Vitamin dan mineral meningkatkan pertahanan
Ketika bulan-bulan musim gugur dan musim dingin mendekat, terutama bulan-bulan dingin di Eropa dan, oleh karena itu, di negara kita, banyak ahli yang merekomendasikan mengadopsi serangkaian kiat dan langkah dasar yang membantu secara positif meningkatkan pertahanan.
Tidak sia-sia, seperti yang kita lihat di artikel sebelumnya, salah satu solusi yang paling berguna meningkatkan pertahanan kami menemukannya dalam diet, terutama karena ada sejumlah makanan untuk meningkatkan pertahanan.
Ini adalah kasus, misalnya, ginseng, jahe, royal jelly atau propolis, makanan sehat dan sehat yang tidak boleh hilang dalam diet harian kita selama bulan-bulan terdingin tahun ini.
Selama bulan-bulan ini, juga bermanfaat untuk memilih serangkaian vitamin dan suplemen mineral yang dapat membantu secara positif dalam ide ini.
Pada titik ini, kita sekarang akan mengulanginya vitamin dan mineral untuk meningkatkan pertahanan, karena mereka membantu tepat untuk tujuan ini.
Vitamin untuk meningkatkan pertahanan
- Vitamin A
Vitamin A juga dikenal sebagai retinol, dan merupakan vitamin yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh. Ini juga membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan gigi, kulit dan jaringan lunak dan bertulang.
Kami menemukannya terutama di sumber hewani seperti susu, daging, keju, telur, dll. - Vitamin C
Ini adalah vitamin klasik pada saat itu meningkatkan pertahanan. Ini karena ia mempertahankan penghalang terhadap infeksi, sementara itu penting untuk pembuluh darah dan kulit, ketika membentuk kolagen, dan untuk penyembuhan luka. Serta untuk perbaikan dan pemeliharaan gigi, tulang dan tulang rawan.
Kami menemukannya dalam buah jeruk, melon, nanas, lada, kentang atau tomat. - Vitamin E
Ini adalah vitamin antioksidan kuat, yang memperkuat kekebalan dan meningkatkan jumlah leukosit, membantu mencegah banyak infeksi.
Kami menemukannya di sayuran, hati, kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan bibit sereal. - Vitamin Kelompok B
Mereka sangat penting dalam hal mempertahankan sistem saraf yang sehat.
Kami menemukannya dalam daging, ikan, produk susu, telur, kembang kol, biji-bijian, jagung, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
Mineral untuk meningkatkan pertahanan
- Besi
Ini adalah mineral yang merupakan bagian dari sel darah, dan yang kekurangannya dapat berkontribusi pada kelemahan tubuh, yang menyebabkan infeksi.
Tentu saja, harus diperhitungkan bahwa untuk meningkatkan penyerapannya, konsumsinya harus dikaitkan dengan vitamin C.
Kami menemukannya di daging, tuna, salmon, kuning telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, hati dan sayuran (meskipun lebih sulit diserap). - Seng
Ini adalah oligoelement yang berpartisipasi dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Kami menemukannya dalam daging, beberapa makanan laut dan ikan, kacang-kacangan, bayam, kacang-kacangan, biji labu, bunga matahari, keju dan minyak biji gandum.
