Berjalan atau berlari?

Bagi mereka yang melakukan latihan fisik dengan keteraturan, atau bahkan bagi mereka yang mempertimbangkan kemungkinan mulai berlatih setiap hari atau kadang-kadang (beberapa kali seminggu), adalah normal bahwa pada titik tertentu kita menghadapi latihan yang dapat kita pertimbangkan sebagai pertanyaan abadi: Apa yang lebih baik dan lebih tepat? Berjalan atau berlari?. Alasan utama mengapa dua masalah ini selalu cenderung begitu umum adalah terkait dengan keraguan yang ada tentang apakah satu opsi lebih sehat daripada yang lain, jika itu kurang menyakitkan sendi dan yang kehilangan lebih atau kurang.

Pertama-tama kita harus memiliki masalah mendasar yang jelas: berjalan dan berlari adalah latihan aerobik. Artinya, mereka adalah latihan fisik intensitas sedang atau rendah, yang memiliki durasi lebih lama atau lebih pendek. Latihan-latihan ini ditunjukkan ketika tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk energi. Dan ini tidak dapat dicapai jika saya tidak memiliki oksigen. Singkatnya, mereka yang paling cocok untuk kontrol dan penurunan berat badan, direkomendasikan dalam diet penurunan berat badan.

Sekarang, dengan jelas bahwa berlari dan berjalan adalah bagian dari kelompok latihan aerobik yang dapat kita latih setiap hari (seperti pilihan menarik lainnya, seperti berenang, bersepeda ...), pertanyaannya tetap jelas: opsi apa yang harus dipilih, dan Apa perbedaan utama Anda?

Perbedaan utama antara berjalan dan berlari

Upaya fisik: Perbedaan utama antara kedua opsi ditemukan di usaha fisik yang harus kita lakukan pada saat berlatih latihan ini. Dan apakah sambil berjalan tidak diperlukan atau benar-benar membutuhkan banyak usaha, untuk berjalan dengan benar jika Anda perlu melakukan upaya yang jauh lebih besar.
Waktu yang dihabiskan: Tergantung pada tujuan yang kita kejar saat melakukan latihan fisik, waktu yang kita persembahkan dalam kegiatan harus lebih besar atau lebih kecil tergantung pada jenis latihan yang akan dilakukan. Sebagai contoh, jika kita cenderung berlari selama 30 menit dan kita melakukannya secara teratur tanpa kehilangan ritme, kita harus berjalan setidaknya 1 jam (dengan kecepatan yang dipercepat, dengan keteguhan dan tanpa henti), untuk mencapai hasil yang sama. Namun, kita harus ingat bahwa hasil akhir untuk sendi dan otot tidak akan sama.
Latihan dan gerakan tidak sama: Saat kami berlari, balapan cenderung berjalan sebagai urutan langkah bolak-balik dari kedua kaki (penyangga, dorongan dan pemulihan), saat kami berjalan, kaki selalu bersentuhan dengan tanah.

Opsi apa yang harus dipilih? Berlari atau berjalan?

Pada dasarnya memilih antara satu atau opsi lain akan tergantung pada tujuan yang kita cari, kebutuhan kita dan, di atas semua, kemungkinan kita sendiri.

Ya, kami dapat menemukan serangkaian pertanyaan yang ditentukan yang, singkatnya, membantu kami memilih satu atau opsi lain:

Suatu kegiatan yang penuh dengan manfaat fisik dan mental: banyak penelitian ilmiah telah memverifikasi berbagai kualitas dan manfaat yang membawa praktik olahraga teratur dan teratur. Dalam hal ini, baik berlari dan bekerja membantu kita meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan kita sendiri, memberi kita kapasitas aerobik yang lebih besar, kekuatan otot lebih dan ideal ketika mempertahankan berat badan yang memadai atau menurunkannya jika terjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pertahanan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Di sisi lain, itu juga ideal dalam kasus diabetes atau osteoporosis. Selain itu, mereka membantu kita merasa lebih baik dari sudut pandang mental dan emosional, jauh dari depresi, kecemasan, dan stres.
Mereka tidak memiliki biaya apa pun: Sebenarnya kita dapat mengatakan bahwa biayanya sangat kecil, hampir nol. Kami hanya harus memperhitungkan penggunaan alas kaki dan pakaian yang sesuai. Sedikit lagi

Mengapa memilih lari

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat: dalam hal ini pilihan terbaik adalah berlari, karena cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada berjalan. Tentu saja, berjalan dengan penuh semangat, pada tingkat detak jantung yang tinggi, bisa memberi kita hasil yang hampir sama dengan berlari.
Hasil Anda lebih cepat ... tetapi: memang benar bahwa ketika Anda berlari dan pergi lebih cepat Anda mendapatkan hasil yang sama lebih cepat. Tentu saja, berjalan dengan kecepatan lambat tetapi mantap juga akan berakhir mengarah ke titik yang sama.

Mengapa memilih berjalan?

Untuk melukai Anda lebih sedikit: karena fase penerbangan tidak terjadi ketika berjalan, dampak yang dihasilkan lebih sedikit, dan karenanya lebih sedikit beban pada sambungan kami. Bahkan, ketika menjalankan sendi kaki mereka membawa beban antara dua dan tiga kali berat badan di setiap langkah. Oleh karena itu, orang secara rutin menghadirkan risiko yang lebih tinggi terkena osteoarthritis di masa depan.Hasilnya lebih dari jelas: jumlah cedera otot dan tulang yang terkait dengan berlari berkurang.
Lebih mudah: tidak ada keraguan bahwa siapa pun bisa berjalan. Tidak memerlukan persiapan fisik apa pun, atau pelatihan apa pun sebelumnya. Namun, berlari memang membutuhkan jenis persiapan fisik, terutama dalam hal menjaga kecepatan dan ketekunan.
Ini adalah langkah pertama: banyak penelitian telah dapat memverifikasi bahwa berjalan menjadi langkah pertama untuk memulai semua jenis aktivitas fisik lainnya. Faktanya, sangat umum bagi seseorang yang sudah mulai berjalan untuk memilih berlari dengan berlalunya waktu.
Lebih baik untuk penyakit tertentu: beberapa penelitian telah dapat mengkonfirmasi bahwa berjalan sedikit lebih baik untuk kolesterol, penyakit jantung dan hipertensi.

Gambar | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TemaBerolahraga