Kiat mencegah osteoporosis
itu osteoporosis itu menjadi penurunan progresif dalam massa tulang, yang menyebabkan tulang kita cenderung menjadi agak lebih rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Tetapi ada sejumlah tips yang bisa membantu mencegah penampilannya.
Seperti yang telah kami coba pada beberapa kesempatan, mineral seperti fosfor atau kalsium membantu memberikan soliditas dan kepadatan pada tulang
Namun sepanjang hidup, tulang mengalami proses kehilangan dan regenerasi, yang disebut "remodeling tulang".
Osteoporosis umumnya menyerang wanita setelah menopause, ketika mereka kehilangan efek perlindungan dari estrogen. Tapi itu juga mempengaruhi pria.
Justru karena masalah ini ada berbagai jenis osteoporosis yang diidentifikasi: the osteoporosis pascamenopause dan osteoporosis pikun (yang terjadi di usia tua).
Namun, ada beberapa panduan dan tips yang bisa membantu mencegah osteoporosis, sehingga menghindari penampilan itu.
Kiat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis
Di antara kiat-kiat yang membantu kami mencegah timbulnya osteoporosis, kami menemukan pedoman berikut:
- Berolah raga setiap hari, seperti berjalan, jogging atau, misalnya, menaiki tangga. Lakukan pemberat dan latihan yoga Ini juga bisa sangat bermanfaat.
- Seperti kita ketahui, kalsium adalah salah satu mineral terpenting. Itu harus diambil antara 1.000 hingga 1.300 miligram kalsium per hari. Justru karena masalah ini, Anda harus mengikuti diet yang mengandung cukup kalsium.
- Tembakau berdampak negatif pada organisme, dan di antara masalah ini, terutama tulang.
Seperti yang Anda lihat, ada beberapa tips sederhana yang dapat membantu kami mencegah timbulnya osteoporosis. Selain itu, kami menawarkan beberapa trik di bawah ini, sama bermanfaatnya.
Berlatih yoga
Tahukah Anda bahwa yoga membantu mencegah osteoporosis? Ini karena, seperti yang kita ketahui, yoga menjaga kerangka kuat dan sehat, karena melalui asana rotasi sendi dan tulang belakang dilakukan, pada saat yang sama yoga membantu memperkuat otot.
- Manfaat utama yoga untuk kesehatan dan cara melakukannya di rumah
Yoga juga meningkatkan kepadatan tulang melalui postur tertentu, terutama postur tubuh yang harus dijaga beratnya, sesuatu yang tidak dilakukan secara eksklusif dengan kaki, tetapi dilakukan dengan lengan dan dengan bagian atas tubuh. tubuh itu sendiri
Pada gilirannya, ini menyeimbangkan produksi tingkat estrogen, kalsium, progesteron, dan adrenalin, sesuatu yang membantu menjaga kepadatan tulang, terutama pada masa menopause.
Tahukah Anda bahwa es krim dapat membantu?
Seperti itu susu, itu es krim mereka menonjol karena memiliki konten yang kurang lebih tinggi di kalsium. Pilihan selera ketika kita bertemu di musim panas dan panas mengencang.
Jelas, itu tidak berhasil es krim, karena es krim tidak mengandung kalsium. Namun, es krim Ya, meskipun dalam hal ini yang terbaik adalah memilih yang baik es krim susu.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa es krim susu berkontribusi sekitar 150 mg. kalsium per 100 g. produk.
Ini adalah 20% dari asupan harian yang kita butuhkan dari mineral ini.
Jika kalori dari es krim adalah ketidaknyamanan tetapi Anda bersemangat tentang es krim, cobalah untuk memilih mereka selalu rendah lemak.
Pilihan yang baik, misalnya, adalah memilih 0% varietas (direkomendasikan untuk penderita diabetes, asalkan konsumsinya moderat), atau memilih es krim, walaupun benar bahwa kandungan kalsiumnya sangat rendah.
Suplemen alami bermanfaat dalam pencegahan osteoporosis
Juga disarankan dan sesuai untuk dikonsumsi Suplemen alami melawan osteoporosis itu membantu secara positif. Kami mengekspos yang paling tepat dan, di atas segalanya, yang cenderung paling umum:
- Suplemen kalsium: Mereka adalah yang paling cocok untuk membantu tubuh mendapatkan pasokan kalsium yang benar. Padahal, suplemen mineral ini cocok untuk kalsifikasi tulang.
Mereka diambil dalam bentuk kapsul, dan dosis biasa ditetapkan pada 1200 mg. - Suplemen vitamin D: Selain mengetahui makanan apa yang kaya vitamin D, juga tepat untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Dalam hal ini, mereka bermanfaat untuk memungkinkan penyerapan kalsium.
Mereka diambil dalam bentuk kapsul, dan dosis biasa diatur pada 500 mg. (dibagi menjadi dua dosis per hari). - Suplemen vitamin C: Selain mengetahui makanan terbaik yang kaya akan vitamin C, juga bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen vitamin ini.Dalam pengertian ini, vitamin C mencegah oksidasi sel-sel tulang, sambil membantu memperkuat tendon dan otot.
Dosis yang biasa adalah 2000 mg., Dibagi menjadi dua dosis harian.
Informasi lebih lanjut | Medline Plus Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
