Apa saja kebutuhan nutrisi selama kehamilan

Mempertahankan pola makan yang memadai selalu penting setiap saat dalam kehidupan, tetapi itu bahkan lebih penting selama kehamilan. Pada tahap ini sangat penting untuk mengurus berbagai kebutuhan nutrisi, menyediakan tubuh dengan semua nutrisi yang sangat diperlukan selama 9 bulan sehingga kehamilan biasanya berlangsung.

Selama 270 hari kehamilan cenderung berlangsung, banyak perubahan terjadi pada tubuh wanita, yang menawarkan kemungkinan membiarkan bayi di masa depan ditampung, perkembangan dan pertumbuhannya.

Meskipun semuanya tergantung pada konstitusi ibu masa depan, apakah dia melakukan latihan fisik dan mempertahankan aktivitas fisik yang agak aktif dan teratur, jika dia mempertahankan berat badan ideal atau tidak ... ada serangkaian nutrisi yang mendasar dan penting selama periode kehamilan.

Dan apa saja nutrisi penting itu? Mereka adalah sebagai berikut:

Protein

Selama kehamilan ada peningkatan yang signifikan dalam kebutuhan protein oleh calon ibu. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan dan perkembangan bayi, dan struktur ibu baru terbentuk yang memungkinkan perkembangan normal kehamilan.

Bahkan, mereka menjadi elemen utama untuk pembentukan plasenta dan struktur tubuh lainnya pada ibu, seperti payudara dan perubahan mereka untuk mempersiapkan laktasi, rahim atau volume darah yang lebih besar.

Mereka sangat penting karena mereka mendukung produksi darah, dan juga penting dalam pertumbuhan sel.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan selama kehamilan? Selama kehamilan dianjurkan untuk mempertahankan makanan yang bervariasi kaya protein. Misalnya, untuk seorang wanita dengan berat 60 kg, dia perlu mengonsumsi sekitar 70 g protein setiap hari. Namun, jumlah ini harus meningkat saat kehamilan berlanjut, terutama ketika Anda menambah berat badan.

Di mana menemukannya? Kita dapat menemukan protein berkualitas baik (juga dikenal sebagai nilai biologis tinggi) dalam susu, daging, dan ikan. Kita juga harus menyebutkan protein nabati, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, sereal dan kacang-kacangan.

Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting karena memberi manfaat pada produksi energi harian, sehingga penting selama kehamilan. Bahkan, bersama dengan lemak, mereka adalah sumber energi utama bagi ibu masa depan dan bayi.

Karena alasan ini, mempertahankan diet yang tidak memadai dengan jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi cenderung menyebabkan kelelahan, kekurangan energi dan rasa lapar sepanjang kehamilan.

Kita harus membedakan antara karbohidrat sederhana dan kompleks. Sementara yang pertama diserap dengan cepat, yang terakhir cenderung tidak menyebabkan puncak glukosa dalam darah karena dicerna dengan lambat.

Berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan selama kehamilan? Selama kehamilan tidak ada rekomendasi khusus mengenai jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap hari. Namun, sangat penting untuk mendistribusikannya sepanjang hari, yang akan membantu mencegah ngemil, pusing, dan kelelahan. Mereka sangat penting terutama di pagi hari.

Di mana menemukannya? Kami menemukan karbohidrat sederhana dalam makanan seperti gula, selai, madu, cokelat, buah-buahan dan kue. Dan kami menemukan karbohidrat kompleks dalam sereal, kacang-kacangan dan makanan lain seperti pasta, nasi, dan kentang.

Kalsium

Ini adalah mineral penting untuk kontraksi otot, fungsi saraf dan, di atas segalanya, untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Dan itu juga memberikan manfaat bagi ibu masa depan, karena membantu mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia selama kehamilan.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan selama kehamilan?Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.200 mg / hari.

Di mana menemukannya?Kami menemukan kalsium terutama dalam susu dan produk susu, yang menjadi sumber utama kalsium. Selain itu, Anda juga dapat menemukan kalsium dalam makanan nabati seperti chard, kubis, brokoli, almond, hazelnut, kenari, kacang tanah, ara kering, kacang, buncis dan lobak.

Besi

Kita dihadapkan dengan mineral mendasar lainnya selama kehamilan, karena sangat penting untuk produksi sel darah merah, khususnya hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke sel lain.

Faktanya, selama kehamilan, jumlah darah meningkat, sehingga ibu hamil membutuhkan zat besi yang lebih banyak sehingga, pada gilirannya, tubuh mungkin dapat menghasilkan jumlah hemoglobin yang lebih besar. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang.

Berapa banyak zat besi yang diperlukan selama kehamilan?Sebagian besar dokter kandungan menyarankan suplemen zat besi harian selama kehamilan, sebagai cara pencegahan untuk memastikan bahwa kebutuhan zat besi harian terpenuhi dalam kehamilan, dan sebagai pencegahan anemia.

Di mana menemukannya?Anda menemukan zat besi dalam daging merah tanpa lemak, bayam, kacang-kacangan, tahu, kismis, prem, kentang, brokoli, bit, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, aprikot, buah ara, dan roti gandum. Selain itu, yang terbaik adalah mencoba untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dengan makanan yang kaya akan vitamin C, karena zat besi lebih baik diserap dengan adanya vitamin ini. Anda dapat memilih, misalnya, untuk paprika hijau dan merah, stroberi, jeruk, dan lemon.

Vitamin B9 atau asam folat

Ini adalah salah satu nutrisi penting yang paling penting selama kehamilan. Misalnya, seperti yang kita lihat di artikel di mana kami berusaha untuk membicarakannya dengan Anda Pentingnya asam folat sebelum dan selama kehamilan, vitamin ini sangat penting karena mencegah cacat lahir di otak (anencephaly) dan di tulang belakang (spina bifida), sebagai konsekuensi dari cacat pada tabung saraf.

Selain itu, itu membantu ibu masa depan secara positif ketika datang untuk mencegah eklampsia, yang merupakan proses yang melibatkan tekanan darah tinggi dan keberadaan albumin dalam urin.

Berapa banyak asam folat yang dibutuhkan selama kehamilan?Seperti halnya zat besi, suplementasi asam folat setiap hari dianjurkan tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga setidaknya 3 bulan sebelumnya (terutama jika kehamilan dijadwalkan). Namun, asupan harian 300 pg per hari disarankan.

Di mana menemukannya?Anda bisa menemukannya di kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, telur, dan ragi bir.

Nutrisi penting lainnya sama pentingnya

Ada juga nutrisi lain yang sama pentingnya selama kehamilan, yang, karena mereka tidak termasuk dalam bagian sebelumnya, kurang bermanfaat. Kami menemukan mereka di bawah:

Vitamin A:mendukung perkembangan tulang yang kuat, kulit yang sehat dan penglihatan yang memadai. Kami menemukannya di sayuran berdaun hijau dan sayuran merah dan oranye.
Vitamin C:Seperti yang kami sebutkan, sangat penting untuk penyerapan zat besi dan kalsium yang lebih baik. Lindungi bayi dari zat berbahaya. Kami menemukannya dalam buah jeruk, jus buah alami, lada merah dan hijau, dan tomat.
Vitamin D:nikmat perbaikan tulang dan juga pertumbuhan. Selain itu, membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Anda menemukannya di susu dan minuman yang diperkaya, produk susu, roti, dan sereal.
Fosfor: mineral penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat, bersama dengan kalsium dan vitamin D. Kita dapat menemukannya dalam produk susu seperti yogurt, telur, ikan seperti sarden dan daging merah tanpa lemak.
Yodium:mendukung pembuatan hormon yang benar, yang penting untuk perkembangan kehamilan yang tepat, menjadi penting untuk pengembangan sistem saraf dan pertumbuhan. Kita bisa menemukannya di telur, ikan, dan garam beryodium.

Gambar | Istockphoto Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaNutrisi kehamilan