Trik untuk menjadi gemuk: tips berguna

Artikel-artikel tentang kelebihan berat badan dan obesitas, pada kenyataannya, adalah beberapa tema yang paling berulang untuk banyak profesional kesehatan, terutama karena kita dihadapkan dengan masalah yang sayangnya umum dan relatif penting dan berbahaya saat ini dalam masyarakat kita. Tetapi apa yang terjadi ketika seseorang benar-benar mencari tips untuk menjadi gemuk? Apakah mungkin menambah berat badan dengan cara yang sehat, mudah dan sederhana?

Ini sangat umum terutama pada orang yang, dengan konstitusi mereka sendiri, cenderung memiliki berat badan yang agak rendah, terutama karena mereka biasanya memiliki kulit yang tipis. Bahkan, bahkan jika Anda tidak percaya, apakah Anda tahu bahwa dalam banyak kesempatan bisa sangat sulit untuk menjadi gemuk? Untuk alasan ini sangat berguna untuk mengetahui bagaimana melakukannya, tetapi menjauh dari yang dikenal sebagai kalori kosong.

Ini terjadi terutama pada orang dengan kelainan metabolisme atau penyakit, itulah sebabnya kita perlu bertanya pada diri sendiri sebelum mengapa kita ingin menambah berat badan.

Mengapa kita ingin menambah berat badan dan menambah berat badan?

Pertama-tama Sangat penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa kita ingin menambah berat badan. Mungkin itu bisa karena, secara umum, konstitusi kita selalu tipis, dan pada kenyataannya sangat sulit bagi kita untuk menambah berat badan. Namun, mungkin juga kita harus menambah berat badan karena kita menderita penyakit atau kelainan yang secara langsung memengaruhi berat badan kita.

Karena itu, kita harus terlebih dahulu memperhatikan poin-poin dasar berikut, sebelum melanjutkan dengan tujuan kita:

Apakah Anda tiba-tiba kehilangan berat badan?:Dalam hal ini sangat penting untuk pergi ke dokter, terutama jika Anda kehilangan berat badan secara tak terduga dan tidak melakukan apa pun untuk kehilangannya. Alasannya adalah bahwa ada berbagai penyakit dan masalah kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba, seperti halnya penyakit yang sama seriusnya dengan kanker, karena tumor ganas biasanya mengonsumsi kalori dalam jumlah besar. Ada juga kondisi lain yang menyebabkan penurunan berat badan, seperti diabetes, masalah tiroid, infeksi virus atau bakteri, dan penyakit seliaka.
Apakah Anda ingin mengembangkan massa otot?:Jika Anda ingin menambah berat badan untuk mengembangkan massa otot, penting untuk memilih latihan anaerob, selain mengikuti diet yang kaya protein dan lemak sehat.
Apakah Anda ingin mengunggahnya untuk melihat Anda lebih baik?:Mungkin mungkin Anda ingin menambah berat badan karena Anda sangat kurus. Jika ini masalahnya, dan Anda tidak memiliki masalah kesehatan, maka akan bermanfaat untuk mendapatkannya - itu benar - dengan cara yang sehat.

... Tetapi sebelum menjadi gemuk, konsultasikan dengan dokter Anda

Bahkan ketika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, penyakit atau kondisi apa pun saat ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan memberi tahu dia bahwa Anda ingin menambah berat badan. Singkatnya, dia paling cocok untuk menilai kesehatan Anda secara keseluruhan. Bahkan, sangat mungkin bahwa Anda meninjau keberadaan masalah metabolisme, apakah diabetes atau tiroid.

Di sisi lain, pergi ke ahli gizi adalah salah satu pilihan terbaik ketika datang untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena akan menilai status Anda saat ini dan tujuan kenaikan berat badan Anda, membantu Anda dan menyarankan Anda semua prosesnya Selain itu, penting untuk mempertahankan kontrol yang optimal.

Kiat untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat

Ingin menambah berat badan tidak berarti menambah berat badan dengan mengabaikan kesehatan, karena Anda dapat menurunkan berat badan dengan memilih makanan yang sehat dan sehat, Anda juga dapat memilih makanan yang sama-sama sehat, tetapi untuk menambah berat badan. Dalam hal ini, kuncinya adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh kita.

Singkatnya, kuncinya adalah menambah berat badan secara teratur dan bertahan lama, memilihnya untuk makanan yang lebih sehat. Dan, untuk mencapainya dengan cara yang sehat dan tanpa membahayakan kesehatan kita, penting untuk mengonsumsi antara 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh kita setiap hari.

Ingatlah dalam hal ini bahwa tujuannya adalah menjadi gemuk, jangan mengabaikan kesehatan dan bahkan membuat kesalahan dengan menempatkannya dalam bahaya. Secara umum, menggemukkan hal yang paling mendasar adalah memilih makanan yang mengandung kalori lebih banyak atau lebih sedikit, tetapi bukan karena alasan itu sangat manis atau berminyak.

Apa makanan terbaik untuk menjadi gemuk

Maksud saya, kita seharusnya tidak membuat kesalahan dengan mencoba menambah berat badan dengan cepat dan memilih untuk mendapatkannya untuk makanan dengan kandungan lemak tinggi dan karenanya mengandung kalori. Artinya, kita harus menjauh dari makanan tidak sehat seperti kue dan permen, soda manis, pizza dan hamburger, makanan goreng ...

Sebagai contoh, makanan yang kaya tepung atau pasta adalah makanan yang sangat sehat dan bergizi, yang tidak boleh kurang dari jenis makanan ini.Memanggang roti dengan mentega dan selai adalah pilihan yang baik, karena mentega (meskipun kalori), menyediakan kalsium dan nutrisi bagi tubuh, sedangkan selai juga mengandung vitamin dan mineral.

Untuk minum, jika Anda suka bir, Anda dapat memilih segelas bir tanpa alkohol, atau segelas anggur saat makan. Alkohol dalam hal ini memberikan kalori, ya, tetapi itu adalah minuman sehat yang juga membantu merawat tubuh.

Mengacu pada produk susu, cobalah untuk selalu mengkonsumsi keseluruhan, dan keju yang non-skim. Tidak nyaman, ya, bahwa Anda meningkatkan konsumsi minuman manis (seperti minuman ringan), atau kue-kue industri, karena akan membahayakan kesehatan Anda.

Singkatnya, makanan terbaik untuk menambah berat badan adalah sebagai berikut:

Biji-bijian utuh:terutama gandum.
Biji:tinggi nutrisi dan juga kalori.
Seluruh Produk Susu:dari susu ke yogurt.
Telur:Mereka memberikan kalori, tetapi juga jumlah protein yang menarik dengan nilai biologis tinggi.
Pasta:Seperti yang Anda ketahui, pasta kaya akan karbohidrat. Tetapi jauh lebih baik untuk memilih pasta gandum.
Sayuran:Seperti telur, mereka tidak hanya menyediakan kalori tetapi juga protein berkualitas baik.
Kacang dan buah kering:Mereka memiliki jumlah kalori yang tinggi. Dalam hal kacang-kacangan, mereka juga menonjol karena menyediakan lemak sehat, sementara buah-buahan kering kaya akan gula.
Minyak zaitun:kita harus ingat bahwa sesendok minyak menyumbang sekitar 190 kalori. Tentu saja, lebih baik memilih minyak zaitun extra virgin atau minyak bunga matahari (jelas tidak terhidrogenasi).

Kapan tidak tepat untuk menjadi gemuk?

Jelas, tidak selalu tepat untuk menambah berat badan meskipun Anda menginginkannya. Misalnya, tidak dianjurkan di hadapan penyakit atau gangguan kesehatan, terutama jika itu adalah penyebab penurunan berat badan Anda. Selain itu, tidak dianjurkan ketika ada beberapa risiko yang dapat memengaruhi Anda setelah menambah berat badan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.