 hari seminggu, yang intens dan sporadis.
Dan, seperti yang telah kami katakan di waktu lain, Penurunan berat badan yang cepat kontraproduktif dan berbahaya, karena dapat mempengaruhi beberapa organ tubuh kita seperti halnya hati, menyebabkan kondisi yang tidak hanya terkait dengan kelebihan berat badan dan konsumsi alkohol: hati berlemak.
Kiat bermanfaat untuk menurunkan berat badan
Banyak orang datang untuk memberikan nasihat kepada keluarga dan teman-teman ketika datang untuk menurunkan berat badan dan Anda harus sangat berhati-hati yang memberi mereka, dari mana mereka berasal dan yang mengadopsi mereka untuk diet mereka.
Kita harus sadar bahwa tidak semua diet baik untuk kesehatan kita dan tidak semua bentuk berlaku untuk semua orang. Namun, selain pergi ke ahli gizi kita, penting untuk mengikuti saran yang kami sebutkan di bawah ini:
- Minumlah banyak air di siang hari, Dianjurkan untuk minum antara 1, 5 dan 2 liter sehari, itu akan membantu Anda menjaga ginjal Anda di teluk.
- Lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu, Anda akan melihat lebih ringan dan itu adalah prosedur yang baik untuk membantu menurunkan akumulasi lemak.
- Makan dengan benar, menghilangkan lemak, minuman beralkohol dan gas, hanya menyediakan kalori berlebihan.
- Kelola makanan Anda dengan porsi kecil, makan semuanya kecuali dalam jumlah kecil.
- Mengunyah makanan dengan saksama, pencernaan Anda akan kurang berat dan Anda akan merasa lebih kenyang.
- Nikmati sarapan bergizi, sereal, susu, roti, dan minyak zaitun, adalah makanan penuh protein untuk memulai hari.
- Jangan lupa makan 5 kali sehari, lebih baik makan lebih sering dalam jumlah kecil daripada makan dua kali sehari dan lebih banyak makanan.
