Kiat saat mulai dijalankan
Ketika datang untuk menikmati kesehatan yang lebih baik, tidak hanya penting untuk mengikuti gaya hidup sehat, terutama didasarkan pada mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Latihan latihan fisik secara teratur juga mendasar.
Ini berarti melakukan latihan fisik setiap minggu, setidaknya 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali. Ini bisa berupa latihan fisik apa saja, yang paling kita sukai: berjalan, berlari, berenang, bersepeda ...
Dan ada banyak manfaat latihan: meningkatkan mekanisme tidur, meningkatkan pengeluaran energi dengan membantu mengendalikan dan menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, membantu metabolisme kalsium, bermanfaat untuk sistem lokomotor dan sistem kardiorespirasi, dan juga melatih efek anti-stres yang sangat menarik.
Jika kamu cinta lari tetapi untuk beberapa waktu sekarang kami belum melakukan latihan fisik dan kami tidak tahu harus memulai dari mana, ada beberapa rekomendasi dan tips yang dapat Anda perhitungkan:
Jaga sepatu Anda, tidak ada nilainya
Kita biasanya berpikir bahwa pada saat mulai berlari itu sudah cukup untuk berpakaian, memakai segala jenis sepatu olahraga, dan pergi berlatih. Tapi kami melakukan kesalahan yang sangat serius, mengingat itu Jika kita tidak menggunakan alas kaki yang paling cocok, kita berisiko terluka, yang dapat membahayakan kita dengan cara yang sangat negatif, terutama jika kita mulai melakukan latihan fisik. Dan itu tidak seperti apa yang Anda pikirkan, Berlari tidak cukup, penting juga untuk memilih alas kaki yang paling tepat.
Apa jenis sepatu atletik yang paling cocok untuk berlari? Pada dasarnya mereka harus mematuhi tiga karakteristik dasar: menjadi nyaman, stabil dan mempertahankan bantalan yang memadai (1).
Juga, tergantung pada berat yang kita miliki, kita dapat memilih satu atau yang lain. Jadi, sudah umum untuk membicarakan sepatu untuk orang dengan berat lebih dari 75 kg, dan kurang dari berat ini. Misalnya, jika Anda memiliki berat 65 kg Anda harus memilih antara sepatu lari yang ringan dan dengan kapasitas bantalan yang lebih sedikit. Dan jika berat Anda 85 kg, hal yang paling berguna adalah menggunakan sepatu dengan stabilitas dan bantalan yang lebih baik (2).
Kita juga harus memperhatikan jenis jejak kaki apa yang kita miliki: netral, supinasi, atau pronasi, yang pada dasarnya tergantung pada bagaimana kita mendukung kaki di tanah. Pronasi, misalnya, adalah mekanisme alami redaman tubuh, dan kebanyakan pelari adalah pronator. Namun, jika ragu, yang terbaik adalah menggunakan sepatu lari netral.
Pilih pakaian yang nyaman
Selain memilih sepatu lari yang tepat berdasarkan berat dan jejak kaki kita, kita juga harus khawatir memilih pakaian senyaman mungkin. Idealnya, jangan mengencangkan, dan itu sesuai tergantung pada iklim yang ada di luar negeri. Sebagai contoh, tidak sama untuk lari di musim panas, melakukannya di musim dingin dan dengan hujan.
Sangat ideal bahwa pakaian itu bernapas, karena memungkinkannya mengering dengan sangat cepat dan, juga, membantu keringat dievakuasi dengan lebih baik.
Motivasi itu fundamental
Jika Anda tidak termotivasi untuk melakukan tindakan tertentu, kemungkinan Anda tidak melakukannya atau pada akhirnya akan dikenakan biaya lebih banyak untuk melakukannya. Karena itu, motivasi juga sangat penting pada saat mulai berlari, dan untuk tetap berlatih latihan ini tepat waktu.
Memotivasi berarti memberi kekuatan pada diri sendiri dan memiliki keinginan untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan; dalam hal ini, jalankan.
Jalankan secara progresif
Jika kita tidak memiliki pengalaman berlari, terutama ketika kita belum berolahraga selama beberapa waktu, tidak disarankan untuk mulai berlari cepat. Kuncinya? Bersikeras ketekunan
Ini berarti bahwa, pada minggu pertama dan kedua, lebih baik untuk mulai berlari perlahan selama 15 menit, dan kemudian menambah waktu latihan seiring dengan berjalannya hari dan kita mulai berlatih.
Setidaknya 3 kali seminggu
Untuk benar-benar menikmati berbagai manfaat yang diberikan berlari atau latihan fisik secara umum, sangat penting bahwa setidaknya setiap minggu kita berlatih minimal 3 hari.
Setidaknya 30 menit
Banyak ahli setuju bahwa lebih baik berjalan setidaknya 30 menit daripada melakukannya hanya selama 15 menit. Jelaslah bahwa tidak sama untuk memiliki pengalaman berlari daripada memulai. Karena itu, jika kita mulai, kita harus mempertahankan apa yang telah kita tunjukkan di poin kedua, berjalan secara progresif dan meningkatkan waktu dan upaya saat kita memperoleh pengalaman.
Idealnya? Cobalah untuk mengatasinya selama 30 menit dan mencapai 40 atau 50 menit.
Gambar Istockphoto. Lihat Referensi
(1) Carolina Rossi. 15/04/2018. Bagaimana memilih sepatu lari yang ideal. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Tidak bertanggal Sepatu lari. Konsultasi web//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga
