Tips yang berguna untuk menyembuhkan insomnia

Insomnia dikenal sebagai kesulitan dalam memulai atau mempertahankan tidur secara optimal pada individu. Diagnostik dan hadir pada usia berapa pun, berasal dari penyebab yang berbeda seperti: memiliki pekerjaan, situasi ekonomi atau stres keluarga atau lingkungan istirahat yang buruk.

Tetapi penyebab lain juga mempengaruhi: konsumsi zat yang mengubah sistem saraf seperti alkohol, tembakau, minuman beralkohol atau karena berbagai jenis obat, oleh beberapa pantang khususnya dari zat adiktif atau efek samping dari beberapa obat yang diresepkan atau diproduksi oleh kecemasan berlebihan.

Insomnia dapat merusak kesehatan fisik dan mental seseorang, dan ini juga dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka, baik pada tingkat pribadi atau pekerjaan, karena konsekuensi paling umum untuk jenis gangguan ini adalah: kesulitan konsentrasi dan menghafal individu, konflik yang disebabkan oleh kurangnya istirahat (yang memerlukan kapasitas yang kecil untuk toleransi terhadap orang lain), keletihan dan / atau depresi yang konstan.

Jenis insomnia

Jenis insomnia yang paling dikenal adalah:

Insomnia primer: Orang tersebut sulit tidur, tetapi tidak memiliki hubungan dengan penyakit yang dapat didiagnosis.
Insomnia sekunder: Insomnia disebabkan oleh berbagai penyebab, yang mungkin disebabkan oleh suatu penyakit, konsumsi beberapa zat atau obat yang mempengaruhi sistem saraf.
Insomnia sementara: Ini adalah insomnia yang berlangsung singkat, hanya berlangsung selama beberapa minggu.
Insomnia intermiten: Ketika insomnia tidak konstan, itu muncul dalam beberapa periode dalam kehidupan individu.
Insomnia jangka pendek: dari perpanjangan 1 hingga 2 bulan.
Insomnia kronis: ketika itu berlangsung lebih dari 3 bulan.

Berbagai jenis obat efektif untuk mengobati gejala insomnia; Namun, dokter tidak menganjurkan penggunaan pil tidur dalam waktu lama karena dapat menyebabkan ketergantungan dan dapat menyebabkan efek samping.

Cara mengobati dan menyembuhkan insomnia secara alami

Penting untuk memiliki diagnosis yang mengidentifikasi alasan fisik dan psikologis yang menyebabkan insomnia pada seseorang sebelum perawatan dengan obat-obatan untuk mengobati gangguan ini.

Perawatan ini bisa sebagai berikut:

Konsumsi lebih banyak magnesium: Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar magnesium yang optimal dalam tubuh memudahkan kemampuan individu untuk tidur.
Berhenti merokok: Seperti yang dinyatakan sebelumnya, nikotin adalah stimulan sistem saraf; Merokok harus dihindari pada jam istirahat dekat.
Jangan mengonsumsi kafein pada malam hari: Kafein juga merupakan stimulan sistem saraf, dan harus dihindari empat hingga enam jam sebelum tidur, karena selama waktu itu keberadaan zat ini dalam darah tetap ada.
Tetapkan jadwal tidur yang konstan: Penelitian telah menunjukkan bahwa pada individu tanpa jadwal tidur yang konstan tampaknya lebih mungkin mengembangkan kesulitan tidur.
Hindari tidur dengan kelaparan atau kebutuhan: Tidur dengan kelaparan berbahaya bagi kesehatan. Makan ringan bisa membuat tidur lebih mudah, meskipun makan terlalu lama sebelum istirahat dapat merusak kesehatan dan istirahat individu.
Minumlah infus santai sebelum tidur: Menelan teh herbal sebelum tidur dapat membantu Anda beristirahat di malam hari.
Latihan: Berolahraga dapat meningkatkan tidur yang lebih dalam dan menyenangkan pada waktu tidur, tetapi harus dilakukan pada 4 jam sebelum waktu tidur, karena sistem saraf tubuh akan aktif menghasilkan masalah untuk dapat memiliki tidur yang optimal. Waktu terbaik untuk melakukan latihan yang mempromosikan tidur adalah antara 4 dan 6 di sore hari, tepat setelah hari yang panjang.

TCC

Terapi perilaku kognitif-CBT: adalah metode dalam psikoterapi yang didasarkan pada mengidentifikasi dan mengganti pikiran yang menyebabkan atau memperburuk insomnia seseorang, oleh orang lain yang mempromosikan tidur optimalnya. Ini telah terbukti sebagai metode yang benar-benar efisien, bebas dari obat apa pun, sehingga mencegah gejala ditekan jika tidak diobati. Perawatan ini adalah pilihan yang baik jika Anda tidak ingin mengembangkan ketergantungan pada obat-obatan atau jika mereka belum efektif. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.