Vitamin B8 atau biotin (vitamin H)

Meskipun disebut juga sebagai vitamin H, itu vitamin B8 (atau biotin) sama pentingnya bagi kesehatan, karena seperti yang akan kita lihat di seluruh posting ini, ia berfungsi agar rambut Anda tidak rontok, dan membantu hindari diabetes tipe II.

itu vitamin B8 Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang sangat sedikit diketahui, walaupun diketahui bahwa salah satu fungsinya yang utama adalah menjalankan metabolisme asam amino, serta menjaga kondisi kulit, saraf, kelenjar seksual dan rambut yang baik.

Untungnya kita dapat menemukannya biotin dalam jumlah besar makanan, itulah sebabnya mengapa tidak perlu atau penting untuk mengambil suplemen vitamin yang kaya akan vitamin ini.

Namun, diet vegetarian, yang rendah lemak dan kolesterol, juga rendah biotin, itulah sebabnya orang yang mengikuti jenis makanan ini mungkin membutuhkan suplemen. Tentu saja, kita tidak boleh lupa bahwa suplemen jenis ini juga baik untuk orang-orang yang menderita gangguan ginjal atau mengalami kesulitan dalam penyerapan usus.

Apa itu vitamin B8 atau biotin?

itu vitamin B8 adalah vitamin yang termasuk dalam kelompok B, yang juga dikenal dengan nama biotin atau dengan nama penasaran vitamin H. Ini adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti dapat larut dalam air. Karena itu, makanan yang kaya vitamin B8 dapat dikurangi jumlahnya ketika masuk ke air rebusan.

Di sisi lain, itu adalah jenis vitamin yang tidak dapat disimpan dalam tubuh, itulah sebabnya ia harus dimasukkan dalam makanan secara teratur. Selain itu, konsumsi berlebihan biotin dikeluarkan melalui urin dengan mudah, tidak beracun dan tidak melibatkan segala jenis risiko terhadap kesehatan.

Bagaimana cara kerja vitamin B8 dalam tubuh? Apa fungsinya

Seperti yang telah kami sebutkan di awal tulisan ini, vitamin B8 mengintervensi, misalnya, dalam pertumbuhan dan kondisi fisiologis jaringan saraf, kulit, rambut, kelenjar sebaceous, dan sel darah.

Ini tanpa diragukan lagi penting dalam metabolisme protein dan lipid, dan menurut beberapa ahli, biotin selain menjaga kadar gula darah (glikemia), membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengintervensi metabolisme Anda.

Selain itu, ada fungsi penting lainnya di mana vitamin B8 berpartisipasi atau campur tangan:

  • Berpartisipasi aktif dalam berbagai reaksi enzimatik, seperti dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.
  • Ini adalah vitamin mendasar dalam produksi kolesterol dan hormon.
  • Ini berpartisipasi baik dalam sintesis dan oksidasi lemak.
  • Ini mengintervensi dan mempromosikan pertumbuhan dan regenerasi otot.

Makanan kaya vitamin B8 atau biotin

Di antara makanan yang lebih kaya vitamin B8, kami menemukan bir ragi (80 mcg), ginjal babi (32 mcg), ekstrak ragi (27 mcg), hati babi (27 mcg), dedak gandum (14 mcg) dan bibit gandum (12 mcg).

Kami juga menemukannya dalam jumlah yang lebih kecil dalam makanan seperti ayam (10 mcg), domba (6 mcg), roti gandum (6 mcg) dan ikan berlemak (5 mcg).

Namun, di bawah ini kami meringkas dalam tabel berikut makanan mana yang paling kaya vitamin B8:

Ragi bir

80 ug.

Ginjal babi

33 ug.

Hati babi

27 ug.

Dedak gandum

15 ug.

Bibit gandum

12 ug.

Ayam

10 ug.

Domba

6 ug.

Roti integral

6 ug.

Ikan berlemak

5 ug.

Apa saja kebutuhan harian yang disarankan dari biotin?

Laporan COMA menyarankan jumlah biotin yang direkomendasikan antara 15 hingga 100 mg. per hari (antara 10 dan 58 ug. per hari), terutama untuk menyediakan tubuh dengan jumlah biotin yang dibutuhkan setiap hari.

Kekurangannya menyebabkan serangkaian gejala tertentu, seperti rambut rontok dan munculnya dermatitis bersisik pada anak-anak.

Apa yang terjadi ketika kekurangan vitamin B8? Konsekuensi dari defisiensi biotin

Jika Anda mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, kekurangan vitamin B8 tidak biasa atau umum, karena kita dapat menemukannya di berbagai makanan, seperti yang telah kita lihat di bagian sebelumnya.

Namun, ketika ada defisit atau kekurangan vitamin B8, gejala yang berbeda mungkin timbul, seperti yang berikut:

  • Konjungtivitis:radang konjungtiva yang terjadi dengan pembengkakan, terbakar, gatal, sobek dan kemerahan pada mata.
  • Dermatitis:radang kulit yang dapat bermanifestasi sebagai ruam kulit seperti lepuh.
  • Alopecia:Ini terdiri dari rambut rontok yang abnormal.

Karena itu, walaupun kekurangan mereka tidak biasa, orang-orang tertentu mungkin memiliki kekurangan vitamin B8.Misalnya, pada orang-orang yang biasanya mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar, atau yang biasanya mengkonsumsi banyak putih telur mentah. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaVitamin

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (Maret 2024)