Vitamin untuk lansia (usia ketiga)

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai, sedikit demi sedikit, mengalami serangkaian perubahan fisik dan psikologis yang pada akhirnya cenderung menyulitkan kita sehari-hari. Oleh karena itu, di satu sisi, penting untuk menjaga aktivitas fisik aktif setiap hari, sementara di sisi lain, penting untuk menjaga makanan.

Berdiri dalam pengertian ini tidak hanya untuk mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, Anda juga harus menghindari kebiasaan tidak sehat, seperti konsumsi minuman beralkohol dan lainnya seperti tembakau.

Dalam kasus khusus vitamin, meskipun sebagian besar dari mereka adalah dasar untuk berfungsinya organisme kita dengan baik (oleh karena itu sangat penting dalam hal Lanjut Usia), sorot beberapa hal spesifik yang harus dipertimbangkan selama tahap kehidupan yang penting ini.

Vitamin D

Ini adalah vitamin yang penting, karena di kalangan orang tua itu adalah umum bahwa ada defisit yang tinggi dari vitamin ini, termotivasi terutama karena itu adalah nutrisi yang sebenarnya kita temukan dalam beberapa makanan, yang bersamaan dengan itu selama tahun-tahun ini berkurang Paparan kulit yang cukup terhadap sinar matahari adalah rendahnya tingkat vitamin D.

Kita harus ingat bahwa rendahnya tingkat vitamin ini memerlukan penyerapan kalsium yang kurang, yang akhirnya menghasilkan peningkatan hilangnya massa tulang.

Vitamin C

Disarankan pada tahap ini konsumsi makanan yang kaya vitamin C (selain antioksidan alami lainnya), membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Khususnya dalam hal ini, vitamin C membantu meningkatkan apa yang disebut kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Di sisi lain, disarankan agar perokok meningkatkan konsumsi makanan kaya vitamin ini, karena tembakau menghambat penyerapannya.

Vitamin B6

Disarankan bahwa selama data ini meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin B6, karena mungkin ada gastritis atrofi yang akan menghambat penyerapan nutrisi penting ini, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kita harus menekankan bahwa itu memainkan peran penting dalam fungsi kognitif yang baik.

Vitamin B9 (asam folat)

Salah satu vitamin yang diakui penting dalam kehamilan, selama usia tua adalah kekurangan umum, yang dapat menyebabkan terjadinya anemia atau peningkatan risiko penyakit jantung.

Vitamin B12

Dengan nutrisi penting ini terjadi sama dengan vitamin B6, karena mungkin ada gastritis atrofi mungkin ada kekurangan vitamin B12, oleh karena itu konsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini dianjurkan, meskipun kebutuhan mereka sama untuk orang yang lebih tua daripada orang dewasa yang sehat.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, kami sarankan Anda membaca artikel tentang memberi makan di usia ketiga.

Gambar | Apa yang ada di dalam kita Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaVitamin

3 Rahasia Kebugaran Saya Di Usia 40 Tahun Lebih (Juli 2019)